5 základních cviků na nohy pro zdravé srdce

Když se řekne kardiovaskulární cvičení, mnoho lidí si představí cvičení pro celé tělo, jako je běh a plavání. Ve skutečnosti jsou však pro zdraví srdce nesmírně důležité i cviky zaměřené na určité velké svalové skupiny nohou, jako jsou stehna a hýždě.

Tyto základní cviky na nohy jsou velmi účinné při posilování svalů nohou a zlepšování kardiovaskulárního zdraví.

Squat

Dřepy jsou cvik, který současně zapojuje více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, čtyřhlavého svalu, hamstringů, ohýbačů kyčlí, adduktorů a středu těla. Při provádění dřepů srdce pracuje usilovněji, aby pumpovalo krev do těchto velkých svalových skupin, čímž se zvyšuje průtok krve a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Dřepy navíc podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) spalují více kalorií a předcházejí zraněním posilováním středu těla.

Dřepy jsou velmi účinným cvikem pro posílení čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů.

FOTO: AI

Slabé nohy

Výpady jsou cvik, který přímo procvičuje stehna, boky a svaly středu těla, čímž zvyšuje stabilitu a rovnováhu. Současná aktivace více velkých svalových skupin zvyšuje spotřebu kyslíku a zlepšuje průtok krve, čímž se snižuje zátěž srdce a zlepšuje krevní oběh.

Tlak nohou

Leg press je jedním z nejoblíbenějších cviků na strojích v posilovně, zaměřený především na čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a hýžďové svaly. I když leg press nestimuluje srdce tak silně jako trénink celého těla, vyžaduje značnou sílu nohou. Tento tlak pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit krevní oběh.

Leg press zlepšuje kardiovaskulární zdraví, obzvláště efektivní v kombinaci s dalšími kardio cviky. Je to také bezpečné cvičení, snadno se ovládá zátěž a je vhodné pro začátečníky.

Výskok dřep

Dřepy s výskokem jsou variací dřepu, zaměřenou na sílu a rychlost formou výskoku z dřepu. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární funkce, zvyšuje vytrvalost a stimuluje srdce k efektivnější práci. Dřepy s výskokem také pomáhají rychle rozvíjet svaly, čímž zvyšují vytrvalost a sílu kardiovaskulárního systému.

Cyklistika

Cyklistika, ať už venku nebo na běžeckém pásu, je vytrvalostní cvičení, které účinně zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Ve srovnání s během a skákáním cyklistika méně zatěžuje klouby. Cyklistický pohyb však hluboce ovlivňuje svaly nohou. Podle Verywellfit by se ti, kteří milují cyklistiku a chtějí mít zdravý kardiovaskulární systém, měli věnovat jí alespoň 150 minut týdně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm