কোন পুষ্টির অভাবে ত্বক শুষ্ক হয়?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমার বয়স ৩২ বছর এবং আমার ত্বক শুষ্ক, যার কারণে আমাকে বয়সের চেয়ে বেশি বয়স্ক দেখায়, তারুণ্য কমে যায় এবং এর যত্ন নেওয়া ও মেকআপ করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমার কি কোনো পুষ্টি উপাদানের অভাব আছে? ত্বককে ভালোভাবে আর্দ্র রাখতে আমার কী খাওয়া উচিত? (থান থাও, হো চি মিন সিটি)

উত্তর:

ত্বক মানবদেহের বৃহত্তম অঙ্গ, যা রাসায়নিক পদার্থ, তাপমাত্রা এবং ব্যাকটেরিয়ার মতো বাহ্যিক হুমকি থেকে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিবন্ধক হিসেবে কাজ করে। ত্বকে স্পর্শ এবং ব্যথা অনুভব করতে সক্ষম স্নায়ু গ্রাহক থাকে।

শুষ্ক ত্বক একটি সাধারণ সমস্যা যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে, যা কখনও কখনও বেদনাদায়ক বা চুলকানিযুক্ত ডার্মাটাইটিসে পরিণত হয় এবং স্বাস্থ্য ও চেহারা উভয়কেই প্রভাবিত করে।

এই অবস্থাটি অন্তর্নিহিত কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে হতে পারে, তবে এটি ত্বকের অনুপযুক্ত যত্ন এবং পুষ্টির অভাবজনিত কারণেও হতে পারে। কেরাটোসিস পিলারিস এবং সোরিয়াসিসের মতো প্যাথলজিক্যাল কারণগুলোর ক্ষেত্রে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রদাহ-বিরোধী খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা, যাতে স্কিম মিল্ক, হোল গ্রেইন, বাদাম, প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং পাকা ফল অন্তর্ভুক্ত, তা সোরিয়াসিস এবং একজিমা রোগীদের জন্য উপকারী ও উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলোতে প্রায়শই উচ্চ মাত্রার পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা উদ্ভিদে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

শুষ্ক ত্বক কমাতে নিম্নলিখিত খাবার ও পুষ্টি উপাদানগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

জল : পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জল পান শরীর থেকে প্রস্রাবের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং ত্বককে কোমল ও উজ্জ্বল রাখতেও অবদান রাখে। আপনার প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত, বিশেষত সাধারণ জলের সাথে শুষ্ক ত্বকের জন্য উপকারী পুষ্টিগুণে ভরপুর ফলের রস।

স্বাস্থ্যকর চর্বি : এগুলো হলো অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে সংশ্লেষণ করতে পারে না এবং এগুলো পাওয়ার একমাত্র উপায় হলো প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণ। স্বাস্থ্যকর চর্বি তৈলাক্ত মাছ, বাদাম ইত্যাদিতে পাওয়া যায়, যা শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং শুষ্ক ত্বকের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

বি ভিটামিন : বি ভিটামিন শুধু স্নায়ু শান্ত করার গুণের জন্যই পরিচিত নয়, বরং ত্বকের জন্যও উপকারী। চর্মরোগবিদ্যার বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, বি ভিটামিন কেরাটিনোসাইটের উন্নতি ঘটায়, যা ত্বকের সবচেয়ে বাইরের স্তরের (এপিডার্মিস) ৯০%-এরও বেশি কোষ দিয়ে গঠিত। বি ভিটামিন ত্বক থেকে স্বাভাবিক জলীয় বাষ্পের ক্ষতি কমায় এবং মানব ফাইব্রোব্লাস্টকে প্রভাবিত করে, যা ত্বকের গঠন ও দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। স্যামন মাছ, সবুজ শাকসবজি, কলিজা ও অন্যান্য অঙ্গের মাংস, ডিম, দুধ, ঝিনুক, শামুক, শিম জাতীয় খাবার, মুরগির মাংস, দই ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি: ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া এই পুষ্টি উপাদানটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, যা ত্বকের পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, শুষ্কতা কমায় এবং ত্বকের প্রদাহ রোধ করে।

ভিটামিন ই : এই ভিটামিনের অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বককে সুরক্ষা দেয়। এটি হরমোনের জন্যও একটি অপরিহার্য ভিটামিন, যা কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে ও বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বকের শুষ্কতা ও ঝুলে পড়া ভাব কমিয়ে আনে। বাদাম, পালং শাক, জলপাই তেল এবং শস্যদানায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

ডাক্তার ট্রান থি ট্রা ফুয়ং
নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেম

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক