6 škodlivých účinků vynechávání večeře

Pravidelné vynechávání večeře zanechává žaludek prázdný, což vede k tvorbě plynů a způsobuje příznaky, jako je průjem, zácpa, únava a nespavost.

Večeře hraje klíčovou roli v udržování zdravého trávicího systému, zajištění stabilní funkce střev a prevenci trávicích problémů.

Dr. Vu Truong Khanh, vedoucí gastroenterologického oddělení ve všeobecné nemocnici Tam Anh v Hanoji , uvedl, že mnoho lidí má ve zvyku vynechávat večeři kvůli dietě a potřebě zhubnout. Jít spát s lačným žaludkem může ovlivnit zdraví, zejména trávicí systém. Níže uvádíme některé z potenciálních škodlivých účinků pravidelného vynechávání tohoto jídla.

Trávicí problémy

Pravidelné vynechávání večeře zanechává žaludek prázdný, což vede k tvorbě plynů v důsledku působení kyseliny chlorovodíkové, což snadno způsobuje zažívací potíže, podráždění žaludku a kyselý reflux, což zvyšuje riziko nevolnosti, průjmu nebo zácpy. Lidé, kteří často vynechávají jídla, mají větší pravděpodobnost vzniku poruch příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.

Podle doktora Khanha byste místo vynechávání jídel měli vhodně upravit časový odstup mezi nimi a vybírat si lehká jídla, která jsou dobrá pro vaše fyzické i duševní zdraví. Vyhýbejte se těžko stravitelným jídlům a večeři příliš pozdě nebo těsně před spaním.

Smažená rýže, zejména pokud se jí večer, může způsobit zažívací potíže a nadýmání. (Foto: Linh Nguyen)

Nutriční nedostatky

Pravidelné vynechávání večeře může vést k nedostatku živin, jako je hořčík, vitamín B12 a vitamín D3. Tyto mikroživiny jsou nezbytné pro každodenní fungování. Dlouhodobý nedostatek zvyšuje riziko podvýživy.

Unavený

Hlad škodí duševnímu zdraví, celkové funkci mozku a schopnosti rozhodování. Mozek je závislý na glukóze a lidé, kteří vynechávají večeři, jsou náchylní k hypoglykémii. Velké výkyvy hladiny cukru v krvi mohou způsobit zdravotní komplikace, zejména v noci.

Nespavost

Vynechávání večeře také narušuje spánkový cyklus, což způsobuje nespavost a neklid. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit imunitu, náladu, energii a metabolismus. Dlouhodobý nedostatek spánku vážně ovlivňuje duševní zdraví.

Přibývání na váze

Prázdný žaludek vede k přibírání na váze, protože tělo má hlad, má tendenci toužit po jídle a při dalším jídle sní více. Vynechávání jídel způsobuje, že ztrácíte kontrolu nad jídlem, zvyšuje chuť k jídlu více než obvykle, negativně ovlivňuje metabolismus a usnadňuje přibírání na váze.

Úbytek svalové hmoty

Zpomalený metabolismus také ovlivňuje schopnost těla budovat svalovou hmotu. Během spánku se tělo přepne do režimu opravy a regenerace, který zahrnuje budování svalové hmoty, přeměnu bílkovin na svaly a opravu poškozených tkání. Pokud tělo nedostává dostatek živin a bílkovin pro opravu a regeneraci, může to snadno vést ke ztrátě svalové hmoty během spánku.

Dr. Khanh doporučuje všem, aby jedli vyváženou stravu, rozdělenou do malých porcí mezi 6. a 19. hodinou. Večeře by měla být hotová dvě hodiny před spaním. To je dostatek času na to, aby tělo strávilo a vstřebalo živiny. Dospělí by se měli věnovat lehkému cvičení, které pomůže spalovat kalorie a rychleji metabolizovat jídlo.

Pro toto jídlo vybírejte snadno stravitelné potraviny a omezte potraviny, které během trávení produkují hodně plynu, jako je kukuřice, batáty a zelené fazolky. Vyhýbejte se potravinám, které dráždí trávicí trakt, jako jsou chilli papričky, česnek a cibule, a také potravinám s vysokým obsahem tuku. Také se vyhněte konzumaci příliš velkého množství masa.

Smaragd

Čtenáři se zde mohou ptát lékařů na otázky týkající se onemocnění trávicího traktu.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html