Děti by měly chodit spát před 22:00, věnovat se fyzickým aktivitám, které posilují jejich vytrvalost, jako je pravidelné plavání, vystavovat se slunci a jíst výživnou stravu, aby efektivně zvýšily svou výšku.
Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialista v Nutrihome Nutrition Clinic System, radí rodičům, aby svým dětem od útlého věku zajišťovali vyváženou stravu. Děti by měly doplňovat svůj jídelníček potravinami obsahujícími vápník, železo, zinek, jód, hořčík, fosfor, vitamín D, bílkoviny a lysin, jako je mléko, mořské plody, červené maso, mořské řasy a vejce, aby podpořily růst.
Rozdělte si jídla na menší porce během dne : Děti by měly jíst každé 3–5 hodiny. Malé děti a dospívající by měli jíst 6 malých jídel denně. Teenageři by měli jíst tři jídla denně a neměli by vynechávat žádná jídla.
Udržujte si zdravou váhu : Obezita negativně ovlivňuje výšku. Nadměrná tělesná hmotnost může zatěžovat kosti a klouby, což vede k menší postavě. Rodiče by měli omezit konzumaci sladkých svačinek svých dětí a usilovat o to, aby tvořily méně než 10 % jejich celkového denního příjmu potravy. Rodiče by také měli zajistit, aby jejich děti měly výživnou snídani.
Správné opalování pomáhá syntetizovat vitamin D : Dospívající, kteří nemají vitamin D, jsou náchylní k zakrnělému růstu a opožděnému vývoji, protože se snižuje schopnost jejich těla absorbovat vápník. Děti by se měly opalovat mezi 9. a 15. hodinou, protože v této době je intenzita UVB paprsků ve slunečním záření dostatečná ke stimulaci reakcí, které pomáhají syntetizovat vitamin D3.
Vyhýbejte se dlouhému opalování a často měňte oblasti pokožky vystavené slunečnímu záření, abyste předešli podráždění a spálení a zajistili tak bezpečnost.
Hraní a cvičení venku pomáhá dětem syntetizovat vitamín D, což podporuje růst. Foto: Freepik
Dopřejte si dostatek spánku: Děti by měly chodit spát před 22:00, aby si zajistily hluboký spánek mezi 22:00 a 3:00. Tehdy tělo uvolňuje velké množství růstového hormonu, který pomáhá s vývojem tkání a kostí. Níže jsou uvedeny doporučené denní doby spánku pro každou věkovou skupinu.
| Stáří | Doba spánku |
| Méně než tři měsíce | 14–17 hodin |
| 3–11 měsíců věku | 12–17 hodin |
| 1–2 roky starý | 11–14 hodin |
| 3–5 let | 10–13 hodin |
| 6–13 let | 9–11 hodin |
| 14–17 let | 8–10 hodin |
| Od 18 let a starší | 7–9 hodin |
Pravidelné cvičení : Tento zvyk podporuje vývoj kostí. Při cvičení lze udržovat váhu na stabilní úrovni, což podporuje produkci růstového hormonu. Rodiče by měli děti povzbuzovat k cvičení alespoň hodinu denně, se zaměřením na cvičení na budování vytrvalosti, jako je plavání. Děti mohou cvičení kombinovat s jógou, jízdou na kole, švihadlem, aerobikem atd.
Snižte stres : Stres ovlivňuje také hormony, což má dopad na výšku. Životní prostředí dítěte musí být čisté a pohodlné.
Dr. Duy Tung radí rodičům, aby v případě vývojových opoždění nebo častých nemocí své děti vzali na vyšetření do zdravotnického zařízení. Děti podstupují komplexní posouzení nutričního stavu a testy, které kvantifikují hladinu mikroživin v těle. Na základě toho mohou lékaři doporučit léčbu a vypracovat vhodný dietní plán, který dítěti pomůže dobře růst.
Kim Thanh
| Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví. |
Zdrojový odkaz
![[Obrázek] Celostátní konference shrnující jeden rok fungování celkového organizačního modelu politického systému, třístupňového modelu vlády.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
