6 tipů, jak snížit stres za pouhých 5 minut

Soustředění se na dýchání, meditace, chození ven, poslech hudby, pití čaje a odložení telefonu jsou způsoby, jak se rychle „zbavit stresu“.

Když jsou lidé ve stresu, jejich mozek uvolňuje řadu hormonů, jako je kortizol, adrenalin (také známý jako adrenalin) a norepinefrin, které způsobují fyziologické změny. Tyto změny, známé jako reakce „bojuj nebo uteč“, pomáhají lidem vyrovnat se s hrozbou nebo nebezpečím, které je na dosah.

K těmto reakcím však dochází i tehdy, když tělo nečelí život ohrožujícím situacím, jako je pracovní tlak, dopravní zácpy, finanční zátěž, rodinné konflikty. Postupem času samotná sebeobranná reakce způsobí fyzické i psychické poškození.

„Lidé si jsou dobře vědomi hlavních stresorů, ale často přehlížejí malé, kumulativní tlaky, které postupně způsobují škody,“ řekla Janice Kiecolt-Glaserová, ředitelka Institutu pro behaviorální medicínu na Ohio State University.

Odborníci navrhují způsoby, jak snížit stres v krátkém čase, a to takto:

Soustřeďte se na své dýchání

Podle Dr. Marlynn Wei, psychiatričky z New Yorku, jsou dechová cvičení účinným cvičením na snížení stresu, které nezabere mnoho času. Zde je návod:

Nastavte si časovač na 3 minuty. Soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 5 sekund. Zadržte dech na 5 sekund. Jemně vydechněte na 5 sekund. Opakujte, dokud nevyprší čas, a všimněte si, že se váš dech postupně prohlubuje.

Paní Wei doporučuje provádět toto cvičení při chůzi nebo cvičení a snažit se počítat počet nádechů a výdechů s každým krokem.

Odvraťte zrak od telefonu

Neustálé kontrolování informací v elektronických zařízeních je jednou z největších příčin syndromu vyhoření, tvrdí Kristine Carlsonová, spoluautorka knihy It's All a Small Thing , kterou napsala se svým zesnulým manželem.

„Jsme tak závislí na technologiích,“ říká, „e-maily, textové zprávy, Facebook – to všechno je tak stimulující.“ Místo toho doporučuje odstoupit od telefonu a na chvíli se zastavit.

Dočasným vypnutím oznámení si vytvoříte prostor pro soustředění se na své pocity. Jakmile to uděláte, procvičujte si pomalé dýchání, zavřete oči a zaměřte se na věci, kterých si vážíte, navrhuje Carlson.

Hluboká dechová cvičení vám pomohou uvolnit mysl, snížit stres a cítit se vyrovnaně. Foto: Freepik

Používejte aplikace, které pomáhají s koncentrací

V telefonu je mnoho bezplatných aplikací, které vám mohou pomoci se soustředěním. Praktikování meditace nebo aplikací pro všímavost vám může pomoci zmírnit úzkost a depresi.

Můžete meditovat vsedě, vleže nebo i vestoje, říká Nick Allen, psycholog a ředitel Centra zdraví a wellness Oregonské univerzity; jen se ujistěte, že se cítíte pohodlně a nic vás nerozptyluje. Jakmile budete v pohodlné pozici, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte nosem.

Vyberte si jemnou hudbu

Emmeline Edwardsová, Ph.D., ředitelka Výzkumné jednotky Národních institutů zdraví (NIH), říká, že hudební terapie může pomoci, ať jste kdekoli. Studie dokonce ukazují, že hudba může lidem pomoci překonat rozptýlení související se stresem, mírnou depresi a úzkost.

Vychutnejte si teplý šálek čaje

„Dejte si teplý šálek čaje, ne kávy, a odložte telefon. Věnujte pár minut tomu, abyste si užili chuť, teplotu a všechno, co ten šálek nabízí,“ říká Wei.

Toto cvičení vám pomůže dočasně se distancovat od vlastních myšlenek a soustředit se na něco, co může uklidnit vaši mysl. Je to také dobrý způsob, jak snížit stres v práci.

Projděte se

Monique Tello, MD, internistka z Women's Health Associates v Bostonu, říká, že někdy je dobrým způsobem, jak rychle zmírnit stres, procházka nebo pobyt na čerstvém vzduchu.

„Pokud se někdo cítí zahlcený a má možnost změnit prostředí, nadýchat se čerstvého vzduchu, podívat se na přírodu, vodu, stromy, měl by ji využít,“ říká Tello a dodává, že je to skvělé pro lidi, kteří se cítí neklidně nebo mají potíže s koncentrací.

Khanh An (podle Today, Washington Post )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-meo-giam-cang-thang-chi-trong-5-phut-4607762.html