9 potravin, které zvyšují plodnost

VnExpress•18/05/2023

Chřest, rajčata, vaječné žloutky... jsou bohatým zdrojem živin, které podporují zvýšenou plodnost u mužů i žen.

Vyvážená strava a přísun esenciálních živin prokazatelně nejen podporují celkové zdraví, ale také zlepšují reprodukční zdraví obou pohlaví. Níže uvádíme devět zdravých potravin, které nabízejí řadu výhod pro ty, kteří se snaží otěhotnět nebo se na zdravé těhotenství připravují.

Rajče

Rajčata obsahují lykopen, silný antioxidant, jehož potenciální role ve zlepšování mužské plodnosti byla rozsáhle studována. Navíc se ukázalo, že suplementace lykopenem je potenciální léčbou mužské neplodnosti.

Vědci tvrdí, že užívání 4 až 8 mg lykopenu denně po dobu 8 až 12 měsíců může zlepšit zdraví spermií a zvýšit míru otěhotnění. Muži by však měli lykopen získávat z určitých potravin, než se uchýlí k doplňkům stravy. Než se rozhodnete užívat jakoukoli živinu nebo vitamín, měli byste se poradit s nutričním specialistou nebo specialistou na plodnost.

Chřest

Chřest je považován za superpotravinu, protože je plný živin, bohatý na vitamín K, folát (vitamín B9) a také na vitamíny A, C a B. Čerstvý chřest si můžete připravit osmažením nebo grilováním a podávat ho s bramborami nebo jinou zeleninou. Konzervovaný chřest je praktický, ale často obsahuje hodně sodíku. Pokud si tedy vyberete konzervovaný chřest, měli byste hledat odrůdu s nízkým obsahem sodíku a před použitím jej důkladně propláchnout.

Potraviny, které pomáhají zvýšit plodnost — Rajčata obsahují zdravé antioxidanty, zatímco chřest a vaječné žloutky jsou bohaté na vitamíny, které nabízejí řadu výhod pro plodnost. (Obrázek: *Freepik)*

Žloutek

Vaječné žloutky obsahují železo, vápník, zinek, vitamín B6, folát a vitamín B12. Žloutky z volně chovaných kuřat jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují produkci EPA a DHA, a také na vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a vitamín K2. Vejce jsou také levným zdrojem libových bílkovin, u kterých se ukázalo, že jsou prospěšné pro plodnost u mužů i žen.

Slunečnicová semínka

Nesolená pražená slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E, esenciální živinu, která může u některých jedinců pomoci zvýšit počet a pohyblivost spermií. Slunečnicová semínka navíc obsahují velké množství kyseliny listové a selenu, které jsou nezbytné pro plodnost. Jsou také bohatým zdrojem omega-6 mastných kyselin a obsahují malé množství omega-3 mastných kyselin.

Grapefruit a pomeranče

Grapefruity a pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a obsahují polyamin putrescin, který může zlepšit zdraví vajíček a spermií. Kromě toho tyto dva druhy ovoce nabízejí tělu mnoho nutričních výhod, pomáhají posilovat imunitní systém, spalovat přebytečný tuk a zlepšovat zdraví pokožky.

Ananas

Stejně jako grapefruity a pomeranče je i ananas bohatým zdrojem vitamínu C. Vědci prokázali, že nízké hladiny vitamínu C souvisí se syndromem polycystických vaječníků (PCOS). Ananas také obsahuje bromelain, přírodní enzym s protizánětlivými a antikoagulačními (ředícími krev) vlastnostmi. Potraviny způsobující záněty mohou bránit plodnosti a chronický zánět ovlivňuje ovulaci.

Plnotučné mléko

Mléko je bohaté na nasycené tuky, které jsou prospěšné pro plodnost. Je také zdrojem vitamínů rozpustných v tucích, včetně vitamínů A, E, D, K a K2. Ženy, které konzumují plnotučné mléčné výrobky, mají méně problémů s ovulací než ty, které konzumují primárně nízkotučné mléčné výrobky (jako je odstředěné nebo nízkotučné mléko, jogurt a tvaroh). Mezi mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku patří plnotučné mléko, smetana, smetanový sýr a další druhy sýrů.

Ústřice

Ústřice jsou plné živin, které zvyšují plodnost a sexuální funkce u mužů. Porce šesti syrových ústřic obsahuje všechny nezbytné vitamíny a minerály pro reprodukci, včetně vitamínu B12, zinku, selenu a železa. Ústřice lze jíst syrové nebo grilované s jarní cibulkou a máslem.

Losos

Losos je na seznamu superpotravin a nabízí řadu zdravotních benefitů. Je to také ryba s nízkým obsahem rtuti. Losos je bohatý na esenciální mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že prospívají plodnosti. Je také vynikajícím zdrojem selenu a vitamínu D. Selen je nezbytný vitamín, který podporuje zdravé spermie. Nízké hladiny vitamínu D prokazatelně souvisejí se špatnou plodností u obou pohlaví.

S jakoukoli dietou,

Dle přání ( podle rodiny Very Well )

Zdrojový odkaz