Čím by měli malí rodiče krmit své děti, aby jim pomohli vyrůst do výšky?

Měřím 1,59 m a můj manžel měří 1,65 m. Jak bychom měli krmit naše dítě, abychom maximalizovali jeho výškový vývoj? (Ha Phuong, Hanoj )

Odpověď:

Mnoho rodičů má ideální výšku, ale jejich děti jsou stále malé a naopak. Odhaduje se, že genetika ovlivňuje asi 20–25 % potenciálního vývoje výšky dítěte. Zbývajících 80 % závisí na výživě, cvičení, životním prostředí atd. Děti s rodiči nižší postavy si mohou v budoucnu svou výšku stále zlepšovat, pokud se použijí správné strategie.

Fyzický růst a výška dítěte jsou přímo ovlivněny jeho stravou. Za prvé, musíte zajistit, aby strava vašeho dítěte zaměřená na zvyšování výšky obsahovala čtyři hlavní skupiny živin: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Jídla by měla být kompletní a vyvážená a obsahovat všechny tyto živiny.

Děti by měly upřednostňovat živiny, které jsou prospěšné pro růst a silné kosti, jako je vápník, vitamín D, zinek, draslík a hořčík. Tyto živiny lze nalézt v obilovinách, mléce, mléčných výrobcích, tuňáku, žloutcích, rozinkách a korýších. Děti by měly pít dostatek mléka podle svého věku.

Své dítě můžete vzít k nutričnímu poradci na komplexní vyšetření a testování mikroživin pomocí vysoce účinné kapalinové chromatografie (UPLC). Na základě výsledků vám lékař doporučí vhodnou dietu speciálně pro vaše dítě.

Měli byste omezit příjem nezdravých potravin, jako jsou koláče, sladké pamlsky, smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem trans-tuků a nasycených tuků.

Kromě správné výživy byste si měli u svého dítěte osvojit zvyk dostatečného spánku. Děti by neměly chodit spát pozdě po 22. hodině, protože to zkracuje dobu klidného spánku. Spánek během „zlaté hodinky“ od 22. do 2.–3. hodiny ranní je období, kdy tělo uvolňuje nejvíce růstového hormonu, který stimuluje prodlužování kostí. Pokud děti tuto příležitost promeškají, ztratí nejlepší šanci dosáhnout v budoucnu svého plného potenciálu výšky.

Děti také potřebují pravidelné cvičení, které jim pomáhá budovat silné svaly, zdravou a pevnou kosterní soustavu, udržovat si zdravou hmotnost a podporovat produkci růstových hormonů v těle. Děti by se měly věnovat vhodným fyzickým aktivitám v závislosti na jejich věku a fyzické kondici, jako je plavání, basketbal, fotbal, aerobik a skákání přes švihadlo. Měly by cvičit alespoň jednu hodinu denně, aby optimalizovaly své šance na růst.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Systém nutriční kliniky Nutrihome

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz