এই বছর আমার বয়স ৩৮ বছর, এবং আমার বডি মাস ইনডেক্স স্থূলতার প্রথম স্তরে (২৭)। গবেষণার মাধ্যমে আমি জানতে পেরেছি যে নিরামিষভোজন ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, যা অনেক রোগ প্রতিরোধ করে।
তবে, আমি শুনেছি যে নিরামিষ খাবার যৌন ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে। ডাক্তার সাহেব, আপনি কি আমাকে এ বিষয়ে পরামর্শ দেবেন? (হোয়াং আন, বিয়েন হোয়া, ডং নাই )
উত্তর:
নিরামিষ খাদ্য, যা শুধুমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার নিয়ে গঠিত এবং প্রাণীজ পণ্য বর্জন করে, তা বিভিন্ন কারণে (ধর্ম, পছন্দ) অনেকের কাছে একটি পছন্দের বিষয়। সঠিকভাবে অনুসরণ করা নিরামিষ খাদ্য, যা শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করে, তা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, স্থূলতা প্রতিরোধ, হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস এবং অন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখার মতো অসংখ্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবে, অনুপযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের ফলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে, যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং পুরুষদের মধ্যে লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।
নিরামিষ খাদ্যাভ্যাস সঠিকভাবে অনুসরণ না করলে তা যৌন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক)
যৌনক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে সম্পন্ন হওয়ার জন্য তিনটি উপাদান অপরিহার্য: স্নায়ু, হরমোন (টেস্টোস্টেরন) এবং রক্তনালী (নাইট্রিক অক্সাইড সম্পর্কিত)। যৌন উদ্দীপনা ঘটলে, মস্তিষ্ক মেরুদণ্ড এবং লিঙ্গের দুটি কর্পোরা ক্যাভারনোসার ভেতরের ইরেকটাইল টিস্যুতে সংকেত পাঠায়, যা লিঙ্গোত্থান সহজ করার জন্য পর্যাপ্ত ও দ্রুত রক্তপ্রবাহ নিশ্চিত করে। তবে, নিরামিষাশীদের মধ্যে প্রায়শই আয়রন, জিঙ্ক, প্রোটিন, ভিটামিন বি১২ এবং অন্যান্য উপাদানের ঘাটতি দেখা যায়, যেগুলো রক্তপ্রবাহ বাড়াতে এবং স্বাভাবিক যৌনক্রিয়া সক্ষম করতে সাহায্য করে।
এই পুষ্টি উপাদানগুলো সাধারণত পশুর মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং কিছু শাকসবজি, বাদাম, শস্য, শুকনো বীজ, তাজা ফল এবং ডালজাতীয় খাবারে কম পরিমাণে পাওয়া যায়। তাই, নিরামিষাশীদের অবশ্যই জানতে হবে কীভাবে সঠিক খাবার বেছে নিতে হয় এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তা গ্রহণ করতে হয়। তবে, এটি অর্জন করা খুব কঠিন এবং খুব কম লোকই সফল হয়, তাই পুষ্টির ঘাটতির কারণে নিরামিষ খাদ্যাভ্যাসের ফলে লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। বিশেষ করে, নিরামিষাশী পুরুষদের আয়রন এবং ভিটামিন বি-এর ঘাটতি হওয়ার প্রবণতা থাকে, যা অণ্ডকোষের ক্ষয়, যৌন স্বাস্থ্যের অবনতি, পরিমাণ ও গুণগত মানের দিক থেকে অপর্যাপ্ত শুক্রাণু উৎপাদন এবং প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
সুস্বাস্থ্য ও যৌন কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে পুরুষদের একটি বিজ্ঞানসম্মত ও সুষম খাদ্যতালিকা প্রয়োজন, যাতে শর্করা, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন ও খনিজ—এই চারটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান সঠিক অনুপাতে থাকে। নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন ও চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, মাশরুম, শিম ও শস্যদানা, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
এছাড়াও, পুরুষদের প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিটের একটি ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা উচিত। শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, পেশী শক্তিশালী করে এবং হরমোনের মাত্রা উন্নত করে, যা কার্যকরভাবে যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। পুরুষরা জিমে ব্যায়াম, ভারোত্তোলন, দৌড়ানো, সাঁতার, যোগব্যায়াম এবং কেগেল ব্যায়ামের মতো ব্যায়ামগুলো তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ডাক্তার দোয়ান নগোক থিয়েন
অ্যান্ড্রোলজি বিভাগ, তাম আন জেনারেল হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)