তুমি কেন শুধু একটি খেলার ওপর মনোযোগ দেবে না?

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু শুধু একটি খেলাধুলায় লেগে থাকাটা সবসময় সেরা বিকল্প নয়। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের সমন্বয় সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

নিয়মিত ও বিজ্ঞানসম্মত ব্যায়াম বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে - ছবি: দ্য টেলিগ্রাফ

স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে খেলাধুলার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিও ধীরে ধীরে আরও বৈচিত্র্যময় ও বৈজ্ঞানিক দিকে পরিবর্তিত হচ্ছে। বিষয়টি কেবল কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে তা নয়, বরং সময়ের সাথে সাথে ভারসাম্যপূর্ণ ও টেকসই উপায়ে শরীরকে বিকশিত করার জন্য কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে, সেটাই মূল।

তোমার শুধু একটি খেলাধুলা অনুশীলন করা উচিত নয়।

দীর্ঘদিন ধরে কোনো খেলাধুলা চালিয়ে গেলে ভালো অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে, কিন্তু অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সমর্থন না থাকলে এর অনেক সীমাবদ্ধতা থাকে।

দ্য টেলিগ্রাফের মতে, কেবল এক ধরনের খেলার ওপর মনোযোগ দিলে শারীরিক বিকাশ অসম হতে পারে, যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সামগ্রিক কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ৩০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ১ লক্ষ ১১ হাজারেরও বেশি মানুষকে পর্যবেক্ষণ করে দেখেছেন যে, যারা বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা করেন, তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

সুনির্দিষ্টভাবে, এই দলটি হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৩% থেকে ৪১% পর্যন্ত কমিয়েছে।

এর কারণ হলো, প্রতিটি খেলাধুলা শরীরের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। অ্যারোবিক ব্যায়াম, দৌড়ানো বা সাইক্লিং হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর সহনশীলতা বাড়ায়, অন্যদিকে ওয়েট ট্রেনিং পেশীর ভর ও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি কেবল এক ধরনের ব্যায়ামই করেন, তবে শরীরের পক্ষে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এবং শারীরবৃত্তীয় তন্ত্রগুলোর মধ্যে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়বে।

এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে একই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করলে সহজেই একঘেয়েমি এবং অনুপ্রেরণার অভাব দেখা দিতে পারে। বৈচিত্র্যের অভাবে, ব্যায়ামকারীরা সহজেই একটি অভ্যাসগত ধরনে আটকে পড়তে পারে, যার ফলে তাদের আগ্রহ কমে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ধারাবাহিকতা বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। যারা টেকসই স্বাস্থ্য উন্নতির লক্ষ্য রাখেন, তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, শুধুমাত্র একটি খেলার উপর মনোযোগ দিলে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যখন কোনো পেশী গোষ্ঠী বা জয়েন্ট বারবার উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপের শিকার হয়, তখন সময়ের সাথে সাথে আঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই কারণেই অনেক বিশেষজ্ঞ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের উপর চাপ কমাতে আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনার পরামর্শ দেন।

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে বিভিন্ন খেলাধুলার সমন্বয় করুন।

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামকে নমনীয়ভাবে সমন্বয় করলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছাতে সাহায্য করে - ছবি: আইসিএম স্পোর্টস

শুধু একটি খেলার উপর মনোযোগ না দিয়ে, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামকে নমনীয়ভাবে সমন্বয় করলে তা শরীরের জন্য আরও ব্যাপক উপকার বয়ে আনবে। প্রতিটি ব্যায়ামেরই একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা রয়েছে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ও টেকসই শারীরিক ভিত্তি তৈরিতে অবদান রাখে।

দ্য টেলিগ্রাফকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে ব্রিটিশ ক্রীড়া স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে, একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে তিনটি প্রধান উপাদান থাকা উচিত: কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। এই সমন্বয় একই সাথে সহনশীলতা, পেশী শক্তি এবং সার্বিক শারীরিক সচলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

সাধারণত, নিয়মিত দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক বা ওয়েটলিফটিং-এর মতো শক্তি-বর্ধক ব্যায়াম যোগ করলে তা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে, সাইক্লিস্টরা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য জাম্পিং বা শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম যোগ করতে পারেন।

এছাড়াও, স্বল্পমেয়াদে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) একটি উপযুক্ত বিকল্প। এই ব্যায়ামগুলো শরীরের অক্সিজেন শোষণ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আরও কার্যকরভাবে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে।

যারা হাঁটতে বা হালকা জগিং করতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য অল্প সময়ের জন্য গতি বাড়ানোও উল্লেখযোগ্য উপকার দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের ব্যায়াম VO2max উন্নত করতে সাহায্য করে – যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সার্বিক ফিটনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।

আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, খেলাধুলার কার্যকলাপে বৈচিত্র্য আনলে প্রশিক্ষণের প্রতি আগ্রহ বজায় রাখতে সাহায্য হয়। আরও বিকল্প থাকলে, ব্যায়ামকারীরা সহজেই তাদের শারীরিক অবস্থা ও ব্যক্তিগত লক্ষ্য অনুযায়ী সময়সূচী ঠিক করে নিতে পারে, যার ফলে একটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে ওঠে।

একসাথে অনেকগুলো খেলাধুলা করার কোনো প্রয়োজন নেই; ব্যায়ামকারীরা বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, শুধুমাত্র একটি দিকের উপর মনোযোগ না দিয়ে, শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং কার্যকরী ব্যবস্থা যেন সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় থাকে তা নিশ্চিত করা।

নায়ক

উৎস: https://tuoitre.vn/vi-sao-khong-nen-chi-tap-1-mon-the-thao-20260410150815319.htm