ছোট ঘুম মন ও শরীরের জন্য উপকারী

একটি ছোট ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এর অনেক বৈজ্ঞানিক উপকারিতা রয়েছে।

১০-২০ মিনিটের ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার একটি সহজ উপায়। (সূত্র: টাইমস অফ ইন্ডিয়া)

ছোট ঘুম - দুপুরে "রিচার্জ"

১০-২০ মিনিটের ঘুমকে বিজ্ঞানীরা "পাওয়ার ন্যাপ" বলে থাকেন - একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম যা কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, ঘনত্ব বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সম্পর্কিত খবর

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ঘুমের বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ নোট

ন্যাশনাল অ্যারোনটিক্স অ্যান্ড স্পেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (NASA) কর্তৃক পাইলট এবং ফ্লাইট কন্ট্রোলারদের উপর করা গবেষণা অনুসারে, ২০ মিনিটের ঘুম কাজের কর্মক্ষমতা ৩৪% এবং সতর্কতা ১০০% উন্নত করে।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং "টেক আ ন্যাপ! চেঞ্জ ইওর লাইফ" বইয়ের লেখক ডক্টর সারা মেডনিক বলেন: "একটু ঘুমানো মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধারের একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।"

এটি রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না, বরং স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করে।"

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা

মানসিক কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করুন

জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ (২০১৯) এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ১০-২০ মিনিটের ঘুমিয়েছিলেন তাদের রিফ্লেক্স কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা যারা ঘুমিয়েছিলেন না তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

মেজাজ উন্নত করুন এবং চাপ কমান

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) এর মতে, একটি ছোট ঘুম কর্টিসল হরমোন কমাতে সাহায্য করে - যা স্ট্রেসের প্রধান কারণ। এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে উচ্চ চাপের পরিবেশে কাজ করা লোকেদের জন্য কার্যকর।

স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

জার্মানির সারল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় নিউরোবায়োলজি অফ লার্নিং অ্যান্ড মেমোরি (২০১৫) জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে যে ২০ মিনিটের ঘুম স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি এবং তাৎক্ষণিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

হৃদয়ের জন্য ভালো

লুসান বিশ্ববিদ্যালয়ের (সুইজারল্যান্ড) বিএমজে হার্ট (২০১৯) এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ১-২ বার ঘুমানো হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ হৃদরোগের ঝুঁকি ৪৮% কমায়।

কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে?

মায়ো ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে:

- আদর্শ সময়: ঘুমের জড়তা এড়াতে ১০-২০ মিনিট, যা ঘুম থেকে ওঠার পরে ক্লান্তির কারণ হয়।

- সময়: দুপুর ১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সবচেয়ে উপযুক্ত। বেশি দেরি করে ঘুমানো রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

- স্থান: একটি শান্ত, বাতাসযুক্ত জায়গায় ঘুমান। সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি চোখ বেঁধে অথবা শব্দ-নিবারক হেডফোন ব্যবহার করতে পারেন।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (বার্কলে) স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ ম্যাথিউ ওয়াকার বলেন: "যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সময় বা পরিস্থিতি না থাকে, তাহলে একটি ছোট ঘুম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের জন্য 'ভিটামিন ডোজ' এর মতো।"

২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম আপনার উৎপাদনশীলতা, মেজাজ এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে। বৈজ্ঞানিক ও টেকসইভাবে আপনার জীবনের মান উন্নত করতে প্রতিদিন বিকেলে ২০ মিনিট সময় নিন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html