যারা দৌড়াতে পারে না

যারা দৌড়াতে পারে না

দৌড়ানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু এটি কিছু মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের দৌড়ানো থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

দুর্বল দৃষ্টিশক্তির মানুষ

আবোলুওয়াং-এর মতে, যাদের রাতে দৃষ্টিশক্তি কম এবং যারা প্রতিকূল রাস্তার সম্মুখীন হন, তারা নিরাপত্তা ঝুঁকি তৈরি করেন, তাই তাদের রাতে জগিং করা এড়িয়ে দিনের বেলায় জগিং করা উচিত।

স্থূলকায় ব্যক্তিরা

ফু থো প্রাদেশিক জেনারেল হাসপাতালের তথ্য অনুযায়ী, ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো খুবই কার্যকর, তাই অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য পছন্দের ব্যায়াম হিসেবে দৌড়ানোকে বেছে নেন। তবে, ডাক্তাররা সাধারণত স্থূলকায় ব্যক্তিদের দৌড়াতে উৎসাহিত করেন না।

যাঁদের দৌড়ানো উচিত নয়, কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

এর কারণ হলো, দৌড়ানোর সময় আমাদের পা দুটি পুরো শরীরের চাপ বহন করে, এবং এই চাপ সাধারণ মানুষের তুলনায় স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বেশি হয়। দীর্ঘ সময় ধরে এমনটা চলতে থাকলে, শরীরের ওজনের চাপ পায়ের উপর কেন্দ্রীভূত হয়, যা হাড় ও অস্থিসন্ধি, বিশেষ করে হাঁটুর অস্থিসন্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

প্রশিক্ষকেরা স্থূলকায় ব্যক্তিদের দৌড়ানোর সময় সতর্ক থাকতে এবং কম তীব্রতা ও অল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করে সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে পরামর্শ দেন।

হাড় ও জয়েন্টের আঘাত বা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা

দৌড়ানোর ফলে মেরুদণ্ডে, বিশেষ করে কোমরের নিচের অংশে, চাপ বাড়তে পারে। তাই, যাদের ডিস্ক হার্নিয়েশন আছে, তাদের দৌড়ানো এড়িয়ে চলা উচিত অথবা শুধুমাত্র কম তীব্রতায়, অল্প দূরত্বে এবং ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে দৌড়ানো উচিত।

যাদের হাঁটুতে আঘাতের ইতিহাস আছে, তাদের ক্ষেত্রে দৌড়ালে সেই আঘাতের পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে। তাই তাদের দৌড়ানো এড়িয়ে চলা উচিত অথবা শুধু কম তীব্রতায় ও অল্প দূরত্বে দৌড়ানো উচিত। উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের পরিবর্তে তাদের হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত।

বয়স্ক মানুষ

অনেকে মনে করেন যে দৌড়ানো সব বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা , কিন্তু বাস্তবে, উচ্চ-তীব্রতার দৌড় বয়স্কদের জন্য মোটেও উপযুক্ত নয়।

এর কারণ হলো, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পেশী এবং লিগামেন্টগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়। উচ্চ-তীব্রতার দৌড় এই আগে থেকেই শক্ত ও দুর্বল পেশী এবং লিগামেন্টগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে পায়ের অস্থিসন্ধি ও হাড়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণ হতে পারে।

বয়স্কদের দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটা বেছে নেওয়া উচিত। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দিনে সর্বোচ্চ ৩০-৪৫ মিনিটের মধ্যে হাঁটা সীমাবদ্ধ রাখা উচিত এবং হাঁটার আগে অস্থিসন্ধিগুলোকে শিথিল করার জন্য ৫-১০ মিনিটের একটি ওয়ার্ম-আপ সর্বদা প্রয়োজন।

স্ট্রোক এড়াতে দৌড়ানোর সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে।

ভিয়েতনাম ভাস্কুলার ডিজিজ অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য ড. দোয়ান দু মান-এর মতে, দৌড়ানোর সময় স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে দৌড়বিদদের নিচের পরামর্শগুলো অনুসরণ করা প্রয়োজন।

শরীরের সমস্ত পেশীর জন্য আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে ওয়ার্ম আপ করতে হবে। খুব বেশিক্ষণ ধরে ওয়ার্ম আপ করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং অতিরিক্ত শক্তি ক্ষয় হবে। সঠিক ক্রমে ওয়ার্ম আপ করুন; হালকা ও সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে আরও কঠিন ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হয়ে পেশীগুলোকে উষ্ণ করুন। যখন আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, তখন আপনাকে অবশ্যই খুব সাবধানে ওয়ার্ম আপ করতে হবে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ও পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে বাড়ানোর নীতি মেনে চলতে হবে, কারণ এই সময়ে পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি থাকে।

ওয়ার্ম-আপের বিকল্প হিসেবে গরম ম্যাসাজ অয়েল ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এই পদ্ধতিতে রাসায়নিক পদার্থের কারণে কেবল ত্বকের উপরিভাগই উত্তপ্ত হয়, কিন্তু টেন্ডন, পেশী এবং লিগামেন্টগুলো যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হয় না।

যেকোনো খেলাধুলা শুরু করার আগে, আপনার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত সমস্যা, যেমন হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগ, অথবা পারিবারিক ইতিহাসে হৃদরোগ বা ফুসফুসের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা পেশী ও হাড়ের রোগ আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।

দৌড়ানোর সময় আপনাকে তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে। খুব দ্রুত বা খুব কঠিনভাবে দৌড়ানো শুরু করবেন না; আপনার শরীর প্রস্তুত হলে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং দূরত্ব বাড়ান। আপনার এমন একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োজন যা ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং দূরত্ব বাড়ায়, যেমন, প্রতি সপ্তাহে কেবল ২০০ মিটার করে দূরত্ব বাড়ানো, এবং নিজে থেকে হঠাৎ করে দূরত্ব না বাড়ানো।

হিটস্ট্রোক এড়াতে শরীরকে ঠান্ডা রাখুন, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।

দৌড়ানোর সময় নিজের শরীরের কথা শুনুন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন বা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে থেমে বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য ডাকুন।

দৌড় শেষ করার পর, ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

এরা সেই ধরনের মানুষ যাদের দৌড়ানো উচিত নয়। আপনি যদি এই গোষ্ঠীগুলোর কোনোটির অন্তর্ভুক্ত হন, তবে আপনার এই খেলাটি থেকে দূরে থাকা উচিত।

হা আন (সংকলিত)

উৎস: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html