9 potravin pro zvýšení plodnosti

Chřest, rajčata, vaječné žloutky... jsou bohatým zdrojem živin, které podporují zvýšenou plodnost u mužů i žen.

Vyvážená strava a esenciální živiny prokazatelně nejen pomáhají tělu zůstat zdravým, ale také zlepšují reprodukční zdraví obou pohlaví. Níže uvádíme 9 zdravých potravin, které přinášejí mnoho výhod těm, které se snaží otěhotnět nebo se na zdravé těhotenství připravují.

Rajče

Rajčata obsahují lykopen, silný antioxidant, jehož potenciální role ve zlepšování mužské plodnosti byla rozsáhle studována. Doplňky stravy s lykopenem se také ukázaly jako léčba mužské neplodnosti.

Vědci tvrdí, že užívání 4 až 8 mg lykopenu denně po dobu 8 až 12 měsíců zlepšuje zdraví spermií a zvyšuje míru otěhotnění. Muži by však měli do svého jídelníčku zařadit lykopen z některých potravin, než se pustí do užívání doplňků stravy. Než se rozhodnete doplňovat jakékoli živiny nebo vitamíny, měli byste se poradit s nutričním specialistou nebo specialistou na plodnost.

Chřest

Chřest je považován za superpotravinu, protože je bohatý na živiny, bohatý na vitamín K, folát (vitamín B9) a také na vitamíny A, C a B. Čerstvý chřest si můžete připravit osmažením nebo grilováním a jíst ho s bramborami nebo jinou zeleninou. Konzervovaný chřest je docela praktický, ale často obsahuje hodně sodíku. Pokud si tedy vybíráte konzervované produkty, měli byste hledat produkty s nízkým obsahem sodíku a před použitím je omýt.

Potraviny, které pomáhají zvýšit plodnost — Rajčata obsahují zdravé antioxidanty, chřest a vaječné žloutky jsou bohaté na vitamíny, což přináší mnoho výhod pro plodnost. Foto: *Freepik*

Vaječné žloutky

Vaječné žloutky obsahují železo, vápník, zinek, vitamín B6, folát a vitamín B12. Žloutky z vajec z volného chovu jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují produkci EPA a DHA, a také na vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a vitamín K2. Vejce jsou také levným zdrojem libových bílkovin, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují plodnost u mužů i žen.

Slunečnicová semínka

Pražená, nesolená slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E, esenciální živinu, u které se prokázalo, že u některých mužů zvyšuje počet a pohyblivost spermií. Slunečnicová semínka mají také vysoký obsah kyseliny listové a selenu, které jsou důležité pro plodnost. Jsou také dobrým zdrojem omega-6 mastných kyselin a obsahují malé množství omega-3 mastných kyselin.

Grapefruit a pomeranč

Grapefruity a pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a obsahují polyamin putrescin, který může zlepšit zdraví vajíček a spermií. Kromě toho jsou to dva druhy ovoce, které tělu přinášejí mnoho nutričních hodnot, pomáhají posilovat imunitní systém, spalovat přebytečný tuk, zkrášlovat pleť...

Ananas

Stejně jako grapefruity a pomeranče jsou i ananasy bohatým zdrojem vitamínu C. Vědci prokázali, že nízké hladiny vitamínu C jsou spojeny se syndromem polycystických vaječníků (PCOS). Ananas také obsahuje bromelain, přírodní enzym, který má protizánětlivé a antikoagulační (ředí krev) účinky. Potraviny způsobující záněty mohou narušit plodnost a chronický zánět může ovlivnit ovulaci.

Plnotučné mléko

Mléko je bohaté na nasycené tuky, které jsou prospěšné pro plodnost. Je také zdrojem vitamínů rozpustných v tucích, včetně vitamínů A, E, D, K a K2. Ženy, které konzumují plnotučné mléčné výrobky, mají méně problémů s ovulací než ty, které konzumují převážně nízkotučné mléčné výrobky (jako je odstředěné nebo nízkotučné mléko, jogurt a tvaroh). Mezi výrobky s vysokým obsahem tuku patří plnotučné mléko, zmrzlina, smetanový sýr a další sýry.

Ústřice

Ústřice obsahují mnoho živin, které zvyšují plodnost a sexuální výkonnost u mužů. Porce šesti syrových ústřic obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály pro reprodukci, včetně: B12, zinku, selenu a železa. Ústřice lze jíst syrové nebo grilované s jarním olejem.

Losos

Losos je na seznamu superpotravin, které tělu poskytují mnoho zdravotních benefitů. Je to také ryba s nízkým obsahem rtuti. Losos je bohatý na esenciální mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že prospívají plodnosti. Tato ryba je také vynikajícím zdrojem selenu a vitamínu D. Selen je esenciální vitamín, který podporuje zdravé spermie. Nízké hladiny vitamínu D prokazatelně souvisejí se špatnou plodností u obou pohlaví.

S jakoukoli dietou,

Jak si přejete ( podle Very Well Family )

Zdrojový odkaz