5 způsobů, jak se vyrovnat s návaly horka během menopauzy.

Návaly horka během menopauzy lze zmírnit kardio cvičením, jógou, vzpíráním a meditací.

Menopauza způsobuje u žen návaly horka a noční pocení. Tento příznak, známý jako vazomotorické příznaky, souvisí s dilatací cév a vyskytuje se u více než 80 % žen.

Ženám se obvykle doporučuje užívat estrogenové doplňky a některá antidepresiva. Kromě toho může s těmito stavy pomoci i několik přírodních metod.

Kardio cvičení

Kardiovaskulární cvičení může být také prospěšné během menopauzy díky zlepšení celkového zdraví. Jedna studie ukázala, že ženy, které dodržovaly cvičební rutinu po dobu 16 týdnů, zažívaly méně návalů horka než ženy, které necvičily.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), střídání období intenzivního a mírného cvičení, může také pomoci v boji proti vazomotorickým příznakům. Je to proto, že tato cvičení trénují tělo reagovat rychleji na dilataci a zúžení cév, což pomáhá rychle snižovat teplo. HIIT navíc zvyšuje tělesnou teplotu a pomáhá hypotalamu (části mozku) naučit se lépe reagovat na náhlé a drastické změny teploty.

Jóga a meditace

Noční pocení může ženám ztěžovat dobrý noční spánek. Jóga by to mohla zlepšit. Studie publikovaná v červnu 2022 v časopise Journal of Nursing & Health Science ukázala, že ženy, které cvičily jógu po dobu 20 týdnů, měly lepší spánek, menší stres a méně příznaků deprese.

Meditace může také pomoci snížit počet nočních návalů horka, uvádí studie publikovaná v časopise Menopause . Meditace může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém a dosáhnout stavu relaxace.

Cvičení jógy a meditace mohou tělu pomoci lépe se adaptovat na návaly horka. (Obrázek: Freepik) — Cvičení jógy a meditace mohou tělu pomoci lépe se adaptovat na návaly horka. (Obrázek: *Freepik)*

Vzpírání

Ve studii publikované v roce 2019 v lékařském časopise Maturitas zažily ženy, které třikrát týdně zvedaly činky a budovaly svalovou hmotu, po 15 týdnech téměř o 50 % méně návalů horka.

Jezte více sójových bobů.

Sójové boby obsahují isoflavony, typ rostlinného estrogenu. Mezi nimi je daidzein, který je střevními bakteriemi přeměňován na ekvol a bylo prokázáno, že pomáhá snižovat závažnost a četnost návalů horka.

Studie publikovaná v roce 2021 ukázala, že ženy, které snědly o půl šálku vařených sójových bobů navíc, zaznamenaly 79% snížení návalů horka. Po dobu 12 týdnů denně dodržovaly veganskou nízkotučnou stravu. Většina z nich již netrpěla středně silnými až silnými návaly horka.

Použití Gastrodia elata

Lidé mohou používat extrakt z Gastrodia elata, bylinu s vlastnostmi podobnými estrogenu. Tato bylina pomáhá snižovat počet a závažnost návalů horka u žen v menopauze. Ženy by se však před jejím použitím měly poradit se svým lékařem kvůli možným vedlejším účinkům a interakcím s jinými bylinami.

Chile (podle Everyday Health )

Zdrojový odkaz