সুস্থ চুলের জন্য কী খাবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

চুলের স্বাস্থ্য এবং চুলের বৃদ্ধির হার অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে বয়স, সাধারণ স্বাস্থ্য, জেনেটিক্স, পরিবেশ, খাদ্যাভ্যাস...

উপরে তালিকাভুক্ত কারণগুলির মধ্যে, খাদ্যাভ্যাস এমন একটি বিষয় যা চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য পরিবর্তন এবং নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। অতএব, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি, বায়োটিন এবং আয়রনের অভাবযুক্ত খাদ্যাভ্যাস চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, চুলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কিছু খাবার নিচে দেওয়া হল।

১. ডিম

ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, চুলের বৃদ্ধির জন্য দুটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া আপনার চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে, কারণ চুলের ফলিকলগুলি মূলত প্রোটিন দিয়ে তৈরি। প্রোটিনের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস - চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় দুটি পুষ্টি উপাদান।

এদিকে, কেরাটিন উৎপাদনের জন্য বায়োটিন অপরিহার্য, যা চুলকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

2. বেরি

বেরি উপকারী যৌগ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।

শরীর ভিটামিন সি ব্যবহার করে কোলাজেন তৈরি করে, যা চুলকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গুর ও ভেঙে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, ভিটামিন সি শরীরকে খাবার থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে। আয়রনের অভাব রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে, যা আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

৩. চর্বিযুক্ত মাছ

স্যামন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস, যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

১২০ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩, ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত একটি সম্পূরক চুল পড়া কমায় এবং চুলের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।

চর্বিযুক্ত মাছ প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি৩ এবং বি ভিটামিনেরও ভালো উৎস, যা চুলকে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।

৪. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনের উৎস। শরীর এই যৌগটিকে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ সিবাম উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে, হেলথলাইন সতর্ক করে যে ভিটামিন এ-এর অভাব এবং অতিরিক্ত উভয়ই চুল পড়ার কারণ হতে পারে।