ভুঁড়ি কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

মধ্যবয়সে প্রবেশ করার সাথে সাথে, ব্যায়ামের অভাব এবং অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকেই পেটের মেদ বৃদ্ধির সমস্যায় পড়তে শুরু করেন। তবে, কিছু উপযুক্ত ব্যায়াম শরীরকে এই 'বেলি' থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুগঠিত শারীরিক গঠন ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।

ভুঁড়ি অনেকের মধ্যেই দেখা যায়, বিশেষ করে মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে - ছবি: গুড মেন প্রজেক্ট

"বিয়ার বেলি" হলো পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমার একটি সাধারণ পরিভাষা, যা প্রায়শই সেইসব ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা নিয়মিত মদ্যপান করেন, অলস জীবনযাপন করেন বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। এই অবস্থাটি বিশেষ করে ৩০ বছর বয়সের পর পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, যখন তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হতে শুরু করে।

দ্য টেলিগ্রাফের মতে, হাঁটা, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এবং সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে এবং ধীরে ধীরে একটি সুগঠিত শরীর ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। ছোট ছোট পরিবর্তন, যদি ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা হয়, সময়ের সাথে সাথে প্রায়শই লক্ষণীয় ফলাফল দেয়।

আধুনিক সমাজে ভুঁড়ি থাকাটা একটি সাধারণ ব্যাপার।

৩০ বছরের বেশি বয়সী অনেক পুরুষের ক্ষেত্রে পেটের মেদ ক্রমশ বাড়তে দেখাটা অস্বাভাবিক কিছু নয়, যদিও তাদের সামগ্রিক ওজনে তেমন কোনো পরিবর্তন আসে না। কোমরের চারপাশে জমে থাকা এই মেদ শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্যকেই প্রভাবিত করে না, বরং এটি চলাফেরা, খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকেও কঠিন করে তোলে।

এর অন্যতম সাধারণ কারণ হলো মদ্যপান, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং কাজের পর দীর্ঘক্ষণ ধরে আড্ডা দেওয়ার মতো অভ্যাস। যখন ক্যালোরি গ্রহণ ধারাবাহিকভাবে শক্তি ব্যয়ের চেয়ে বেশি হয়, তখন সেই অতিরিক্ত শক্তি ধীরে ধীরে চর্বি হিসেবে জমা হতে থাকে এবং এতে পেটের অংশ সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ব্যায়ামের অভাব এবং নিয়মিত ব্যায়াম না করাও বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। অনেকেই কাজের ব্যস্ততার কারণে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকেন, যার ফলে মাত্র কয়েক বছরের মধ্যেই তাদের কোমরের মাপে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পান।

উল্লেখ্য, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত জীবনযাপনও পেটের চারপাশে ভিসারাল ফ্যাট বা চর্বি জমার কারণ হতে পারে। এই কারণেই সক্রিয় জীবনযাপন না করলে, অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়া ছাড়াও অনেকের ধীরে ধীরে 'বিয়ার বেলি' বা ভুঁড়ি দেখা দেয়।

উপরে উল্লিখিত কারণগুলো ছাড়াও, বয়সও একটি কারণ যার জন্য কম বয়সের তুলনায় অনেকের 'বিয়ার বেলি' বা ভুঁড়ি হওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে পেশীর পরিমাণ কমে যাওয়ায় শরীর কম শক্তি খরচ করে, ফলে কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত জমা হওয়ার পরিস্থিতি তৈরি হয়।

পেটের মেদ কমাতে সাহায্যকারী ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম ভুঁড়ির চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে একটি সুগঠিত শরীর পাওয়া যায় - ছবি: হার্ভার্ড হেলথ

দ্য টেলিগ্রাফের মতে, নতুনদের জন্য ভুঁড়ি কমানোর শুরুটা সবসময় কঠিন ব্যায়াম দিয়ে করতে হবে এমন কোনো কথা নেই। বরং, প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত এমন কিছু সাধারণ কাজ যা দীর্ঘ সময় ধরে চালিয়ে যাওয়া যায়।

প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখা, যার মধ্যে অন্তত ৫,০০০ পদক্ষেপ একটানা হতে হবে, তা চর্বি কমাতে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে একটি কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। এর পাশাপাশি, ব্যায়ামকারীরা একদিন পর পর ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য এমন কোনো জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন, যা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস ঘটাবে এবং বিপাক ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করবে।

আপনার ফিটনেসের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে, শরীরকে সুগঠিত করতে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলো একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে শুরু করে। নতুনরা তাদের সামর্থ্যের মধ্যে থাকা ওজন বেছে নিতে পারেন এবং ৮ থেকে ১২ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যাতে তাদের পেশীগুলো ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে মানিয়ে নিতে পারে।

শরীরের উপরের অংশের জন্য, বেঞ্চ প্রেস সরাসরি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে। এর ঠিক পরেই, বেঞ্চ রো পুরো পিঠের অংশকে সক্রিয় করে এবং একই সাথে হাতের মুঠোর শক্তি ও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।

এছাড়াও, পুশ-আপ শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করে। অন্যদিকে, রিভার্স ফ্লাই কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশের স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।

শরীরের নিচের অংশের জন্য, ব্যান্ডেড ল্যাটারাল ওয়াক অনেক প্রশিক্ষকের কাছে একটি অত্যন্ত প্রশংসিত ব্যায়াম, কারণ এটি গ্লুটিয়াল পেশীগুলোকে সক্রিয় করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। যখন কোমর, হাঁটু এবং পিঠের নিচের অংশ শক্তিশালী হয়, তখন শরীর নড়াচড়ার উপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ লাভ করে, যার ফলে পেটের মেদ কমানোর টেকসই প্রক্রিয়াটি সহজ হয়।

নায়ক

উৎস: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm