6 škodlivých účinků vynechávání večeře

Pravidelné vynechávání večeře způsobuje prázdný žaludek, což vede k tvorbě plynů, které způsobují příznaky jako průjem, zácpa, únava a nespavost.

Večeře hraje důležitou roli v udržování zdravého trávicího systému, stabilní funkce střev a prevenci trávicích problémů.

Dr. Vu Truong Khanh, vedoucí oddělení gastroenterologie ve všeobecné nemocnici Tam Anh v Hanoji , uvedl, že mnoho lidí má ve zvyku vynechávat večeři kvůli potřebě držet dietu a hubnout. Jít spát s lačným žaludkem může ovlivnit vaše zdraví, zejména trávicí systém. Níže uvádíme některé ze škodlivých účinků, které se mohou objevit, pokud toto jídlo pravidelně vynecháváte.

Trávicí problémy

Pravidelné vynechávání večeře způsobuje prázdný žaludek, který v důsledku účinků kyseliny chlorovodíkové vytváří plyny, což snadno způsobuje zažívací potíže, podráždění žaludku, gastroezofageální reflux a zvyšuje riziko nevolnosti, průjmu nebo zácpy. Lidé, kteří pravidelně vynechávají jídla, jsou náchylní k poruchám příjmu potravy, jako je anorexie a záchvatovité přejídání.

Podle Dr. Khanha byste místo vynechávání jídel měli vhodně upravit čas mezi jídly, vybírat si lehká jídla, která jsou dobrá pro vaše fyzické i duševní zdraví. Nevybírejte si těžko stravitelné potraviny a večeři příliš pozdě nebo těsně před spaním.

Smažená rýže s velkým množstvím oleje může při konzumaci v noci způsobit zažívací potíže a nadýmání. Foto: Linh Nguyen — Smažená rýže s velkým množstvím oleje může při konzumaci v noci způsobit zažívací potíže a nadýmání. Foto: *Linh Nguyen*

Nutriční nedostatky

Pravidelné vynechávání večeře může vést k nutričním nedostatkům, jako je hořčík, vitamín B12 a vitamín D3. Tyto mikroživiny jsou nezbytné pro každodenní činnosti. Dlouhodobý nedostatek zvyšuje riziko podvýživy.

Unavený

Prázdný žaludek škodí duševnímu zdraví, celkové funkci mozku a schopnosti rozhodování. Mozek běží na glukózu a lidé, kteří vynechávají večeři, mají větší pravděpodobnost hypoglykémie. Velké výkyvy hladiny cukru v krvi mohou způsobit zdravotní komplikace, zejména v noci.

Nespavost

Vynechávání večeře také ovlivňuje spánkové cykly a způsobuje nespavost a neklid. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit imunitu, náladu, energii a metabolismus těla. Dlouhodobý nedostatek spánku vážně ovlivňuje duševní zdraví.

Přibývání na váze

Prázdný žaludek vede k přibírání na váze, protože tělo má hlad, má tendenci toužit po jídle a sníst více při dalším jídle. Vynechávání jídel způsobuje, že ztrácíte kontrolu nad jídlem, zvyšuje chuť k jídlu více než obvykle, negativně ovlivňuje váš metabolismus a snadno přibíráte na váze.

Úbytek svalové hmoty

Zpomalující metabolismus také ovlivňuje schopnost těla nabírat svalovou hmotu. Když spíte, vaše tělo přechází do režimu opravy a regenerace, který zahrnuje budování svalové hmoty, přeměnu bílkovin na svaly a opravu poškozené tkáně. Pokud vaše tělo nedostává dostatek živin a bílkovin pro opravu a regeneraci, může to snadno vést ke ztrátě svalové hmoty během spánku.

Dr. Khanh doporučuje všem, aby jedli vyváženou stravu, rozdělenou do malých porcí od 6:00 do 19:00. Večeře by měla být hotová dvě hodiny před spaním. To je dostatek času na to, aby tělo strávilo a vstřebalo živiny. Dospělí by měli věnovat lehké cvičení, které pomůže snížit kalorie a rychleji metabolizovat jídlo.

Potraviny pro toto jídlo by měly být snadno stravitelné, omezte potraviny, které během trávení produkují hodně plynu, jako je kukuřice, batáty, zelené fazolky... Vyhýbejte se potravinám, které stimulují trávicí trakt, jako je chilli, česnek, cibule, s vysokým obsahem tuku a neměli byste jíst mnoho masa.

Luc Bao

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se trávicích onemocnění.

Zdrojový odkaz