9 důvodů, proč se tepová frekvence zvyšuje i při lehkém běhání

Nedostatek spánku, nedostatek živin a přetrénování jsou důvody vysoké tepové frekvence během lehkého joggingu.

Lehký běh je základní cvičení pro všechny běžce. Běhají v příjemné výšce, aby uvolnili své tělo. Toto cvičení jim pomáhá relaxovat, obnovit svaly, srdeční frekvenci, dýchání a znovu načerpat energii pro namáhavé cvičení.

Dr. Ruwanthi Titano, kardioložka ze zdravotnického systému Mount Sinai (USA), uvedla, že pravidelní běžci mají nižší tepovou frekvenci, ať už v klidu nebo během lehké až vysoce intenzivní fyzické aktivity. Existuje také mnoho případů, kdy tepová frekvence prudce stoupá nekontrolovatelně nebo není úměrná rychlosti. Existuje mnoho faktorů, které tento index ovlivňují. Níže uvádíme několik důvodů, které uvádí webová stránka Running Women a které vysvětlují zvýšení tepové frekvence během lehkého běhu.

Není to vlastně světlo na svícení

Jakékoli zvýšení intenzity stimuluje sympatický nervový systém, čímž zvyšuje vylučování adrenalinu, zvyšuje krevní tlak, srdeční frekvenci a frekvenci dýchání. Když běžec přejde z chůze na běh, svaly potřebují k produkci energie více kyslíku. V této době srdce bije rychleji, aby pumpovalo více krve, a tím se zvyšuje množství krve bohaté na kyslík, která je protlačována tepnami.

Běžci si ověřují rychlost svého běhu povídáním si s přáteli. Foto: VM

Postupem času se však tělo přizpůsobí intenzitě cvičení, čímž se snižuje zátěž kardiovaskulárního systému. „Silnější svaly lépe extrahují kyslík z krve, takže běžci nepotřebují vysokou tepovou frekvenci k zajištění energie,“ uvedla docentka Dr. Elaine Wan z katedry kardiologie a srdeční elektrofyziologie Kolumbijské univerzity.

Abyste zjistili, zda běžíte opravdu lehko, nebo ne, běžci si to mohou ověřit mluvením. Lehký běh je cvičení, při kterém běžci mohou běžet a normálně mluvit, aniž by lapali po dechu. Pokud se cítíte zadýchaní, měli byste upravit rychlost.

Nedostatek spánku

Dostatečný odpočinek je nezbytný pro to, abyste z tréninku vytěžili maximum. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši tepovou frekvenci následující den. Nedostatek spánku narušuje váš normální cirkadiánní rytmus a mění hladiny hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které cirkulují v krevním řečišti. Díky tomu je vaše srdce citlivější na změny intenzity, což způsobuje větší nárůst běhové frekvence než obvykle.

Dehydratace

Dehydratace snižuje celkové množství krve v těle. To způsobuje, že srdce pumpuje méně krve v daném okamžiku, takže musí pracovat usilovněji, aby do svalů dostalo dostatek krve.

Běžci doplňují vodu během tréninku a soutěže. Foto: VM

Kromě toho hrají důležitou roli i hladiny elektrolytů. Minerály, jako je sodík a draslík, jsou nezbytné pro normální funkci srdce. Při nedostatku vody a elektrolytů se mění i pH krve, což může vyvolat rychlejší srdeční tep. Běžci proto potřebují doplňovat dostatek vody a elektrolytů před, během a po tréninku a soutěži.

Anémie

Železo hraje důležitou roli v transportu kyslíku z plic do zbytku těla. Pokud tohoto důležitého minerálu chybí, srdce musí vynaložit větší úsilí, aby tento nedostatek kompenzovalo, uvedl Dr. Raffaele Corbisiero, běžec a předseda oddělení elektrofyziologie v Deborah Heart and Lung Center v USA.

U lidí s anémií mohou lékaři diagnostikovat onemocnění kontrolou hladiny železa a feritinu a následným doplněním potravin bohatých na železo a užíváním funkčních potravin k vyřešení problému. Běžci by si měli zvyknout pravidelně chodit na zdravotní prohlídky a provádět krevní testy, aby věděli, které skupiny živin tělo potřebuje doplňovat.

Těhotné ženy

Péče o dítě v děloze vyžaduje více krve, takže srdce musí pracovat usilovněji, aby krev pumpovalo. Kromě toho se těhotným ženám mění hormonální hladiny, které aktivují parasympatický nervový systém a zvyšují srdeční frekvenci.

Klidová tepová frekvence většiny těhotných žen se během těhotenství zvyšuje o 20 až 25 procent a jejich tepová frekvence se zvyšuje i při běhu nebo cvičení. Udržování tepové frekvence pod 140 tepů za minutu při cvičení proto u této skupiny nedává smysl.

Přetrénování

Fyzické a duševní zdraví spolu souvisí. Když je tělo ve stresu z přetrénování, uvolňuje se ve větším množství kortizol a adrenalin, což vede ke zvýšení tepové frekvence. Přetrénování zvyšuje tepovou frekvenci jak v klidu, tak i v aktivním stavu. To je obzvláště nebezpečné při vysoce intenzivním cvičení.

Hyperaktivní štítná žláza

Štítná žláza v krku uvolňuje hormony, které regulují srdeční frekvenci, krevní tlak a cholesterol. Pokud nefunguje správně, dochází ke změnám srdeční frekvence.

Hyperaktivní štítná žláza, známá také jako hypertyreóza, zvyšuje srdeční frekvenci, říká Dr. Corbisiero. Kromě ovlivnění srdeční frekvence může hypertyreóza vést také k dalším srdečním problémům, osteoporóze, problémům s očima a reprodukčním problémům.

Běžci by měli být kontrolováni a vyšetřeni, pokud se u nich během lehkého běhu objeví zrychlení tepové frekvence, svalová slabost, nesnášenlivost tepla, časté vyprazdňování a třes rukou a nohou.

Užívání některých léků zvyšuje srdeční frekvenci

Léky, jako jsou inhalátory na astma, antidepresiva a léky používané k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou, mohou zvýšit srdeční frekvenci.

Používejte produkty obsahující kofein

Kofein je stimulant, který zvyšuje hladinu adrenalinu a sympatického nervového systému, což způsobuje zvýšení srdeční frekvence. Ve většině případů není konzumace kofeinu problémem. Užívání více než 400 miligramů kofeinu denně však zvyšuje vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, úzkost, zrychlený srdeční tep, a může být dokonce i nebezpečné.

Pro běžce je nutné sledovat příjem kofeinu, aby si udrželi stabilní tepovou frekvenci a zajistili si tak bezpečnost během tréninku i soutěže.

Lan Anh (podle Running Women )

Zdrojový odkaz