5 základních cviků na nohy pro zdravé srdce.

Když se řekne kardiovaskulární trénink, mnoho lidí si představí cviky pro celé tělo, jako je běh nebo plavání. Ve skutečnosti jsou však cviky zaměřené na určité velké svalové skupiny nohou, jako jsou stehna a hýždě, také nesmírně důležité pro zdraví srdce.

Tyto základní cviky na nohy jsou velmi účinné při posilování svalů nohou a zlepšování kardiovaskulárního zdraví.

Squat

Dřepy jsou cvik, který současně zapojuje více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, čtyřhlavého svalu, hamstringů, ohýbačů kyčlí, adduktorů a středu těla. Při provádění dřepů srdce pracuje usilovněji, aby pumpovalo krev do těchto velkých svalových skupin, čímž se zvyšuje průtok krve a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Dřepy navíc podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) spalují více kalorií a předcházejí zraněním posilováním středu těla.

Dřepy jsou velmi účinným cvikem pro posílení čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů.

FOTO: AI

Mohlo by vás zajímat

Obec Hong Son: Bezplatné pravidelné zdravotní prohlídky a screening nemocí pro obyvatele.Dne 1. července nařídil Lidový výbor obce Hong Son zdravotní stanici obce, aby současně zavedla program bezplatných pravidelných zdravotních prohlídek a screeningu nemocí pro obyvatele na všech zdravotnických stanicích v celé obci.

Hanoj ​​nabízí bezplatné vyšetření na 12 chronických a maligních onemocnění.Hanoj ​​nabízí v rámci svého programu bezplatných zdravotních prohlídek, který začal 1. července ve 126 obcích a obvodech, bezplatné vyšetření 12 chronických a maligních onemocnění.

Úřady stahují a ničí dvě šarže krému na pleť a dezinfekce na ruce, které nesplňovaly uvedené složení.Dvě šarže bylinného krému na pleť Young Centella Asiatica (1 tuba, 20 g) a mycího prostředku na ruce Dr. Clean s broskvovou vůní byly pozastaveny z oběhu, staženy z trhu a zničeny z důvodu nesprávného složení v porovnání se zveřejněnou dokumentací.

Slabé nohy

Výpady jsou cvik, který přímo procvičuje stehna, boky a svaly středu těla, čímž zvyšuje stabilitu a rovnováhu. Současná aktivace více velkých svalových skupin zvyšuje spotřebu kyslíku a zlepšuje průtok krve, čímž se snižuje zátěž srdce a zlepšuje krevní oběh.

Tlak nohou

Leg press je jedním z nejoblíbenějších cviků na strojích v posilovně, zaměřený především na čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a hýžďové svaly. I když leg press nestimuluje srdce tak silně jako trénink celého těla, vyžaduje značnou sílu nohou. Tento tlak pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit krevní oběh.

Leg press zlepšuje kardiovaskulární zdraví, obzvláště efektivní v kombinaci s dalšími kardio cviky. Je to také bezpečné cvičení, snadno se ovládá zátěž a je vhodné pro začátečníky.

Výskok dřep

Dřepy s výskokem jsou variací dřepu, zaměřenou na sílu a rychlost formou výskoku z dřepu. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární funkce, zvyšuje vytrvalost a stimuluje srdce k efektivnější práci. Dřepy s výskokem také pomáhají rychle rozvíjet svaly, čímž zvyšují vytrvalost a sílu kardiovaskulárního systému.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Cyklistika

Cyklistika, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je vytrvalostní cvičení, které účinně zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Ve srovnání s během a skákáním cyklistika méně zatěžuje klouby. Cyklistický pohyb však hluboce ovlivňuje svaly nohou. Podle Verywellfit by se ti, kteří milují cyklistiku a chtějí mít zdravý kardiovaskulární systém, měli věnovat jí alespoň 150 minut týdně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm