সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে দৌড়বিদদের টেন্ডিনাইটিস, মচকানো এবং পায়ের মাংসপেশিতে টান পড়া প্রতিরোধ করা যায়।
ট্যাম আন জেনারেল হসপিটাল সিস্টেমের অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টারের প্রধান, এমএসসি ডক্টর হো ভ্যান ডুয়ি অ্যানের মতে, দৌড়ানোর সময় পা ক্রমাগত একই নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করে, যা পেশী, জয়েন্ট এবং সংযোগকারী কলায় আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। নিচে কিছু সাধারণ আঘাতের বিবরণ দেওয়া হলো।
দীর্ঘ সময় ধরে একটানা হাঁটু ব্যবহার করলে অথবা ব্যায়ামের আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করলে প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিস হয়, যার ফলে প্যাটেলার টেন্ডনে প্রদাহ সৃষ্টি হয় এবং ফোলা ও ব্যথা দেখা দেয়।
অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস, যা হিল টেন্ডোনাইটিস নামেও পরিচিত, প্রধানত পায়ের উপর বারবার চাপ পড়ার কারণে হয়ে থাকে। এর বৈশিষ্ট্যপূর্ণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে সকালে পায়ের নিচের অংশে জ্বালাপোড়া বা শক্ত ব্যথা; গোড়ালিতে ব্যথা, বিশেষ করে গোড়ালিতে চাপ দিলে বা পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ালে। টেন্ডন ছিঁড়ে গেলে, রোগীর ক্রমাগত ব্যথা এবং গোড়ালি ফুলে যায়।
দৌড়ানোর সময় সংঘর্ষ বা পড়ে যাওয়ার ফলে প্রায়শই গোড়ালির লিগামেন্ট মচকে যায়। আঘাত পেলে, পা হয় ভেতরের দিকে ঘুরে গিয়ে ল্যাটারাল কোলাটারাল লিগামেন্টকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, অথবা বাইরের দিকে ঘুরে গিয়ে মিডিয়াল কোলাটারাল লিগামেন্টকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
দৌড়ানোর সময় গোড়ালির লিগামেন্ট মচকে যাওয়া একটি সাধারণ ঘটনা। ছবি: ফ্রিপিক
দৌড়ানোর সময়, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম একটি সাধারণ সমস্যা। পায়ের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডে টান ও প্রদাহ সৃষ্টি হয় এবং এর কারণে এই আঘাতটি ঘটে থাকে।
পেশী, টেন্ডন এবং হাড়ের টিস্যুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়লে টিবিয়াল স্ট্রেইন হয়। এর প্রধান লক্ষণ হলো টিবিয়ার (পায়ের নিচের অংশ) সামনের বা ভেতরের দিকে ব্যথা। এই আঘাত গুরুতর নয়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসা না করালে এটি ফ্র্যাকচারে পরিণত হতে পারে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হলো এমন একটি আঘাত, যার ফলে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত হয়ে যায়, এর স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং ওজন বহনের ক্ষমতা কমে যায়। এই আঘাত দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, ঘন ঘন ফিরে আসতে পারে এবং রোগীর হাঁটার ভঙ্গিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বার্সাইটিস: বার্সা হলো অস্থিসন্ধির ক্যাপসুলের ভেতরে অবস্থিত একটি পাতলা কুশন, যার মধ্যে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড থাকে। সাইনোভিয়াল ফ্লুইড পেশী-অস্থি তন্ত্রকে পিচ্ছিল করে এবং অস্থিসন্ধির তরুণাস্থিকে পুষ্টি জোগায়। দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর অস্থিসন্ধির উপর অতিরিক্ত চাপ ও ভার পড়ে, যার ফলে সহজেই বার্সাইটিস হতে পারে।
মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া: মেনিস্কাস অস্থিসন্ধিকে স্থিতিশীল রাখে এবং হাড়কে ক্ষয়ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। তবে, দৌড়ানোর সময় হঠাৎ হাঁটু মোচড় লাগলে মেনিস্কাস ছিঁড়ে যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ছিঁড়ে যাওয়া বা ভেঙে যাওয়া মেনিস্কাসের একটি অংশ অস্থিসন্ধিতে আটকে যেতে পারে, যার ফলে অস্টিওআর্থ্রাইটিস হতে পারে।
কাফ মাসল স্ট্রেইন হলো পায়ের পেছনের মাংসপেশীর একটি সমস্যা। এই মাংসপেশীর টানের কারণে অস্বস্তি হয়, ফলে পা, গোড়ালি এবং হাঁটুর স্বাভাবিক কার্যকলাপ ব্যাহত হয়। রোগীদের সাময়িকভাবে শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ রাখতে হতে পারে এবং কখনও কখনও তাদের হাঁটতেও অসুবিধা হতে পারে।
পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের রোগের চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচারের সময় ডাক্তার আন (বাম দিক থেকে দ্বিতীয়)। ছবি: ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল।
এই আঘাতগুলো এড়ানোর জন্য, দৌড়বিদদের প্রতি সপ্তাহে তাদের দৌড়ের দূরত্ব ১০%-এর বেশি বাড়ানো উচিত নয়। শারীরিক পরিশ্রমের আকস্মিক বৃদ্ধি দৌড়জনিত আঘাতের একটি প্রধান কারণ।
দৌড়ানোর আগে যথাযথ ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং করলে তা পেশী, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে কার্যকলাপের ক্রমবর্ধমান তীব্রতার সাথে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এগুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা কোনো খেলাধুলার ক্ষেত্রেই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। দৌড়বিদদের প্রতি ৬০০ কিলোমিটার পর পর অথবা জুতো জীর্ণ হয়ে গেলে তা পরিবর্তন করা উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুষ্টি শরীরের পুনরুদ্ধার ও পুনর্গঠন প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
ডাক্তার অ্যানের মতে, অপেশাদার এবং পেশাদার উভয় ধরনের দৌড়বিদেরই আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। যথাযথ যত্ন না নিলে, দৌড়ানোর ফলে সৃষ্ট আঘাত দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং গুরুতর জটিলতায় রূপ নিতে পারে। যারা আঘাত পান, তাদের উচিত আঘাতের কোনো লক্ষণের জন্য নিজেদের শরীরের ওপর নজর রাখা এবং কোনো অস্বাভাবিকতা লক্ষ্য করলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া।
ফি হং
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
