Chế độ ăn giúp tóc mọc khoẻ, bớt gãy rụng

VTC News•23/10/2024

Mái tóc khỏe mạnh, óng mượt là niềm mơ ước của nhiều người. Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Tại sao chế độ ăn lại ảnh hưởng đến tóc?

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein nên khi bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể, tóc sẽ được nuôi dưỡng và phục hồi tốt hơn.

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng và phát triển của tóc. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến tình trạng tóc khô, gãy rụng. Ngoài ra, một chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho nang tóc.

Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn

Thực phẩm giàu protein

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein keratin. Do đó, việc cung cấp đủ protein là rất cần thiết để xây dựng và phục hồi tóc. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa. Đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, chứa omega-3 tốt cho tóc. Nguồn protein thực vật giàu chất xơ có trong đậu, đậu hũ.

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin A giúp sản xuất sebum, một chất nhờn tự nhiên giúp tóc bóng mượt. Thực phẩm giàu vitamin A có cà rốt, bí đỏ, khoai lang. Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt và thúc đẩy sản xuất collagen. Các nguồn vitamin C phong phú bao gồm cam, bưởi, dâu tây, giúp hấp thụ sắt tốt hơn, tăng cường sức khỏe nang tóc.

Vitamin E có trong các loại hạt, dầu thực vật, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của gốc tự do. Vitamin B có trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, trứng, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu.

Thực phẩm giàu khoáng chất

Thịt đỏ, rau xanh đậm chứa nhiều sắt sẽ giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Kẽm trong hải sản, thịt bò, hạt bí ngô giúp sản xuất tế bào mới cho tóc. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó chứa nhiều omega-3, vitamin và khoáng chất tốt cho tóc. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein, biotin và vitamin D dồi dào.

Thực phẩm nên hạn chế

Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bởi chúng dễ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Tránh uống đồ uống có ga bởi thức uống này làm mất nước, giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Rượu bia cũng gây tổn thương gan, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất protein.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.

Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.

Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

Một số lưu ý khác

Nước giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu. Vì thế hãy uống đủ nước mỗi ngày. Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bởi thiếu hụt dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc.

Stress có thể gây rụng tóc, vì vậy hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng. Chăm sóc tóc đúng cách bằng cách gội đầu thường xuyên, sử dụng dầu gội phù hợp, tránh chải tóc quá mạnh.

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trên vào bữa ăn hàng ngày để có mái tóc khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Ngoài ra, việc kết hợp với thói quen chăm sóc tóc đúng cách cũng sẽ giúp bạn có được mái tóc ưng ý.

My Anh

Nguồn: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html