Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Thời điểm tốt nhất để bạn đi bộ mỗi ngày; Bị chuột rút nhiều có gây hại cho sức khỏe?; Vì sao ăn mặn có thể gây suy thận?…
Cần ăn gì để cải thiện lưu thông máu?
Máu mang nguồn ô xy và dinh dưỡng dồi dào nuôi sống các mô trong cơ thể. Do đó, lưu thông máu tốt đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe.
Rau củ, trái cây và các loại thực vật khác không chỉ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất chống ô xy hóa. Đặc biệt, sắt và folate là những dưỡng chất giúp cơ thể tạo tế bào hồng cầu và hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Củ dền với hàm lượng nitrat dồi dào có tác dụng làm giãn mạch máu, nhờ đó cải thiện lưu thông máu
Để cải thiện lưu thông máu, mọi người có thể lựa chọn các loại rau củ sau:
Quả mọng. Quả mọng có các dưỡng chất cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể. Các loại quả mọng phổ biến là việt quất, dâu tây, nho và mâm xôi. Chúng đều rất giàu nhóm chất chống ô xy hóa flavonoid, đặc biệt trong nhóm này là anthocyanin và proanthocyanidin, đã được chứng minh là có đặc tính tăng cường lưu thông máu.
Tỏi. Tỏi chứa một hợp chất gọi là allicin, có tác dụng làm giãn các mạch máu. Mạch máu giãn ra thì máu cũng chảy dễ dàng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy tỏi không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn giảm huyết áp và ngăn ngừa hình thành các cục máu đông. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 18.1.
Bị chuột rút nhiều có gây hại cho sức khỏe?
Chuột rút cơ là các cơn co thắt đột ngột và không kiểm soát của một hoặc nhiều nhóm cơ bắp. Những cơn chuột rút đau đớn này có thể xảy ra ở cơ đùi, bắp chân, bàn chân, cánh tay và nhiều nơi khác trong cơ thể. Với những người khỏe mạnh thì chuột rút thường xảy ra nhất là khi chơi thể thao.
Tình trạng thể chất kém, vận động quá sức và không kéo giãn cơ trước khi tập sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút khi chơi thể thao. Ngoài ra, mất nước và mất cân bằng điện giải cũng là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút. Điều này là do các chất điện giải, như kali, magiê và canxi, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng co cơ.
Chuột rút cơ đặc biệt dễ xảy ra nếu vận động thể thao mà không kéo giãn cơ và khởi động kỹ
Khi bị chuột rút, đặc biệt là người chơi thể thao, thì cần có các biện pháp để ngăn ngừa và giảm nguy cơ tình trạng này tái diễn. Chuột rút vài lần sẽ không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc tốt cơ thể và để chuột rút tái đi tái lại nhiều lần thì có thể gây tác động xấu đến sức khỏe.
Chuột rút cơ thường xuyên, chẳng hạn như chuột rút chân, sẽ có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Những cơn co thắt cơ không kiểm soát này đôi khi gây đau dữ dội và khiến người mắc giật mình thức giấc nửa đêm. Tình trạng kéo dài và thường xuyên sẽ gây ra các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như thiếu ngủ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 18.1.
Thời điểm tốt nhất để bạn đi bộ mỗi ngày
Hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, nhiều người chọn đi bộ thể dục hằng ngày. Nhưng nên đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn vẫn là câu hỏi còn nhiều tranh luận.
Tiến sĩ Karthiyayini Mahadevan, trưởng bộ phận sức khỏe và phúc lợi tại Viện Dưỡng lão Columbia Pacific (Ấn Độ), giải thích rằng đồng hồ cơ thể của chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học, đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ bắp hơn cho các hoạt động của cơ thể từ sau 14 giờ 30 phút.
Đi bộ luôn tốt cho sức khỏe
Tiến sĩ Karthiyayini Mahadevan cho biết đến 17 giờ, chúng ta có hiệu suất tim mạch và sức mạnh cơ bắp tốt nhất.
Từ đó, tiến sĩ Karthiyayini cho rằng, sinh lý của chúng ta ủng hộ việc đi bộ vào buổi tối sẽ tốt hơn.
Tuy nhiên, chuyên gia Miten Kakaiya, huấn luyện viên thể hình, người sáng lập Trung tâm thể hình Miten Says Fitness (Ấn Độ), nhấn mạnh một điều quan trọng: Hãy đi bộ bất cứ khi nào mà bạn có thể. Thời điểm tốt nhất để đi bộ hằng ngày tùy thuộc vào lịch trình và lối sống riêng của bạn. Tốt nhất nên chọn thời điểm mà bạn cảm thấy thuận tiện và thoải mái, để có thể đi bộ được đều đặn và thường xuyên nhất. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
