Các bài chống đẩy giúp giảm cân hiệu quả

Các dạng biến thể của chống đẩy giúp giảm cân. Nguồn ảnh: Adobe Stock

Dưới đây là các cách chống đẩy giúp giảm cân được huấn luyện viên thể hình Yash Agarwal (người sáng lập trung tâm Yash Fitnes tại Kolkata, Ấn Độ) chia sẻ.

1. Chống đẩy chuẩn

Tăng cường sức mạnh toàn thân trên và tác động vào vùng cốt lõi của cơ thể, giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay dang rộng hơn vai một chút, hai chân khép lại.

Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy người lên vị trí bắt đầu.

2. Chống đẩy bằng đầu gối

Chống đẩy bằng đầu gối là phiên bản cải tiến của chống đẩy tiêu chuẩn. Bằng cách tăng dần số lần lặp lại và cường độ, chúng giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, góp phần đốt cháy calo và giảm cân.

Cách thực hiện:

Tương tự như chống đẩy thông thường, nhưng đầu gối chạm đất.

Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy lên. Giữ lưng thẳng.

3. Chống đẩy nghiêng

Động tác chống đẩy nghiêng tập trung vào phần ngực dưới, giúp người mới bắt đầu dễ thực hiện hơn nhưng vẫn đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

Đặt tay lên một bề mặt cao (như ghế dài hoặc ghế bành) và đặt chân xuống đất.

Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm vào bề mặt cao, sau đó đẩy người lên.

4. Chống đẩy từ từ

Bài tập này tập trung vào phần ngực trên và vai, tăng cường độ và lượng calo tiêu hao.

Cách thực hiện:

Đặt chân lên bề mặt cao (như ghế dài hoặc ghế bành) và đặt tay xuống đất.

Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy người lên.

5. Chống đẩy rộng

Chống đẩy rộng chủ yếu nhắm vào các cơ ngực, tăng cường sức mạnh và độ săn chắc ở vùng này. Cơ ngực khỏe hơn góp phần cải thiện tư thế và sức mạnh tổng thể của thân trên, có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.

Cách thực hiện:

Đặt hai tay rộng hơn vai.

Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy người lên.

6. Chống đẩy vỗ tay

Chuyển động bùng nổ làm tăng cường độ và nhịp tim, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và sức mạnh cơ bắp hơn.

Cách thực hiện:

Giống như động tác chống đẩy tiêu chuẩn.

Hạ người xuống đất một cách nhanh chóng và đẩy với lực đủ mạnh để vỗ tay trước khi trở về vị trí bắt đầu.

Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo