Cvičení zvedání rovných nohou pomáhá zeštíhlit boky

Zvednutí rovných nohou pomáhá zeštíhlit boky. Foto: Podle Healthshots.

Co je to zvedání rovných nohou?

Pro provedení tohoto cviku si cvičenec musí lehnout a zvedat každou nohu jednu po druhé. Tento cvik se zaměřuje na kyčle a spodní břišní svaly, což pomáhá zvýšit sílu a zeštíhlit.

Podle studie z roku 2017 publikované v časopise International Journal of Sports Physical Therapy jsou zvedání rovných nohou jedním z doporučených cviků po operaci kyčle.

Výhody zvedání rovných nohou

- Tento cvik procvičuje a posiluje kyčelní a hýžďové svaly. Kyčelní svaly jsou důležité pro činnosti, jako je chůze, běh a chůze do schodů.

- Když zvednete jednu nohu, síla působí na svaly středu těla, aby se udržela rovnováha, což pomáhá posilovat břišní svaly a spodní část zad.

- Balancování na jedné noze zlepšuje celkovou kondici a dělá z vás lepšího sportovce . Tento pohyb posiluje hamstringy, díky čemuž vaše stehna vypadají pevnější.

- Podporuje zdraví kloubů a snižuje riziko zranění.

- Pravidelné cvičení může zvýšit flexibilitu svalů kyčlí a nohou.

Jak dělat zvedání rovných nohou

- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama podél těla.

- Při ležení napněte břišní svaly.

- Zvedněte jednu nohu rovně ke stropu a držte ji rovně. Ujistěte se, že se druhá noha dotýká země.

- Chvíli vydržte a poté pomalu spusťte dolů.

- Udělejte totéž s druhou nohou.

Poznámka:

- Při cvičení neprohýbejte záda, raději je držte rovně na zemi, abyste se vyhnuli namáhání.

- Při cvičení nespěchejte, pohybujte se pomalu, abyste se vyhnuli zranění.

- Při cvičení vždy zatněte břišní svaly.

- Při cvičení nezvedejte nohy příliš vysoko, držte je v úrovni, ve které se cítíte pohodlně.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo