ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য সন্ধ্যায় সাঁতার কাটতে যান।

যারা দীর্ঘ কর্মদিবস বা পড়াশোনার পর প্রায়ই ঘুমাতে সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য সান্ধ্যকালীন সাঁতার একটি সহায়ক অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে। সঠিকভাবে বজায় রাখলে, এই কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।

সন্ধ্যায় সাঁতার কাটলে শরীর নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ঘুমের মান উন্নত হয় - ছবি: ডিএইচ

ঘুমের সমস্যা একটি সাধারণ বিষয়। সুইম ডিজাইন স্পেস- এর মতে, সন্ধ্যায় সাঁতার কাটা এই সমস্যা সমাধানের একটি দারুণ উপায়।

ঘুমের উন্নতি করুন

সাঁতার একটি সর্বাঙ্গীণ ব্যায়াম যা শরীরের বিভিন্ন পেশীকে সক্রিয় করে এবং জলের প্লবতার কারণে অস্থিসন্ধি ও হাড়ের উপর চাপ কমিয়ে দেয়।

তাই, যাঁরা এই ব্যায়ামটি করেন, তাঁরা কর্মব্যস্ত একটি ক্লান্তিকর দিনের শেষে প্রায়শই নিজেদের শরীরে লক্ষণীয় স্বস্তি অনুভব করেন।

সাঁতার কাটার সময় শরীর সাধারণত একটি স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখে এবং জলের মধ্যে অবিরাম নড়াচড়া ঘণ্টার পর ঘণ্টার মানসিক চাপের পর মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ফলে, দীর্ঘ একটি দিনের শেষে অনেকেই কাজ বা পড়াশোনার চাপ সাময়িকভাবে দূরে সরিয়ে রাখতে পারেন।

সুইম ডিজাইন স্পেস -এ প্রকাশিত একটি প্রবন্ধে, যুক্তরাজ্যের ক্রীড়া বিজ্ঞান সংস্থার বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে সাঁতারের মতো পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মেজাজের উন্নতি ঘটে।

সন্ধ্যায় সাঁতার কাটার আরেকটি উপকারিতা হলো ব্যায়ামের পর শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এই পরিবর্তন মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নেওয়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সংকেত দেয়।

মানসিক চাপের কারণে অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের অবস্থার উন্নতির জন্য প্রতি সন্ধ্যায় ২০-৪০ মিনিট হালকা সাঁতার একটি উপযুক্ত বিকল্প। মাঝারি তীব্রতা সাধারণত অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি না করে শরীরকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।

উল্লেখ্য, সাঁতার এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরকে আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং সারাদিনের কার্যকলাপের পর শরীরের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে। এই প্রক্রিয়ার ফলে প্রায়শই রাত নামার সাথে সাথে আরও বেশি ঘুম ঘুম ভাব হয় এবং এটি ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

যদি আপনি মোটামুটি নির্দিষ্ট সময়ে নিয়মিত সাপ্তাহিক সাঁতারের অভ্যাস বজায় রাখেন, তাহলে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের পক্ষে একটি স্থিতিশীল রুটিন গড়ে তোলা সাধারণত সহজ হয়ে যায়। ব্যায়াম এবং বিশ্রাম নিয়মিত হয়ে গেলে, ঘুমের মানও ধীরে ধীরে উন্নত হতে থাকে।

রাতে সাঁতার কাটার সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো।

এর অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, রাতে সাঁতার কাটার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত - ছবি: সুইম ডিজাইন স্পেস

এর অনেক উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও, আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং বিশ্রামে ব্যাঘাত এড়াতে সন্ধ্যার সাঁতারের সময়সূচী সতর্কতার সাথে নির্ধারণ করা উচিত। যদি আপনি ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন বেশি থাকবে এবং আপনার শরীর উত্তেজিত থাকবে, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।

তাই, সন্ধ্যায় সাঁতার কাটার আদর্শ সময় হলো সাধারণত ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে, সাঁতার কাটার পর, যাতে আপনার শরীর স্থিতিশীল হতে পারে। এই বিশ্রামের সময়টি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করতে, পেশী শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত অবস্থায় আনতে সাহায্য করে।

সঠিক সময়ের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, রাতে ভালো ঘুম এবং সঠিকভাবে সেরে ওঠার মূল লক্ষ্য থাকলে সাঁতারুদের দিনের শেষে অতিরিক্ত পরিশ্রমের অনুশীলন এড়িয়ে চলা উচিত। উচ্চ গতিতে বা একটানা কঠোর সাঁতারের সেশন কখনও কখনও শরীরকে ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় ধরে সজাগ রাখতে পারে।

সাঁতার কাটার পর সাঁতারুদের উচিত শরীর ভালোভাবে শুকিয়ে নেওয়া, দ্রুত পোশাক পরিবর্তন করা এবং রাতে ঠান্ডা লাগা এড়াতে শরীর গরম রাখা। যাদের শরীর সংবেদনশীল বা যাদের সহজে সর্দি-কাশি হয়, তাদের ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ ঠান্ডার সংস্পর্শে থাকলে ক্লান্তি, অস্বস্তি হতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

অন্যদিকে, সাঁতার কাটার আগে রাতের খাবার হালকা এবং সময় নিয়ে খাওয়া উচিত, যাতে জলীয় কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার আগে শরীর হজমের জন্য সময় পায়। খুব বেশি খেলে সহজেই পেটে ভারি ভাব হতে পারে, আবার দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকলে শরীরচর্চার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পায় না।

এছাড়াও, যারা সন্ধ্যায় সাঁতার কাটেন, তাদের এমন পুলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা পরিষ্কার, পর্যাপ্ত আলোকিত এবং যেখানে কার্যকালীন সময়ে লাইফগার্ড উপস্থিত থাকে। ক্লান্ত, মাথা ঘোরা বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দিলে, সাঁতারুদের অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে সাঁতার বন্ধ করে দেওয়া উচিত।

নায়ক

উৎস: https://tuoitre.vn/de-ngu-ngon-hay-di-boi-vao-buoi-toi-20260426112632015.htm