5 způsobů, jak se vypořádat s návaly horka v menopauze

Návaly horka během menopauzy lze zmírnit kardio cvičením, jógou, posilováním a meditací.

Menopauza způsobuje, že ženy pociťují návaly horka, noční pocení a další příznaky nazývané vazomotorické příznaky, které zahrnují dilataci cév a vyskytují se u více než 80 % žen.

Ženám se často doporučuje užívat estrogenové doplňky a některá antidepresiva. Existují také některé přírodní prostředky, které mohou pomoci s těmito stavy.

Kardio cvičení

Kardiovaskulární cvičení může být také dobré pro menopauzu tím, že zlepšuje celkové zdraví. Jedna studie zjistila, že ženy, které dodržovaly cvičební rutinu po dobu 16 týdnů, měly méně návalů horka než ženy, které necvičily.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který střídá období intenzivní a lehké aktivity, může také pomoci v boji proti vazomotorickým příznakům. Je to proto, že tato cvičení trénují tělo rychleji reagovat na dilataci a stahování cév, což pomáhá k rychlému ochlazení. HIIT navíc zvyšuje tělesnou teplotu, což pomáhá hypotalamu (části mozku) naučit se lépe reagovat na náhlé a drastické změny teploty.

Jóga a meditace

Noční pocení může ženám ztěžovat dobrý noční spánek. Jóga může pomoci. Studie publikovaná v červnu 2022 v časopise Journal of Nursing & Health Science zjistila, že ženy, které cvičily jógu po dobu 20 týdnů, měly lepší spánek, menší stres a zmírnily příznaky deprese.

Meditace také pomáhá snižovat počet návalů horka v noci, uvádí studie publikovaná v časopise Menopause . Meditace může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém a dosáhnout stavu relaxace.

Cvičení jógy, meditace... pomáhají tělu lépe se adaptovat na návaly horka. Foto: Freepik — Cvičení jógy, meditace... pomáhají tělu lépe se adaptovat na návaly horka. Foto: *Freepik*

Vzpírání

Ve studii z roku 2019 publikované v lékařském časopise Maturitas se u žen, které třikrát týdně cvičily s činkami a posilováním, snížily návaly horka po 15 týdnech téměř o 50 %.

Jezte více sójových bobů

Sójové boby obsahují isoflavony, což jsou rostlinné estrogeny. Mezi nimi je daidzein, který je střevními bakteriemi přeměňován na ekvol, o kterém bylo prokázáno, že snižuje závažnost a četnost návalů horka.

Studie publikovaná v roce 2021 zjistila, že u žen, které snědly o půl šálku vařených sójových bobů navíc, se po 12 týdnech každodenní nízkotučné veganské stravy snížily návaly horka o 79 %. Většina z nich již neměla středně silné až silné návaly horka.

Použití Gastrodia elata

Lidé mohou používat extrakt z Gastrodia elata, bylinky, která má podobné složení jako hormon estrogen. Tato bylina pomáhá snižovat počet a závažnost návalů horka u žen v menopauze. Ženy by se však před jejím použitím měly poradit s lékařem, protože Gastrodia elata má vedlejší účinky a interaguje s jinými bylinami.

Chile (podle Everyday Health )

Zdrojový odkaz