ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা

ওয়েট ট্রেনিং কেবল সুঠাম দেহ অর্জনের জন্য নয়। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত অবস্থাও রয়েছে।

ওজন প্রশিক্ষণ, যা শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম পদ্ধতি। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে না; সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩টি সেশন যথেষ্ট।

ভারোত্তোলন বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন।

ডায়াবেটিস, প্রি-ডায়াবেটিস

ওজন প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্তির জন্য আরও গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়। জার্নাল অফ ডায়াবেটিস ইনভেস্টিগেশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণ প্রি-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

অধিকন্তু, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) সুপারিশ করে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের রোগ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার অংশ হিসেবে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত। বৃহত্তর পেশী বিকাশ ক্যালোরি পোড়াতে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করে, ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিসের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

ওজন প্রশিক্ষণ বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

অসংখ্য গবেষণা ওয়েট ট্রেনিংয়ের মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা নিশ্চিত করেছে। JAMA সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়েটলিফটিং ব্যায়ামগুলি হতাশার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা হালকা থেকে মাঝারি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাবের সাথে তুলনীয়। অতিরিক্তভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণ এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণে সহায়তা করে যা ব্যথা কমায় এবং সুখের অনুভূতি তৈরি করে।

পিঠের ব্যথা কমানো

দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা জীবনের মান হ্রাসের অন্যতম সাধারণ কারণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভারোত্তোলন ব্যায়াম পিঠের পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে তলপেটের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ডেডলিফ্ট, ব্রিজ, বা বার্ড-ডগের মতো ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা হলে, মূল পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করতে, মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, নিরাপত্তার কারণে, রোগীদের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ব্যায়াম করা উচিত।

বাত

আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কঠোর ব্যায়াম এড়ানো উচিত এই প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক ওজন প্রশিক্ষণ নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং আর্থ্রাইটিসের কারণে সৃষ্ট শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা কমাতে পারে।

এর কারণ হল শক্তিশালীকরণের ব্যায়ামগুলি চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে। হেলথলাইন অনুসারে, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একজন পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যায়াম করা উচিত, প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ছোট ওজন ব্যবহার করে হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপর ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধি করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm