5 základních cviků na nohy pro zdravé srdce.

Když se řekne kardiovaskulární trénink, mnoho lidí si představí cviky pro celé tělo, jako je běh nebo plavání. Ve skutečnosti jsou však cviky zaměřené na určité velké svalové skupiny nohou, jako jsou stehna a hýždě, také nesmírně důležité pro zdraví srdce.

Tyto základní cviky na nohy jsou velmi účinné při posilování svalů nohou a zlepšování kardiovaskulárního zdraví.

Squat

Dřepy jsou cvik, který současně zapojuje více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, čtyřhlavého svalu, hamstringů, ohýbačů kyčlí, adduktorů a středu těla. Při provádění dřepů srdce pracuje usilovněji, aby pumpovalo krev do těchto velkých svalových skupin, čímž se zvyšuje průtok krve a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Dřepy navíc podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) spalují více kalorií a předcházejí zraněním posilováním středu těla.

Dřepy jsou velmi účinným cvikem pro posílení čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů.

FOTO: AI

Slabé nohy

Výpady jsou cvik, který přímo procvičuje stehna, boky a svaly středu těla, čímž zvyšuje stabilitu a rovnováhu. Současná aktivace více velkých svalových skupin zvyšuje spotřebu kyslíku a zlepšuje průtok krve, čímž se snižuje zátěž srdce a zlepšuje krevní oběh.

Tlak nohou

Leg press je jedním z nejoblíbenějších cviků na strojích v posilovně, zaměřený především na čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a hýžďové svaly. I když leg press nestimuluje srdce tak silně jako trénink celého těla, vyžaduje značnou sílu nohou. Tento tlak pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit krevní oběh.

Leg press zlepšuje kardiovaskulární zdraví, obzvláště efektivní v kombinaci s dalšími kardio cviky. Je to také bezpečné cvičení, snadno se ovládá zátěž a je vhodné pro začátečníky.

Výskok dřep

Dřepy s výskokem jsou variací dřepu, zaměřenou na sílu a rychlost formou výskoku z dřepu. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární funkce, zvyšuje vytrvalost a stimuluje srdce k efektivnější práci. Dřepy s výskokem také pomáhají rychle rozvíjet svaly, čímž zvyšují vytrvalost a sílu kardiovaskulárního systému.

Cyklistika

Cyklistika, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je vytrvalostní cvičení, které účinně zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Ve srovnání s během a skákáním cyklistika méně zatěžuje klouby. Cyklistický pohyb však hluboce ovlivňuje svaly nohou. Podle Verywellfit by se ti, kteří milují cyklistiku a chtějí mít zdravý kardiovaskulární systém, měli věnovat jí alespoň 150 minut týdně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm