সকালে প্রায় ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা হাঁটলে পায়ের ও পেটের পেশি সুগঠিত হয়, গাঁটের ব্যথা কমে, ঘুমের উন্নতি হয় এবং হাড় সুরক্ষিত থাকে।
হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ও কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে। এক ঘণ্টা হাঁটার পর আপনি আরও সজাগ বোধ করবেন, আপনার মনোযোগ বাড়বে এবং এটি আপনার পেশী ও অস্থিতন্ত্রের জন্য উপকারী।
গাঁটের ব্যথা কমান
হাঁটা এবং জগিংয়ের মতো বাইরের ব্যায়াম অঙ্গ সঞ্চালনের পরিসর এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। এই উপকারিতাটি আসে শরীরের চাপযুক্ত অংশে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করার এবং জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার ক্ষমতা থেকে।
২০১৯ সালে, যুক্তরাষ্ট্রের নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি, শরীরের নিচের অংশের গাঁটে ব্যথায় ভুগছেন এমন ৪৯ বছরের কম বয়সী ১৫০০ জনেরও বেশি মানুষের উপর হাঁটার উপকারিতা নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করে। গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে, যারা প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টা হাঁটতেন, চার বছর পরেও তাদের প্রতিবন্ধকতামুক্ত থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
আপনার শক্তি বাড়ান
হাঁটার মাধ্যমে দিন শুরু করলে সারাদিন আপনার শরীরে আরও বেশি শক্তি থাকে। যুক্তরাষ্ট্রের রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব প্রাপ্তবয়স্করা ২০ মিনিট বাইরে হেঁটেছেন, তাদের শক্তি তাদের চেয়ে বেশি ছিল যারা ২০ মিনিট ঘরের ভেতরে হেঁটেছেন।
যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আরও দেখিয়েছেন যে, ঘুমবঞ্চিত নারীরা যারা ১০ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, তারা এক কাপ কফি পানকারীদের চেয়ে দ্রুত বেশি সজাগ হয়ে ওঠেন।
হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং পেশী ও অস্থিতন্ত্রের জন্য উপকারী। ছবি: ফ্রিপিক
পেশী টোন করা
হাঁটার সময় শরীরের অনেক পেশী সক্রিয় হয়। তাই, যারা নিয়মিত হাঁটেন তাদের পেশী সুগঠিত থাকে, যা তাদের শক্তি এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী হলে, শরীরের ওজনের চাপও অস্থিসন্ধি থেকে পেশীতে স্থানান্তরিত হয়।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, বিশেষজ্ঞরা মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, পাহাড়ে ওঠা-নামা করা, বা ট্রেডমিলে ঢালু পথে হাঁটাও উপকারী।
ঘুমের উন্নতি করুন
দিনের বেলায় শারীরিক কার্যকলাপ মেলাটোনিনের প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করে – এই হরমোনটি ঘুম নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যুক্তরাষ্ট্রের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয় এবং অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, রজোনিবৃত্তির পরবর্তী যেসব নারী হালকা থেকে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেন, তারা কম সক্রিয়দের তুলনায় রাতে ভালো ঘুমান।
বিজ্ঞানীদের মতে, প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস ঘুমের গুণমান ও সময়কালের ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, যার ফলে ব্যথা ও মানসিক চাপ কমে।
হাড় রক্ষা করুন
হাঁটা পায়ের, কোমরের এবং মেরুদণ্ডের নিচের অংশের হাড়ের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যার ফলে হাড়ের ক্ষয় সম্ভাব্যভাবে ধীর হয়ে যায়। চীনের চাংচুন নরমাল ইউনিভার্সিটির ২০২২ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, যেখানে ২০০ জনেরও বেশি প্রিমেনোপজাল নারী অংশ নিয়েছিলেন, দীর্ঘ সময় ধরে দ্রুত হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। বিজ্ঞানীরা হাড়ের ক্ষয় রোধ করার জন্য প্রত্যেকের সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেন।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা শুরু করার জন্য আপনার ঘুমের সময় এবং দেহঘড়ি ঠিক করে নেওয়া উচিত। বাইরে হাঁটার সময় সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। হাঁটার আগে জল পান করুন এবং ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত জল পান করা থেকে বিরত থাকুন। খাওয়ার পরপরই হাঁটবেন না, কারণ ব্যায়াম হজমকারী রসের প্রবাহে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা খাদ্য ভাঙতে বাধা সৃষ্টি করে।
নতুনদের মাঝারি গতিতে শুরু করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো উচিত। যারা ওজন কমাতে চান, তারা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সকালে দ্রুত হাঁটতে পারেন।
হুয়েন মাই ( প্রিভেনশন, হেলথলাইন, ওয়েবএমডি অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)