7 potravin pro krásnou pleť

Avokádo, rajčata, sójové boby a tučné ryby jsou bohaté na vitamíny, omega-3 mastné kyseliny, selen a lutein, které pomáhají chránit a vyživovat pokožku.

Změny hladiny hormonů estrogenu a progesteronu u žen ve věku 35-40 let způsobují rychlé stárnutí pokožky, její méně pevnou, suchou a vrásčitou vrstvu.

Doktor Tran Thi Tra Phuong z nutriční kliniky Nutrihome uvedl, že vědecký nutriční režim obsahující kvalitní živiny pomáhá ženám udržovat si zdraví a zpomalovat proces stárnutí.

Tučné ryby , jako je losos, makrela a sleď, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny – důležité složky pro udržení hydratované a pružné pokožky.

Omega-3 mastné kyseliny v rybách mají protizánětlivé účinky, zabraňují tvorbě akné a snižují citlivost pokožky na sluneční záření. Doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci v boji proti riziku autoimunitních onemocnění, která postihují kůži, jako je lupénka a lupus erythematodes.

Tučné ryby jsou také bohaté na vitamín E, důležitý antioxidant pro pokožku, který bojuje proti poškození volnými radikály.

Avokádo Obsahuje zdravé tuky, které jsou nezbytné pro udržení hydratace a elasticity pokožky. Avokádo také obsahuje sloučeniny, které mohou chránit pokožku před škodlivými účinky slunečního záření a předcházet tak známkám stárnutí, jako jsou vrásky, tmavé skvrny a ochablý obličej.

Avokádo obsahuje mnoho živin, které jsou dobré pro zdraví pokožky. Foto: Freepik

Brokolice je bohatá na vitamíny a minerály důležité pro zdraví pokožky, jako je zinek, vitamín A a vitamín C. Obsahuje také lutein, karotenoid, který působí jako beta-karoten a chrání pokožku před oxidačním poškozením. Sloučenina sulforafan v této potravině má schopnost bojovat proti rakovině kůže.

Sójové boby obohacené o sójové isoflavony každý den pomáhají udržovat mladistvou pokožku, redukují vrásky a zlepšují elasticitu. U žen středního věku může sója také zmírnit suchost pokožky a urychlit tvorbu kolagenu.

Vlašské ořechy jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro pokožku a které si tělo nedokáže samo vyrobit. Vlašské ořechy také obsahují více omega-3 a omega-6 mastných kyselin než jiné ořechy. Jsou také bohaté na zinek, selen a vitamín E.

Rajčata jsou bohatá na vitamín C, beta-karoten, lutein a lykopen, které mohou chránit pokožku před škodlivými účinky slunečního záření, a tím omezit výskyt vrásek.

Voda pomáhá transportovat živiny, odstraňovat odpadní látky z těla, regulovat tělesnou teplotu a chránit tkáně orgánů. Ženy by měly tělu zajistit asi 1,5–2 litry vody denně z denního jídla a pití.

Dr. Tra Phuong dodal, že některé esence, jako je Lepidium meyenii (extrahovaný z jihoamerických bylin), pomáhají zlepšit aktivitu osy mozek-hypofýza-vaječníky a stimulují produkci tří důležitých hormonů estrogenu, progesteronu a testosteronu, které pomáhají udržovat mladistvý vzhled žen. Esence z P. leucotomos (extrahovaná z bylin z jižní a střední Ameriky) má schopnost pomáhat chránit základní strukturu pokožky zevnitř a dodává jí hebkost a jas.

Kromě toho by ženy středního věku měly pro ochranu a udržení zdravé pokožky omezit slané potraviny, jako je rybí omáčka, nakládaná zelenina, solené maso, klobásy, šunka, konzervované potraviny a instantní nudle. Ženy by měly omezit ovoce s vysokým obsahem cukru, jako je durian, jackfruit a cukrová třtina. Dostatečný spánek 7–8 hodin denně je také prospěšný pro pokožku.

Hai An

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html