হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এমন খাবার।

[বিজ্ঞাপন_১]

স্যামন এবং তিসি বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা জয়েন্টের প্রদাহ কমায়; পালং শাক, লাল বেল মরিচ এবং কেল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা হাড় সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং ভালো ভঙ্গিমা বজায় রাখা হলো এমন অভ্যাস যা জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখে এবং সুষ্ঠুভাবে কাজ করে। সুস্থ জয়েন্টগুলি বজায় রাখলে আর্থ্রাইটিসের সূত্রপাত রোধ বা বিলম্বিত হতে পারে।

নীচে তালিকাভুক্ত কিছু পুষ্টি উপাদান প্রদাহ কমিয়ে এবং পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে।

স্যামন মাছ

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই চর্বিগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী - এমন একটি অবস্থা যা তরুণাস্থির অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে।

স্যামন মাছ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা সুস্থ হাড়কে সমর্থন করে এবং গতিশীলতা উন্নত করে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রদাহ কমাতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া উচিত।

পালং শাক

সাধারণ সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা প্রদাহ প্রতিরোধ করে এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। পালং শাক প্রচুর পরিমাণে ফাইটোকেমিক্যাল সরবরাহ করে যা ফ্রি র‍্যাডিকেল ধ্বংস করতে এবং জারণ ক্ষতি প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে।

ব্রোকলি, কেল, মূলা, গাজর, সেলারি এবং নাশপাতিতেও ফাইটোকেমিক্যাল এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।

ব্লুবেরি

ব্লুবেরি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল, যা উদ্ভিদ যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। ব্লুবেরিতে থাকা পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণ সহ অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

ব্লুবেরি খাওয়া হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে। উদ্ভিদ পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অন্যান্য উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি এবং ক্র্যানবেরি।

তিসির বীজ

তিসির বীজ ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ভিটামিন ই তরুণাস্থির ক্ষয় রোধ করতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে।

এই ভিটামিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দূর করে এবং প্রদাহ কমিয়ে রোগের অগ্রগতি রোধ করতে পারে। অন্যান্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ বীজের মধ্যে রয়েছে চিয়া বীজ, আখরোট এবং বাদাম।

লাল বেল মরিচ

লাল বেল মরিচ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে - তরুণাস্থি, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের একটি উপাদান যা তাদের একসাথে আবদ্ধ করে। সাইট্রাস ফল (আঙ্গুর, কমলা), টমেটো এবং আনারসও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখে।

কালে

কেল এবং অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাকসবজি জয়েন্টের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, যার মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি। কেল-এ থাকা ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।

হলুদ

হলুদে থাকা কারকিউমিন, এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে, জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে। যদি আপনি সরাসরি হলুদ ব্যবহারে অভ্যস্ত না হন, তাহলে হলুদের মূল থেকে পাওয়া পুষ্টিগুণের সুবিধা গ্রহণ করে আপনার খাবারের স্বাদ বাড়াতে কারি পাউডার ব্যবহার করুন।

সবুজ চা

গ্রিন টিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, বিশেষ করে ক্যাটেচিন, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং তরুণাস্থি ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। তবে, গ্রিন টিতে ক্যাফেইনও থাকে, যা সহজেই অনিদ্রা বা ঘুমের অসুবিধার কারণ হতে পারে, তাই আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমানোর আগে এটি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

চেরি

চেরি গাঢ় লাল রঙের হয় কারণ এতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে। এই প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রদাহ কমায়, যার ফলে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে। অন্যান্য ফল যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ডালিমও একই রকম উপকারিতা প্রদান করে।

বাও বাও ( ওয়েবএমডি অনুসারে, খুব ভালো ফিট )

পাঠকরা এখানে পেশীবহুল ব্যাধি সম্পর্কে প্রশ্ন জমা দিতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক