আমার বয়স ৩২ বছর এবং আমার ত্বক শুষ্ক, যার ফলে আমাকে বয়সের তুলনায় বয়স্ক দেখায়, কম তরুণ দেখায় এবং যত্ন নেওয়া এবং মেকআপ করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমার কি কোন পুষ্টির অভাব আছে? আমার ত্বককে আরও ভালোভাবে ময়েশ্চারাইজ করার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? (থান থাও, হো চি মিন সিটি)
উত্তর:
ত্বক মানবদেহের সবচেয়ে বড় অঙ্গ, যা রাসায়নিক, তাপমাত্রা এবং ব্যাকটেরিয়ার মতো বাহ্যিক হুমকির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক বাধা হিসেবে কাজ করে। ত্বকে স্পর্শ এবং ব্যথা অনুভব করতে সক্ষম স্নায়ু রিসেপ্টর রয়েছে।
শুষ্ক ত্বক একটি সাধারণ অবস্থা যা সকল বয়সের মানুষের ক্ষেত্রেই দেখা দেয়। এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে, কখনও কখনও বেদনাদায়ক বা চুলকানিযুক্ত ডার্মাটাইটিসের দিকে পরিচালিত করে, যা স্বাস্থ্য এবং চেহারা উভয়েরই উপর প্রভাব ফেলে।
এই অবস্থা অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে হতে পারে, তবে এটি অনুপযুক্ত ত্বকের যত্ন এবং পুষ্টিকর পরিপূরকতার কারণেও হতে পারে। কেরাটোসিস পিলারিস এবং সোরিয়াসিসের মতো রোগগত কারণে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রদাহ-বিরোধী খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যার মধ্যে রয়েছে স্কিম মিল্ক, আস্ত শস্য, বাদাম, প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং পাকা ফল, সোরিয়াসিস এবং একজিমা রোগীদের জন্য উপকারী এবং উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলিতে প্রায়শই উচ্চ মাত্রার পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা উদ্ভিদে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
শুষ্ক ত্বক কমাতে, আপনার নিম্নলিখিত খাবার এবং পুষ্টিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:
পানি : পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ শরীর থেকে প্রস্রাবের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং ত্বককে কোমল, উজ্জ্বল করে তোলে। আপনার প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার পানি পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত, বিশেষ করে সাধারণ পানি এবং শুষ্ক ত্বকের জন্য উপকারী পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ফলের রস।
স্বাস্থ্যকর চর্বি : এগুলি হল অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে সংশ্লেষিত করতে পারে না এবং এগুলি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ। চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম ইত্যাদিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়, যা শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং শুষ্ক ত্বক উপশম করতে সাহায্য করে।
বি ভিটামিন : বি ভিটামিন কেবল তাদের স্নায়ু-প্রশান্তকারী বৈশিষ্ট্যের জন্যই পরিচিত নয়, ত্বকের জন্যও উপকারী। ত্বকবিদ্যার বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বি ভিটামিন কেরাটিনোসাইটগুলিকে উন্নত করে, যা ত্বকের বাইরের স্তরের (এপিডার্মিস) 90% এরও বেশি কোষ তৈরি করে। বি ভিটামিন ত্বক থেকে প্রাকৃতিক জলের ক্ষয় কমায় এবং মানুষের ফাইব্রোব্লাস্টকে প্রভাবিত করে, ত্বকের গঠন এবং দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। স্যামন, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, লিভার এবং অঙ্গের মাংস, ডিম, দুধ, ঝিনুক, ঝিনুক, ডাল, মুরগি, দই ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন পাওয়া যায়।
ভিটামিন সি: ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া এই পুষ্টি উপাদান ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, পানিশূন্যতা রোধ করে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, শুষ্কতা কমায় এবং ত্বকের প্রদাহ এড়ায়।
ভিটামিন ই : এই ভিটামিনে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বককে রক্ষা করে। এটি হরমোনের জন্যও একটি অপরিহার্য ভিটামিন, কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, ত্বকের শুষ্কতা এবং ঝুলে পড়া ভাব কমায়। বাদাম, পালং শাক, জলপাই তেল এবং গোটা শস্যে ভিটামিন ই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
ডাক্তার ট্রান থি ত্রা ফুওং
নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেম
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)