Vlasové folikuly mohou časem oslabovat v důsledku stresu, nedostatku živin, špatného krevního oběhu a hormonální nerovnováhy, což vede k vypadávání vlasů. Níže uvádíme 7 užitečných jógových pozic, které lze použít k regulaci růstu vlasů a podpoře jejich efektivního opětovného růstu.
1. Psí pozice směřující dolů
Výhody: Tato pozice je prospěšná pro zvýšení průtoku krve do hlavy, vyživování vlasových buněk a snížení stresu a únavy, které jsou hlavními příčinami vypadávání vlasů. Kromě toho, při pravidelném provádění tato pozice pomáhá lépe zásobovat hlavu kyslíkem, čímž posiluje vlasové kořínky.
Jak to udělat
- Začněte klečením na všech čtyřech.
- Zvedněte obě ruce mírně dopředu, roztáhněte prsty, pevně zatlačte klouby a pokrčte prsty u nohou.
- Vydechněte, zvedněte kolena, prohněte se v kyčlích dozadu, nohy držte rovně, paty se dotýkají podlahy (pokud je to možné).
- Pevně zatlačte spodní část ukazováčku do podložky, uvolněte krk a hlavu držte mezi pažemi.
- Vydržte v pozici 5-6 nádechů.
Jak provádět pózu psa směřujícího dolů pro zlepšení krevního oběhu v mozku, což pomáhá stimulovat růst srsti.
2. Předklon ve stoje
Výhody: Tato pozice v předklonu jemně protahuje páteř a zvyšuje průtok krve do hlavy, zároveň uklidňuje nervový systém a snižuje vypadávání vlasů způsobené úzkostí.
Jak na to:
- Začněte ve stoje před podložkou s rukama v bok.
- Mírně snižte kolena, předkloňte horní část těla a prohněte trup v kyčlích.
- Ruce můžete mít položené vedle nohou nebo na zemi před sebou.
- Nadechněte se a prohněte hrudník, abyste prodloužili páteř.
- Vydechněte, jemně narovnejte obě nohy, protáhněte krk, temeno hlavy směřujte k zemi a přitlačte obličej k holenním kostem (pokud je to možné).
Jak provádět předklon pro podporu růstu vlasů.
3. Dětská pozice pomáhá relaxovat a stimuluje růst vlasů.
Výhody: Dětská pozice je relaxační pozice, která pomáhá zmírnit psychický stres a tlak v těle, které mohou narušit cyklus růstu vlasů.
Jak na to:
- Klekněte si na podlahu, dotkněte se palců u nohou k sobě a posaďte se na paty, poté rozkročte kolena na šířku boků. Pokud chcete účinnější masáž přední části těla, přibližte kolena k sobě.
- S výdechem se předkloňte a vložte trup mezi stehna.
- Natáhněte obě paže dopředu a proveďte protahovací pozici dítěte, nebo natáhněte paže zpět k chodidlům, položte ruce na podlahu podél těla dlaněmi nahoru a uvolněte ramena směrem k podlaze.
- Držte pozici po dobu 30 sekund až několika minut.
Póza miminka.
4. Poloha s nohama opřenýma o zeď.
Výhody: Tato pozice zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy, aniž by zatěžovala krk. Je to ideální pozice pro začátečníky pro podporu růstu vlasů a lepší výživu pokožky hlavy.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s hýžděmi opřenými o zeď a nohama nataženýma vzhůru, opřenými o zeď.
- Pro větší pohodlí si podložte krk a ramena dekou nebo polštářem.
- Uvolněte tělo, zavřete oči a zhluboka a pomalu dýchejte.
- Vydržte v pozici několik minut a soustřeďte se na hluboké dýchání, nádech nosem a výdech nosem nebo ústy.
Jak provést pozici s nohama u zdi.
5. Stoj na ramenou
Výhody: Pozice stoje na ramenou, známá také jako královna jógových pozic, podporuje funkci štítné žlázy, která je klíčová pro růst vlasů a kontrolu jejich vypadávání. Tato pozice navíc pomáhá regulovat hormony a stimuluje krevní oběh v pokožce hlavy. Neměli by ji však provádět lidé s problémy s krkem nebo vysokým krevním tlakem.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s rukama podél těla.
- Zvedněte nohy, boky a záda tak, aby vaše ramena byla rovná, a rukama si podepřete spodní část zad.
- Přitáhněte lokty k sobě a pomalu pohybujte rukama podél zad směrem nahoru k lopatkám.
- Nohy a páteř držte rovně tak, že budete tlačit lokty k podlaze a ruce na spodní části zad; váha vašeho těla by měla být na ramenou a pažích, nikoli na hlavě a krku.
- Zhluboka se nadechněte a vydržte v pozici 30–60 sekund.
Stoj na ramenou podporuje funkci štítné žlázy a pomáhá kontrolovat vypadávání vlasů.
6. Pozice kobry
Výhody: Pozice kobry pomáhá zlepšit krevní oběh, podporuje páteř, napomáhá hormonální rovnováze, snižuje stres a únavu a tím udržuje zdravé vlasy.
Jak na to:
- Lehněte si tváří dolů s prsty na podlaze a chodidly směřujícími nahoru; čelo se dotýká země.
- Držte chodidla blízko sebe, prsty a paty se lehce dotýkají.
- Položte ruce tak, aby se dlaně dotýkaly země pod rameny, lokty rovnoběžně a blízko u těla.
- Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu, hrudník a břicho a držte pupek dotýkající se podlahy.
- Rukama zatlačte horní část těla dozadu a zvedněte ji z podlahy, přičemž dbejte na to, aby obě dlaně vyvíjely tlak na trup.
- Pokračujte v rovnoměrném dýchání a ohýbejte páteř, jeden obratel po druhém.
- Vydržte v pozici 4-5 nádechů.
Pozice kobry snižuje stres, stimuluje růst vlasů a udržuje je zdravé.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/6-tu-the-yoga-don-gian-kich-thich-moc-toc-hieu-qua-169251230155421064.htm
