7 potravin, které pomáhají zlepšit pleť

Avokádo, rajčata, sójové boby a tučné ryby jsou bohaté na vitamíny, omega-3 mastné kyseliny, selen a lutein, které pomáhají chránit a vyživovat pokožku.

Hormonální změny estrogenu a progesteronu u žen ve věku 35-40 let způsobují rychlejší stárnutí pokožky, její pevnost, vysušování a drsnost a tvorbu vrásek.

Dr. Tran Thi Tra Phuong z nutriční kliniky Nutrihome uvedla, že vědecky podložená strava obsahující prospěšné živiny pomáhá ženám udržovat si zdraví a zpomalovat proces stárnutí.

Tučné ryby , jako je losos, makrela a sleď, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny – důležitou složku pro hydrataci a elasticitu pokožky.

Omega-3 mastné kyseliny v rybách pomáhají snižovat záněty, předcházet tvorbě akné a snižovat citlivost pokožky na sluneční záření. Doplňky stravy s rybím olejem mohou také pomoci v boji proti riziku vzniku autoimunitních kožních onemocnění, jako je lupénka a lupus erythematodes.

Tučné ryby jsou také bohaté na vitamín E, důležitý antioxidant, který pomáhá pokožce bojovat proti poškození volnými radikály.

Avokádo Avokádo obsahuje zdravé tuky, které jsou nezbytné pro udržení hydratované a pružné pokožky. Obsahuje také sloučeniny, které mohou chránit pokožku před poškozením sluncem a předcházet projevům stárnutí, jako jsou vrásky, stařecké skvrny a ochablá pleť.

Avokádo je bohaté na živiny, které jsou dobré pro zdraví pokožky. Foto: Freepik — Avokádo je bohaté na živiny, které jsou dobré pro zdraví pokožky. Foto: *Freepik*

Brokolice je bohatá na vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví pokožky, jako je zinek, vitamín A a vitamín C. Obsahuje také lutein – typ karotenu, který působí jako beta-karoten a pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením. Sloučenina sulforafan v této potravině má potenciál bojovat proti rakovině kůže.

Sójové boby při každodenní konzumaci poskytují isoflavony, které pomáhají udržovat pleť mladistvou, redukují vrásky a zlepšují elasticitu. U žen středního věku mohou sójové boby také zmírnit suchost pokožky a urychlit tvorbu kolagenu.

Vlašské ořechy obsahují esenciální mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro pokožku a které si tělo nedokáže samo vyrobit. Vlašské ořechy také obsahují více omega-3 a omega-6 mastných kyselin než jiné ořechy. Tato potravina je také bohatá na zinek, selen a vitamín E.

Rajčata jsou bohatá na vitamín C, beta-karoten, lutein a lykopen, které mohou chránit pokožku před poškozením sluncem a tím redukovat výskyt vrásek.

Voda hraje roli v transportu živin, odstraňování odpadních produktů z těla, regulaci tělesné teploty a ochraně tkání a orgánů. Ženy by měly denně konzumovat přibližně 1,5–2 litry vody z jídla a pití.

Dr. Tra Phuong dále vysvětlil, že některé extrakty, jako například Lepidium meyenii (extrakt z jihoamerické byliny), pomáhají zlepšit aktivitu osy mozek-hypofýza-vaječníky a stimulují produkci tří důležitých hormonů estrogenu, progesteronu a testosteronu, což podporuje udržení mládí u žen. Extrakt z P. leucotomos (extrakt z byliny z jiho-středoamerické byliny) může pomoci chránit základní strukturu pokožky zevnitř, což vede k jemné, hladké a zářivé pleti.

Kromě toho, aby si ženy středního věku chránily a udržely zdravou a krásnou pleť, musí omezit příjem slaných potravin, jako je rybí omáčka, nakládaná zelenina, uzené maso, klobásy, šunka, konzervované zboží a instantní nudle. Měly by také omezit sladké ovoce, jako je durian, jackfruit a cukrová třtina. Dostatečný spánek (7–8 hodin denně) také prospívá pleti.

Komentář (0)