6 tipů, jak snížit stres za pouhých 5 minut

Soustředění se na dech, meditace, pobyt venku, poslech hudby, vychutnávání si čaje a odložení telefonu jsou způsoby, jak rychle zmírnit stres.

Když je mozek ve stresu, spouští uvolňování řady hormonů, jako je kortizol, adrenalin (také známý jako adrenalin) a norepinefrin, které vyvolávají fyziologické změny. Tyto změny se nazývají obranná nebo úniková reakce a pomáhají lidem vyrovnat se s bezprostřední hrozbou nebo nebezpečím.

K těmto reakcím však dochází i tehdy, když tělo nečelí život ohrožujícím situacím, jako je pracovní stres, dopravní zácpy, finanční zátěž nebo rodinné konflikty. Postupem času může tento sebeobranný mechanismus způsobit poškození fyzického i duševního zdraví.

„Lidé si dobře uvědomují hlavní stresory, ale často přehlížejí malé tlaky, které se hromadí a postupně způsobují škody,“ řekla Janice Kiecolt-Glaserová, ředitelka Výzkumného ústavu behaviorální medicíny na Ohio State University.

Odborníci nastínili způsoby, jak krátkodobě snížit stres, a to takto:

Soustřeďte se na své dýchání.

Podle Dr. Marlynn Wei, psychiatričky z New Yorku, je regulace dechu účinným cvičením na snížení stresu, které nevyžaduje mnoho cviku. Zde je návod, jak na to:

Nastavte si časovač na 3 minuty. Soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 5 sekund. Zadržte dech na 5 sekund. Jemně vydechujte po dobu 5 sekund. Opakujte to, dokud čas neuplyne, a všimněte si, že se váš dech postupně prohlubuje.

Paní Wei doporučuje provádět toto cvičení při chůzi nebo cvičení; zkuste spočítat počet nádechů a výdechů při každém kroku.

Odpusťte oči od telefonu.

Neustálé kontrolování elektronických zařízení, aby se udržely v obraze všechny informace, je jednou z příčin syndromu vyhoření, tvrdí Kristine Carlsonová, spoluautorka knihy *It's All Just a Small Matter *, kterou napsala se svým zesnulým manželem.

„Jsme příliš závislí na technologiích,“ sdílela, „e-maily, textové zprávy, prohlížení Facebooku – to všechno je tak stimulující.“ Místo toho doporučuje odložit telefon a využít této vzácné přestávky.

Dočasným vypnutím oznámení si vytvoříte prostor, kde se můžete soustředit na své vlastní emoce. Jakmile to uděláte, procvičujte si pomalé dýchání, zavřete oči a zaměřte své myšlenky na věci, kterých si vážíte, navrhuje Carlson.

Hluboká dechová cvičení vám pomohou uvolnit mysl, snížit stres a cítit se vyrovnaně. Foto: Freepik

Používejte aplikace, které vám pomohou se soustředěním.

V dnešní době existuje mnoho bezplatných aplikací pro váš telefon, které vám mohou pomoci se soustředěním. Mezi nimi může pomoci zmírnit úzkost a depresi praktikování meditace nebo technik všímavosti pomocí aplikací.

Nick Allen, psycholog a ředitel Zdravotního centra Oregonské univerzity, radí, že můžete meditovat vsedě, vleže nebo i vestoje; jen se ujistěte, že se cítíte pohodlně a bez rušivých vlivů. Jakmile se ujmete pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte nosem.

Vyberte si nějakou uklidňující hudbu.

Emmeline Edwardsová, PhD., ředitelka Výzkumné jednotky Národních institutů zdraví (NIH), říká, že hudební terapie může být užitečná, ať jste kdekoli. Studie dokonce ukazují, že hudba může lidem pomoci vyrovnat se se stresem – spojeným s nedostatkem soustředění, mírnou depresí a úzkostí.

Vychutnejte si teplý šálek čaje.

„Dejte si teplý šálek čaje, ne kávy, a odložte telefon. Věnujte pár minut tomu, abyste si vychutnali chuť, teplotu a všechno, co ten šálek nabízí,“ řekl Wei.

Toto cvičení vám pomůže dočasně se odpoutat od vlastních myšlenek a soustředit se na věci, které vám mohou uklidnit náladu. Je to také dobrý způsob, jak snížit stres v práci.

Projděte se

Monique Tello, internistka z Asociace pro zdraví žen v Bostonu, říká, že někdy je procházka nebo nadýchání se čerstvého vzduchu dobrým způsobem, jak rychle zmírnit stres.

„Pokud se někdo cítí zahlcený a má možnost změnit prostředí, nadechnout se čerstvého vzduchu a obdivovat přírodu, vodu a stromy, měl by toho využít,“ řekl Tello a dodal, že je to obzvláště dobré pro ty, kteří mají tendenci se cítit neklidně nebo mají potíže s koncentrací.

Khanh An (podle Today, Washington Post )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-meo-giam-cang-thang-chi-trong-5-phut-4607762.html