6 způsobů, jak si zahřát plíce v chladném počasí.

Dýchání nosem pomáhá snižovat množství studeného vzduchu, který přichází do přímého kontaktu s vašimi plícemi, a konzumace vyvážené stravy a pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat dýchací cesty vlhké.

Studený vzduch dráždí dýchací cesty, což vede ke kašli a dušnosti. Pro ochranu zdraví plic by se každý měl vyhýbat alergenům, jíst výživné potraviny a omezit pohyb venku.

Mytí rukou

Ruce jsou běžným médiem pro přenos bakterií a virů. Časté mytí rukou před a po kontaktu s ostatními a po přípravě jídla pomáhá snížit riziko respiračních onemocnění.

Noste roušku

Vzduch obsahuje mnoho nečistot, jako je prach, bakterie atd. Nošení roušky může chránit dýchací cesty před dráždivými látkami a látkami znečišťujícími ovzduší. Lékařské roušky mají obvykle 3 vrstvy, což pomáhá zabránit snadnému vniknutí látek do nosu.

Dýchejte nosem.

Dýchejte nosem místo úst, abyste snížili množství studeného vzduchu, který přichází do přímého kontaktu s vašimi plícemi. Nosní chloupky filtrují prach, alergeny a pyl a brání jim vniknout do plic. Tato metoda dýchání navíc pomáhá zvlhčovat vdechovaný vzduch. Během dýchání nos uvolňuje oxid dusnatý (NO) – vazodilatační látku, která pomáhá rozšiřovat cévy – a tím přispívá ke zlepšení cirkulace kyslíku v těle.

Dýchání ústy může vysušovat dásně, tkáň vystýlající ústa. To mění přirozené bakterie v ústech, což vede k onemocnění dásní nebo zubnímu kazu a způsobuje zápach z úst.

Nošení roušky pomáhá chránit vaše plíce. Foto: Freepik — Nošení roušky pomáhá chránit vaše plíce. Foto: *Freepik*

Vyhýbejte se cvičení venku.

Cvičení v chladném počasí může být pro tělo škodlivé. Studený vzduch poškozuje plíce a zvyšuje riziko respiračních infekcí. Pokud je počasí příliš chladné, deštivé nebo větrné, měli by cvičenci zvážit pohyb uvnitř místo venku.

Pijte dostatek vody.

Dostatečný příjem tekutin v zimě pomáhá udržovat dýchací cesty hydratované, což snižuje riziko plicních onemocnění. Pití dostatečného množství vody denně také pomáhá tělu zlepšit krevní oběh a odstraňovat toxiny z plic, což umožňuje lepší fungování dalších orgánů.

Voda pomáhá ledvinám odstraňovat odpadní produkty z krve a těla. Pokud tělo nedostává dostatek vody, mohou se odpadní produkty hromadit, což vede k onemocněním, jako jsou ledvinové kameny a infekce močových cest.

Jezte vyváženou stravu.

Některé vitamíny mohou zlepšit zdraví plic a zabránit poškození buněk. Vitamín A pomáhá posilovat imunitní systém, regenerovat buňky v těle a podílí se na přirozeném procesu obnovy plicní tkáně. Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří mléko, ryby, obohacené cereálie, mrkev, brokolice atd.

Vitamín C přispívá k posílení imunitního systému, podporuje tvorbu kolagenu v kůži a chrání plíce před chronickými onemocněními. Každý by měl jíst citrusové plody, papriky, guavu, kiwi, brokolici, kapustu a bobule, aby získal více vitamínu C.

Kromě toho, že vitamín D pomáhá udržovat silné zuby a kosti, chrání také tělo před respiračními infekcemi a snižuje riziko vzniku chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Některé potraviny, jako je tuňák, losos, sardinky, ústřice a vaječné žloutky, jsou přirozeně bohaté na vitamín D.

Omega-3 Omega-3 mastné kyseliny, včetně kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), jsou prospěšné pro plíce. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny snižuje riziko astmatu u dětí i dospělých a omezuje riziko vzniku CHOPN. Dostatečný příjem těchto tuků pomáhá pacientům efektivně zvládat astma a snižuje jejich závislost na inhalačních kortikosteroidech. Losos, tuňák a olivový olej jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Le Nguyen ( podle Hindustan Times )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz