5 základních cviků na nohy pro zdravé srdce

Když se řekne kardiovaskulární cvičení, mnoho lidí si představí cvičení celého těla, jako je běh a plavání. Ve skutečnosti jsou však cvičení zaměřená na určité velké svalové skupiny nohou, jako jsou stehna a hýždě, také nesmírně důležitá pro zdraví srdce.

Tyto základní cviky na nohy jsou velmi účinné při posilování svalů a zlepšování zdraví srdce.

Squat

Dřepy jsou cviky, které zapojují více svalových skupin najednou, včetně hýždí, kvadricepsů, hamstringů, flexorů kyčlí, adduktorů a svalů středu těla. Když dřepíte, vaše srdce musí pracovat usilovněji, aby pumpovalo krev do velkých svalových skupin, čímž se zvyšuje krevní oběh a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Kromě toho dřepy také pomáhají spalovat více kalorií a předcházet zraněním posilováním svalů středu těla, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Dřep je cvik, který velmi efektivně pomáhá zvýšit sílu čtyřhlavého svalu a hýždí.

FOTO: AI

Výpad

Výpady jsou cvik, který přímo ovlivňuje stehna, boky a svaly středu těla, čímž zvyšuje stabilitu a rovnováhu těla. Současná aktivace několika velkých svalových skupin zvyšuje spotřebu kyslíku a zlepšuje průtok krve, čímž se snižuje zátěž srdce a zlepšuje se účinnost krevního oběhu.

Šlapání stehen

Leg press je jedním z nejoblíbenějších cviků na strojích v posilovně, který postihuje hlavně kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. I když leg press nestimuluje srdce tak silně jako trénink celého těla, vyžaduje hodně síly v nohou. Tento tlak pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a stimulovat krevní oběh.

Leg press zlepšuje kardiovaskulární kondici, zejména v kombinaci s dalšími kardio cviky. Je to také bezpečné, snadno ovladatelné cvičení vhodné pro začátečníky.

Dřep-výskok

Dřepy s výskokem jsou variantou dřepů, která se zaměřuje na sílu a rychlost ve formě výskoku z dřepu. Jedná se o vysoce intenzivní pohyb, který zlepšuje kardiovaskulární kondici, zvyšuje vytrvalost a stimuluje kardiovaskulární systém k efektivnější práci. Tato cvičení se výskokem také pomáhají rychle rozvíjet svaly, zvyšovat vytrvalost a posilovat kardiovaskulární systém.

Cyklistika

Cyklistika, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je vytrvalostní cvičení, které je velmi účinné pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Ve srovnání s během a skoky cyklistika méně zatěžuje klouby. Cyklistický pohyb má však hluboký dopad na svalové skupiny nohou. Podle Verywellfit by ti, kteří milují cyklistiku a chtějí mít zdravý kardiovaskulární systém, měli cvičit alespoň 150 minut týdně nebo více.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm