5 základních cviků na nohy pro zdravé srdce.

Když se řekne kardiovaskulární trénink, mnoho lidí si představí cviky pro celé tělo, jako je běh nebo plavání. Ve skutečnosti jsou však cviky zaměřené na určité velké svalové skupiny nohou, jako jsou stehna a hýždě, také nesmírně důležité pro zdraví srdce.

Tyto základní cviky na nohy jsou velmi účinné při posilování svalů nohou a zlepšování kardiovaskulárního zdraví.

Squat

Dřepy jsou cvik, který současně zapojuje více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, čtyřhlavého svalu, hamstringů, ohýbačů kyčlí, adduktorů a středu těla. Při provádění dřepů srdce pracuje usilovněji, aby pumpovalo krev do těchto velkých svalových skupin, čímž se zvyšuje průtok krve a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Dřepy navíc podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) spalují více kalorií a předcházejí zraněním posilováním středu těla.

Dřepy jsou velmi účinným cvikem pro posílení čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů.

FOTO: AI

Mohlo by vás zajímat

Pomáhá chůze po cvičení v posilovně efektivněji spalovat tuk?Po cvičení v posilovně mnoho lidí často chodí dalších 10–30 minut v naději, že tím pomohou svému tělu efektivněji spalovat tuk. To je poměrně běžný zvyk mezi těmi, kteří chtějí zhubnout nebo snížit břišní tuk.

Komunitní běžecká akce „Tam Thanh a AIA vítají nový den 2026“Ráno 31. května 2026 se na pláži Ha Thanh v okrese Quang Phu ve městě Da Nang konal 3. ročník komunitního běžeckého festivalu „Tam Thanh a AIA vítají nový den 2026“ za nadšené účasti více než 2 000 profesionálních sportovců, amatérských sportovců, místních obyvatel a turistů.

V roce 2026 se půlmaratonu Ly Son zúčastnilo téměř 1 800 sportovců.Půlmaraton Ly Son 2026 přilákal téměř 1 800 účastníků, což vytvořilo živou sportovní atmosféru a podpořilo rozvoj sportovní turistiky v oblasti.

Slabé nohy

Výpady jsou cvik, který přímo procvičuje stehna, boky a svaly středu těla, čímž zvyšuje stabilitu a rovnováhu. Současná aktivace více velkých svalových skupin zvyšuje spotřebu kyslíku a zlepšuje průtok krve, čímž se snižuje zátěž srdce a zlepšuje krevní oběh.

Tlak nohou

Leg press je jedním z nejoblíbenějších cviků na strojích v posilovně, zaměřený především na čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a hýžďové svaly. I když leg press nestimuluje srdce tak silně jako trénink celého těla, vyžaduje značnou sílu nohou. Tento tlak pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit krevní oběh.

Leg press zlepšuje kardiovaskulární zdraví, obzvláště efektivní v kombinaci s dalšími kardio cviky. Je to také bezpečné cvičení, snadno se ovládá zátěž a je vhodné pro začátečníky.

Výskok dřep

Dřepy s výskokem jsou variací dřepu, zaměřenou na sílu a rychlost formou výskoku z dřepu. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární funkce, zvyšuje vytrvalost a stimuluje srdce k efektivnější práci. Dřepy s výskokem také pomáhají rychle rozvíjet svaly, čímž zvyšují vytrvalost a sílu kardiovaskulárního systému.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Cyklistika

Cyklistika, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je vytrvalostní cvičení, které účinně zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Ve srovnání s během a skákáním cyklistika méně zatěžuje klouby. Cyklistický pohyb však hluboce ovlivňuje svaly nohou. Podle Verywellfit by se ti, kteří milují cyklistiku a chtějí mít zdravý kardiovaskulární systém, měli věnovat jí alespoň 150 minut týdně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm