আমি ১.৫৯ মিটার লম্বা, আর আমার স্বামী ১.৬৫ মিটার লম্বা। আমাদের সন্তানদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য তাদের কীভাবে খাওয়ানো উচিত? (হা ফুওং, হ্যানয় )
উত্তর:
অনেক বাবা-মায়ের উচ্চতা আদর্শ থাকে কিন্তু তাদের সন্তানরা এখনও খাটো থাকে, এবং বিপরীতভাবে। অনুমান করা হয় যে জেনেটিক্স শিশুর সম্ভাব্য উচ্চতা বিকাশের প্রায় ২০-২৫% প্রভাবিত করে। বাকি ৮০% পুষ্টি, ব্যায়াম, জীবনযাত্রার পরিবেশ ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। সঠিক কৌশল প্রয়োগ করা হলে খাটো বাবা-মায়ের সন্তানরা ভবিষ্যতে তাদের উচ্চতা উন্নত করতে পারে।
একটি শিশুর শারীরিক বৃদ্ধি এবং উচ্চতা সরাসরি তার খাদ্যের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিকারী খাদ্যতালিকায় চারটি প্রধান পুষ্টি উপাদান রয়েছে: প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। খাবার সম্পূর্ণ এবং সুষম হওয়া উচিত, যাতে এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান থাকে।
শিশুদের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য উপকারী পুষ্টি, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এই পুষ্টিগুলি সিরিয়াল, দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, টুনা, ডিমের কুসুম, কিশমিশ এবং শেলফিশে পাওয়া যায়। শিশুদের তাদের বয়স অনুসারে পর্যাপ্ত দুধ পান করা উচিত।
উচ্চ-কার্যক্ষমতাসম্পন্ন তরল ক্রোমাটোগ্রাফি (UPLC) মেশিন ব্যবহার করে আপনার শিশুকে একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরীক্ষার জন্য একজন পুষ্টিবিদের কাছে নিয়ে যেতে পারেন। ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, ডাক্তার আপনার শিশুর জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত খাদ্যের পরামর্শ দেবেন।
আপনার সন্তানের অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন কেক, চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকা খাবার খাওয়া সীমিত করা উচিত।
সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি, আপনার সন্তানের পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। রাত ১০টার পরে বাচ্চাদের দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয় কারণ এটি বিশ্রামের ঘুমের সময়কালকে ছোট করে। রাত ১০টা থেকে ভোর ২-৩টা পর্যন্ত "গোল্ডেন আওয়ার" চলাকালীন শরীর সর্বাধিক বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ করে, যা হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে উদ্দীপনা জাগায়। যদি শিশুরা এই সুযোগটি হাতছাড়া করে, তাহলে তারা ভবিষ্যতে তাদের পূর্ণ উচ্চতায় পৌঁছানোর সর্বোত্তম সুযোগ হারাবে।
শিশুদের নিয়মিত ব্যায়ামেরও প্রয়োজন যাতে তারা শক্তিশালী পেশী, সুস্থ ও মজবুত কঙ্কালতন্ত্র তৈরি করতে পারে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারে এবং শরীরের বৃদ্ধি হরমোন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। শিশুদের বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা উচিত, যেমন সাঁতার, বাস্কেটবল, ফুটবল, অ্যারোবিক্স এবং দড়ি লাফ। উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা সর্বাধিক করার জন্য তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত।
ডাক্তার ট্রান থি ত্রা ফুওং
নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেম
| পাঠকরা এখানে পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তার উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)