প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করা কি ভালো?

ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল কী?

ডক্টর ডুয়ং নগোক ভ্যানের চিকিৎসা পরামর্শে মেডলাটেক জেনারেল হাসপাতালের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত নিবন্ধে বলা হয়েছে যে, ওমেগা-৩ হলো শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, যা তিনটি প্রধান প্রকার নিয়ে গঠিত: ডিএইচএ (ডোকোসাহেক্সাইনোইক অ্যাসিড), ইপিএ (আইকোসাপেন্টাইনোইক অ্যাসিড), এবং এএলএ (আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড)।

ম্যাকেরেল, স্যালমন, টুনা এবং হেরিং মাছের তেলে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ পাওয়া যায়। তাই, ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল হলো চর্বির একটি স্বাস্থ্যকর উৎস যা স্বাস্থ্যের উন্নতি ও সুরক্ষায় সাহায্য করে, বিশেষ করে হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্র, স্নায়ুতন্ত্র, দৃষ্টিশক্তি এবং মস্তিষ্কের জন্য। যদিও ওমেগা-৩ অত্যাবশ্যকীয় এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া এই পদার্থগুলো সংশ্লেষণ করতে পারে না।

ওমেগা-৩ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা

ওমেগা-৩ মাছের তেলকে এক প্রকার উপকারী চর্বি হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যা সব বয়সের মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। শরীরে এই ফ্যাটি অ্যাসিডের কিছু সাধারণ ব্যবহার নিচে উল্লেখ করা হলো।

অনেকেই জানতে চান যে প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কি না।

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

শরীরে ওমেগা-৩ ফিশ অয়েলের পরিপূরণ ঘটলে, এটি উপকারী এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া সীমিত হয়, ধমনী-কাঠিন্য প্রতিরোধ হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। সুতরাং, ওমেগা-৩ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে, ওমেগা-৩ ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায় ১৫-৩০% কমাতে পারে, যা হৃদরোগ এবং অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহের ঝুঁকি সীমিত করতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ রক্তের লিপিডের মাত্রা এবং ফ্যাটি লিভারের রোগের উন্নতিতেও সাহায্য করে, যা হৃদযন্ত্র সম্পর্কিত জটিলতা প্রতিরোধ করে।

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করুন

ডিএইচএ চোখের রেটিনার গঠনের একটি প্রধান উপাদান। শরীরে ডিএইচএ-এর অভাবে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ ম্যাকুলার ডিজেনারেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা চোখের ক্ষতি বা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।

বিশেষ করে শিশু ও বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এই ধরনের ওমেগা-৩-এর ঘাটতি চোখের বিকাশকে প্রভাবিত করে, যার ফলে তারা দুর্বল দৃষ্টিশক্তি, ক্ষীণদৃষ্টি এবং অল্প বয়সেই অ্যাস্টিগমাটিজমের মতো চোখের সমস্যায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে।

মস্তিষ্কের সমর্থন

মস্তিষ্কের প্রায় ৬০ শতাংশই চর্বি দিয়ে গঠিত, যার প্রায় এক-চতুর্থাংশ জুড়ে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষত ডিএইচএ। এই পদার্থটি স্নায়ু কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং কোষ ও স্নায়ুর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এর ফলে মস্তিষ্ক থেকে অঙ্গপ্রত্যঙ্গে তথ্য নির্ভুলভাবে এবং দ্রুত প্রেরিত হয়। তাই, ওমেগা-৩-এর অভাবে পড়াশোনা ও কাজের সময় সহজেই মানসিক চাপ এবং মনোযোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুমের উন্নতি করুন

প্রতিদিন নিয়মিত ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল গ্রহণ করলে তা শুধু স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, ঘুমের মানও উন্নত করে, ফলে অনিদ্রা, অস্থির ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধি কমে যায়।

ওমেগা-৩ স্নায়ু কোষের সংযোগ বৃদ্ধি করে এবং হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে আরও ভালো ও গভীর ঘুম হয়। এটি বিশেষ করে শিশু এবং বয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওমেগা-৩ এর অভাবে সহজেই অনিদ্রা এবং ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে।

ত্বকের সৌন্দর্যবর্ধন

ওমেগা-৩ ত্বকের গঠনেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা ত্বকের কোষ তৈরি ও পুষ্টি জোগাতে কাজ করে। তাই, দৈনন্দিন ত্বকের যত্নের পণ্যের পাশাপাশি ওমেগা-৩ গ্রহণ করা সার্বিকভাবে সুস্থ ত্বকের জন্য একটি সমাধান।

ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ত্বকের তেল নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আর্দ্রতা বাড়ায়, যার ফলে বলিরেখা পড়া প্রতিরোধ হয়, বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয় এবং ফলিকুলার হাইপারকেরাটোসিস কমে। একই সাথে, এই ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহযুক্ত ব্রণ কমাতে এবং কার্যকরভাবে ক্ষত নিরাময়েও সহায়তা করে।

প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করা কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

হেলথ অ্যান্ড লাইফ সংবাদপত্র অনুসারে, হ্যানয়ের জেনারেল হসপিটাল অফ ট্র্যাডিশনাল মেডিসিনের ডাক্তার লে বাখ বলেছেন যে, প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ করা উচিত কি না, তা প্রত্যেক ব্যক্তির প্রয়োজন ও স্বাস্থ্য অবস্থার ওপর নির্ভর করে। তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কমপক্ষে ৩ মাসব্যাপী চক্রে এটি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের প্রস্তাবিত মাত্রা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণত প্রতিদিন ন্যূনতম ২৫০-৫০০ মিলিগ্রাম সম্মিলিত ইপিএ এবং ডিএইচএ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা জুড়ে প্রতিদিন প্রায় ৫০০ মিলিগ্রাম গ্রহণের লক্ষ্য রাখা উচিত এবং গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এই পরিমাণ বাড়তে পারে, কারণ এই সময়ে ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ ঘটে।

এছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির গড়পড়তা মানুষের চেয়ে বেশি মাত্রার ওমেগা-৩ প্রয়োজন হতে পারে। তাই, আপনার জন্য উপযুক্ত মাত্রা সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।

প্রতিটি ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট পণ্যে EPA এবং DHA-এর পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে। কোনো সাপ্লিমেন্টে কী পরিমাণ EPA এবং DHA রয়েছে তা জানতে এর লেবেল পড়া জরুরি। এটি আপনাকে দৈনিক প্রস্তাবিত মাত্রা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যাপসুলের সংখ্যা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সপ্তাহে অন্তত দুবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া। বিকল্পভাবে, আপনি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন, যেগুলোকে প্রায়শই ফিশ অয়েল ক্যাপসুল বলা হয় এবং যেগুলোতে দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড EPA ও DHA থাকে।

থান থান (সংকলিত)

উৎস: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html