12 svačinek, které vám nezpůsobí přibírání na váze

Vařená vejce a sójové boby jsou bohaté na bílkoviny, které vám pomohou déle zůstat sytí; oves a syrová zelenina jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií, takže jsou vhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Některé svačiny vám pomohou udržet si sytost a dodají živiny, které vám pomohou udržet si zdravou váhu. Zde jsou některé, které mají méně než 100 kalorií.

Šálek borůvek: Borůvky jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C, což z nich dělá zdravou svačinku, která pomáhá při kontrole hmotnosti. Podle Ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) obsahuje jeden šálek čerstvých borůvek asi 14,4 mg vitamínu C a 84 kalorií .

Jedno natvrdo uvařené vejce: Podle USDA obsahuje jedno natvrdo uvařené vejce 6,3 gramu bílkovin a 78 kalorií. Kromě snídaně jsou vejce vhodná i jako odpolední svačina díky bohatému obsahu bílkovin, které pomáhají zvýšit pocit sytosti a vyhnout se přejídání. Vejce poskytují vitamín D, který je nezbytný pro kosti a imunitní systém.

Vařená vejce jsou vhodnou svačinou pro lidi na dietě. Foto: Freepik — Vařená vejce jsou vhodnou svačinou pro lidi na dietě. Foto: *Freepik*

Pomeranče: Vysoký obsah vitamínů, vlákniny a pouze 72 kalorií. Jeden pomeranč obsahuje téměř 3 gramy vlákniny a 82 mg vitamínu C. Vitamín C je důležitý pro imunitní funkce, pokožku a plíce.

Půl šálku ovesných vloček : Obsahuje 83 kalorií, 4 g vlákniny, pomoc Udrží vás déle sytí a regulují vyprazdňování. Ovesné vločky jsou také dobré pro srdce a udržují stabilní hladinu cukru v krvi.

Syrová zelenina: Nakrájená brokolice, celer a plátky zelené papriky jsou jednoduché svačinky bohaté na vitamíny a minerály. Syrová zelenina také obsahuje vlákninu, která vám pomůže déle se cítit sytí, snižuje hlad a rychleji se najíst.

Hrst mandlí : Mandle jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, přičemž každých 28 g (asi hrst) obsahuje 6,2 g bílkovin a 5,8 mg vitamínu E. Bílkoviny pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, zatímco vitamín E má antioxidační vlastnosti, které podporují celkové zdraví. Mandle však mají také vysoký obsah kalorií. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by tedy měli omezit příjem potravy.

Syrová mrkev: Osm malých syrových mrkví má pouhých 42 kalorií a je dobrým zdrojem beta karotenu a luteinu, dvou živin, které podporují zdraví očí.

Jeden krajíc rozinkového chleba: Obsahuje 80 kalorií, 2 gramy vlákniny a 4 gramy bílkovin, což z něj dělá zdravou ranní svačinu pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pro zvýšení množství dobrých tuků jej potřete ořechovým máslem, jako je arašídové nebo mandlové.

Bobulové smoothie: Bobulové smoothie, jako jsou borůvky, jahody a maliny, jsou lahodné a plné živin. Chcete-li smoothie s nízkým obsahem kalorií, které stále obsahuje vitamíny a minerály, přidejte špenát, neslazené mandlové mléko...

Sójové boby edamame : Vysoký obsah bílkovin a vlákniny s malým množstvím nasycených tuků. Toto trio živin je lahodnou a výživnou svačinou. 1/3 šálku edamame obsahuje pouhých 63 kalorií.

Odtučněný řecký jogurt : Poskytuje bílkoviny a vápník, důležité pro zdraví kostí. Tato svačina je také plná probiotik, která podporují zdraví střev. Lidé na dietě by si měli vybrat variantu bez tuku, aby se udrželi pod 100 kalorií.

Dva šálky směsi čerstvých melounů: Melouny jako vodní meloun, meloun kantalup a meloun mají nízký obsah kalorií, nezpůsobují přibírání na váze a snadno se jedí, vhodné k snídani nebo odpolední svačině.

Bao Bao o (podle Everyday Health )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz