12 svačinek, díky kterým nepřiberete na váze

Vařená vejce a sójové boby mají vysoký obsah bílkovin, díky čemuž se déle cítíte sytí; ovesné vločky a syrová zelenina jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií, takže jsou vhodné pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Některé svačiny vám pomohou cítit se déle sytí a dodají živiny pro udržení zdravé hmotnosti. Zde je několik možností, které mají méně než 100 kalorií.

Šálek borůvek: Borůvky jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C, což z nich dělá zdravou svačinku, která podporuje regulaci hmotnosti. Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) obsahuje jeden šálek čerstvých borůvek přibližně 14,4 mg vitamínu C a 84 kalorií .

Vejce natvrdo: Podle USDA obsahuje jedno vejce natvrdo 6,3 g bílkovin a 78 kalorií. Kromě snídaně jsou vejce vhodná také jako odpolední svačina díky vysokému obsahu bílkovin, které pomáhají zvyšovat pocit sytosti a předcházet přejídání. Vejce poskytují vitamín D, který je nezbytný pro kosti a imunitní systém.

Vařená vejce jsou vhodnou svačinou pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Foto: Freepik

Pomeranče: Plné vitamínů, vlákniny a pouze 72 kalorií. Jeden pomeranč obsahuje téměř 3 g vlákniny a 82 mg vitamínu C. Vitamín C je důležitý pro imunitní funkce, pokožku a plíce.

Půl šálku ovesných vloček : Obsahuje 83 kalorií, 4 g vlákniny. pomoc Udrží vás déle sytí a reguluje vyprazdňování. Ovesné vločky jsou také prospěšné pro kardiovaskulární zdraví a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Syrová zelenina: Nakrájená brokolice, celer a nakrájené zelené papriky jsou jednoduché, ale výživné svačinky plné vitamínů a minerálů. Syrová zelenina také obsahuje vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti, snižuje hlad a omezuje mlsání.

Hrst mandlí : Mandle jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, přičemž každá porce o hmotnosti 28 g (přibližně hrst) obsahuje 6,2 g bílkovin a 5,8 mg vitamínu E. Bílkoviny pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, zatímco vitamín E má antioxidační vlastnosti, které zlepšují celkové zdraví. Mandle však také obsahují potenciální množství kalorií. Proto by lidé, kteří se snaží zhubnout, měli omezit příjem potravy.

Syrová mrkev: Osm malých syrových mrkví obsahuje pouze 42 kalorií a také velké množství beta-karotenu a luteinu, což jsou dvě živiny, které zlepšují zdraví očí.

Plátek rozinkového chleba: Obsahuje 80 kalorií, 2 g vlákniny a 4 g bílkovin, což z něj činí vhodnou zdravou ranní svačinu pro ty, kteří chtějí zhubnout. Namažte si ho na ořechové máslo, například arašídové nebo mandlové, abyste zvýšili příjem zdravých tuků.

Bobulové smoothie: Smoothie z bobulovin, jako jsou borůvky, jahody a maliny, jsou lahodné a plné živin. Pro nízkokalorické smoothie, které stále obsahuje dostatek vitamínů a minerálů, přidejte trochu bobulovin. Špenát, neslazené mandlové mléko...

Sójové boby edamame : Bohaté na bílkoviny a vlákninu s malým množstvím nasycených tuků. Toto trio živin je lahodnou a výživnou svačinou. Třetina šálku edamame obsahuje pouze 63 kalorií.

Řecký jogurt bez tuku : Poskytuje bílkoviny a vápník, které jsou důležité pro zdraví kostí. Tato svačina také obsahuje probiotika, která pomáhají zlepšit zdraví střev. Ti, kteří se snaží zhubnout, by si měli vybrat variantu bez tuku, aby udrželi příjem kalorií pod 100.

Dva šálky směsi čerstvých melounů: Melouny jako vodní meloun, kantalup a medový meloun mají nízký obsah kalorií, nezpůsobují přibírání na váze a snadno se jedí, takže jsou vhodné k snídani nebo odpolední svačině.

Bao Bao (podle časopisu Doctor's Ask )

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html