Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

5 základních cviků na nohy pro zdravé srdce

Když se řekne kardiovaskulární cvičení, mnoho lidí si představí cvičení celého těla, jako je běh a plavání. Ve skutečnosti jsou však cvičení zaměřená na určité velké svalové skupiny nohou, jako jsou stehna a hýždě, také nesmírně důležitá pro zdraví srdce.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên03/09/2025

Tyto základní cviky na nohy jsou velmi účinné při posilování svalů a zlepšování zdraví srdce.

Squat

Dřepy jsou cviky, které zapojují více svalových skupin najednou, včetně hýždí, kvadricepsů, hamstringů, flexorů kyčlí, adduktorů a svalů středu těla. Když dřepíte, vaše srdce musí pracovat usilovněji, aby pumpovalo krev do velkých svalových skupin, čímž se zvyšuje krevní oběh a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Kromě toho dřepy také pomáhají spalovat více kalorií a předcházet zraněním posilováním svalů středu těla, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

5 bài tập chân cơ bản giúp tim khỏe mạnh - Ảnh 1.

Dřep je cvik, který velmi efektivně pomáhá zvýšit sílu čtyřhlavého svalu a hýždí.

FOTO: AI

Výpad

Výpady jsou cvik, který přímo ovlivňuje stehna, boky a svaly středu těla, čímž zvyšuje stabilitu a rovnováhu těla. Současná aktivace několika velkých svalových skupin zvyšuje spotřebu kyslíku a zlepšuje průtok krve, čímž se snižuje zátěž srdce a zlepšuje se účinnost krevního oběhu.

Šlapání stehen

Leg press je jedním z nejoblíbenějších cviků na strojích v posilovně, který postihuje hlavně kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. I když leg press nestimuluje srdce tak silně jako trénink celého těla, vyžaduje hodně síly v nohou. Tento tlak pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a stimulovat krevní oběh.

Leg press zlepšuje kardiovaskulární kondici, zejména v kombinaci s dalšími kardio cviky. Je to také bezpečné, snadno ovladatelné cvičení vhodné pro začátečníky.

Dřep-výskok

Dřepy s výskokem jsou variantou dřepů, která se zaměřuje na sílu a rychlost ve formě výskoku z dřepu. Jedná se o vysoce intenzivní pohyb, který zlepšuje kardiovaskulární kondici, zvyšuje vytrvalost a stimuluje kardiovaskulární systém k efektivnější práci. Tato cvičení se výskokem také pomáhají rychle rozvíjet svaly, zvyšovat vytrvalost a posilovat kardiovaskulární systém.

Cyklistika

Cyklistika, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je vytrvalostní cvičení, které je velmi účinné pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Ve srovnání s během a skoky cyklistika méně zatěžuje klouby. Cyklistický pohyb má však hluboký dopad na svalové skupiny nohou. Podle Verywellfit by ti, kteří milují cyklistiku a chtějí mít zdravý kardiovaskulární systém, měli cvičit alespoň 150 minut týdně nebo více.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm


Komentář (0)

No data
No data

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Úžasně krásná terasovitá pole v údolí Luc Hon
„Bohaté“ květiny v ceně 1 milionu VND za kus jsou stále populární i 20. října
Vietnamské filmy a cesta k Oscarům
Mladí lidé se během nejkrásnější rýžové sezóny roku vydávají na severozápad, aby se tam ubytovali.

Od stejného autora

Dědictví

Postava

Obchod

Mladí lidé se během nejkrásnější rýžové sezóny roku vydávají na severozápad, aby se tam ubytovali.

Aktuální události

Politický systém

Místní

Produkt