দৌড়ানোর সময় সাধারণ আঘাত

দৌড়বিদদের টেন্ডোনাইটিস, মচকে যাওয়া এবং কাফ স্ট্রেইন সঠিকভাবে ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

তাম আন জেনারেল হসপিটাল সিস্টেমের অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টারের এমএসসি ডাঃ হো ভ্যান ডুই আন বলেন যে জগিং করার সময়, পা ক্রমাগত একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করে, যা পেশী, জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুর ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। নীচে কিছু সাধারণ আঘাতের তালিকা দেওয়া হল।

প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিস তখন ঘটে যখন হাঁটুর জয়েন্ট দীর্ঘ সময় ধরে একটানা ব্যবহার করা হয় অথবা মূল ব্যায়ামের আগে সঠিকভাবে গরম না করা হয়, যার ফলে প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিসের প্রদাহ হয়, যার ফলে ফোলাভাব এবং ব্যথা হয়।

অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস, যা হিল টেন্ডোনাইটিস নামেও পরিচিত, মূলত পায়ের উপর বারবার চাপ দেওয়ার কারণে হয়। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে সকালে পায়ের নীচের অংশে জ্বালাপোড়া বা শক্ত হয়ে যাওয়া; গোড়ালির অংশে ব্যথা, বিশেষ করে গোড়ালি টানটান করার সময় বা পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ানোর সময়। যদি টেন্ডন ফেটে যায়, তাহলে রোগীর ক্রমাগত ব্যথা এবং গোড়ালি ফুলে যাবে।

দৌড়ানোর সময় সংঘর্ষ বা পড়ে যাওয়ার পরে প্রায়শই গোড়ালি মচকে যায়। আহত হলে, পা ভিতরের দিকে বাঁক নেয়, পার্শ্বীয় লিগামেন্টকে আঘাত করে, অথবা বাইরের দিকে বাঁক নেয়, যার ফলে মিডিয়াল লিগামেন্ট আহত হয়।

দৌড়ানোর সময় গোড়ালি মচকে যাওয়া সাধারণ। ছবি: ফ্রিপিক

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম দৌড়বিদদের মধ্যে, বিশেষ করে দূরপাল্লার দৌড়বিদদের মধ্যে সাধারণ। পায়ের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে, ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডে টান পড়ে এবং প্রদাহের কারণে এই আঘাত দেখা দেয়।

টিবিয়াল স্ট্রেস সিনড্রোম তখন ঘটে যখন পেশী, টেন্ডন এবং হাড়ের টিস্যু অতিরিক্ত চাপে পড়ে। এর বৈশিষ্ট্যপূর্ণ লক্ষণ হল টিবিয়ার (শিনের হাড়) সামনের দিকে বা ভেতরে ব্যথা। আঘাতটি গুরুতর নয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে, যদি সঠিকভাবে চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এটি ফ্র্যাকচারে পরিণত হতে পারে।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হল এমন একটি আঘাত যার ফলে পায়ের টেন্ডনগুলি প্রসারিত হয়, স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং শক্তি সহ্য করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। এই আঘাত দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, বারবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে, রোগীর চলাফেরার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বার্সাইটিস: বার্সা হল জয়েন্ট ক্যাপসুলের মধ্যে অবস্থিত একটি পাতলা কুশন, যাতে সাইনোভিয়াল তরল থাকে। সাইনোভিয়াল তরলের কাজ হল কঙ্কালতন্ত্রকে লুব্রিকেট করা এবং আর্টিকুলার কার্টিলেজকে পুষ্টি জোগানো। দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানোর সময়, হাঁটুর জয়েন্টকে প্রচুর পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা সহজেই বার্সাইটিসের কারণ হতে পারে।

মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া: মেনিস্কাস জয়েন্টকে স্থিতিশীল করে এবং হাড়কে ক্ষয়ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। তবে, দৌড়ানোর সময় হঠাৎ হাঁটু মোচড়ে গেলে মেনিস্কাস ছিঁড়ে যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, মেনিস্কাসের একটি অংশ ছিঁড়ে যায়, ভেঙে যায় এবং জয়েন্টে আটকে যায়, যা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণ হতে পারে।

কাফ স্ট্রেইন হলো পায়ের পিছনের পেশীতে আঘাত। কাফ পেশীতে টান লাগার ফলে অস্বস্তি হয়, যার ফলে পা, গোড়ালি এবং হাঁটু স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অসুবিধা হয়। আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাময়িকভাবে ব্যায়াম বন্ধ করতে হয় এবং কখনও কখনও হাঁটতে অসুবিধা হয়।

হাড় এবং জয়েন্টের রোগের চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচারের সময় ডাক্তার আন (বাম থেকে দ্বিতীয়)। ছবি: ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল

এই আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, দৌড়বিদদের প্রতি সপ্তাহে তাদের দৌড়ের দূরত্ব ১০% এর বেশি বৃদ্ধি করা উচিত নয়। খুব দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত পরিশ্রম দৌড়ের আঘাতের একটি প্রধান কারণ।

দৌড়ানোর আগে সঠিকভাবে উষ্ণতা এবং স্ট্রেচিং পেশী, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীরে ধীরে ক্রিয়াকলাপের বর্ধিত তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। এগুলি এমন গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা যেকোনো খেলার খেলোয়াড়দের উপেক্ষা করা উচিত নয়। দৌড়বিদদের প্রতি 600 কিলোমিটার পরে বা যখন তারা জীর্ণ হয়ে যায় তখন নতুন জুতা প্রতিস্থাপন করা উচিত। একটি উপযুক্ত বিশ্রাম এবং পুষ্টির নিয়ম শরীরের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।

ডাঃ আন সতর্ক করে বলেন যে অপেশাদার এবং পেশাদার দৌড়বিদরা আঘাতের ঝুঁকিতে থাকেন। সঠিক যত্ন না নিলে, দৌড়ানোর আঘাত দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং গুরুতর জটিলতা তৈরি করতে পারে। আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের তাদের শরীরের লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং যদি তারা কোনও অস্বাভাবিকতা লক্ষ্য করেন তবে তাড়াতাড়ি চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ফি হং

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html