Cvičení pro pacienty s Parkinsonovou chorobou

Fyzická aktivita pomáhá udržovat mobilitu, obratnost a rovnováhu a snižuje depresi a únavu u lidí s Parkinsonovou chorobou.

Podle Parkinson's Foundation of America cvičení pomáhá zlepšit chůzi, rovnováhu, flexibilitu, sílu úchopu a snižuje třes. Zlepšuje také kognitivní funkce, snižuje úzkost, depresi a únavu, což jsou běžné příznaky u lidí s touto nemocí. Výzkum Parkinson's Foundation of America také ukazuje, že zvýšení fyzické aktivity na alespoň 2,5 hodiny týdně může zpomalit pokles kvality života u lidí s Parkinsonovou chorobou.

Protahování

Protahovací cvičení pomáhají zlepšit svalovou ztuhlost způsobenou Parkinsonovou chorobou. Díky tomu jsou pacienti pružnější, snadno vykonávají každodenní činnosti, jako je chůze, úchop. Protahovací pohyby byste měli vydržet bez pohybu po dobu 10-30 sekund a každý cvik opakovat 3-4krát. Délka každého cviku je pokaždé alespoň 10 minut, 3-4krát týdně. Při každém protažení dýchejte rovnoměrně, nenatahujte paže, nohy (svaly) až do bodu bolesti, pouze protahujte paže, nohy... lehkým tahem.

Pacient by se měl zaměřit na oblasti těla, které jsou nejčastěji postiženy, včetně hrudní stěny, ramen, loktů, zadní strany stehen (hamstringů) a kolen, lýtek, zápěstí, dlaní, dolní části zad a krku. Protahovací cvičení by se měla provádět vsedě nebo vleže, aby se předešlo svalovému napětí a únavě.

Silový trénink

Silový trénink, jako je vzpírání, bench press, kliky... pomáhá budovat svalovou hmotu a flexibilitu, často se zaměřuje na následující svalové skupiny: břicho (svaly středu těla), stehna (kvadriceps), hýždě, záda, paže (triceps), ruce a zápěstí.

Pacienti by měli provádět silový trénink 2–3krát týdně, neměli by zaměřovat na stejné svaly po sobě, protože svaly potřebují odpočinek a regeneraci, a proto by se tréninkový čas měl rozdělit mezi jednotlivé svaly. Cvičení rukou (psaní rukou, dosahování na předměty nad hlavou...) pomáhají zlepšit úchop a dosah u lidí s Parkinsonovou chorobou.

Fyzická aktivita pomáhá udržovat mobilitu lidem s Parkinsonovou chorobou. Foto: Freepik — Fyzická aktivita pomáhá udržovat mobilitu lidem s Parkinsonovou chorobou. Foto: *Freepik*

Aerobik

Aerobní cvičení udržuje srdce zdravé, pomáhá tělu spalovat kalorie a udržovat si zdravou váhu. Například aerobní cvičení, chůze, jogging, plavání, tanec, vodní aerobik, cyklistika... mohou pomoci udržet si rozumnou váhu. Pacienti by měli aerobní cvičení provádět 30 minut denně, 5krát týdně. Pobyt venku na slunci je dobrý pro vaše zdraví, ale nevystavujte se přílišnému slunění, nechoďte na túry, protože to může zvýšit vaši tepovou frekvenci.

Vodní cvičení

Cvičení ve vodě pod dohledem plavčíka může u lidí s Parkinsonovou chorobou zlepšit rovnováhu a sílu. Například plavání v bazénu může podpořit slabé svaly a zlepšit rovnováhu. Plavání nebo provádění silových a protahovacích cvičení ve vodě může pomoci posílit svaly, rovnováhu a pohyblivost s menší zátěží pro tělo.

Pohyb těla

Pomalý pohyb a ztuhlost jsou dva charakteristické příznaky Parkinsonovy choroby, které mohou ovlivnit celý rozsah pohybu a mobility. To způsobuje, že pacient dělá menší kroky nebo má potíže s pohybem končetin v různých směrech. Pohyby těla, jako je kroucení trupu, otáčení hlavy a krku, protahování ramen, provádění malých kroků... mohou zlepšit rozsah pohybu krku, trupu a ramen a zvýšit tak mobilitu.

Váhy

Lidé s Parkinsonovou chorobou mívají často problémy s rovnováhou při stání nebo pohybu. Balanční cvičení, jako je tanec, pomáhají lidem zlepšit rovnováhu, vyhýbat se pádům a minimalizovat je. Balanční cvičení by se měla provádět 2–3krát týdně, vždy po dobu 20–30 minut.

Jóga a Tai Chi

Podle Parkinson's Foundation of America pomáhá jóga zlepšit flexibilitu, dýchání a držení těla, relaxovat a snižovat stres. Výzkum (2020) provedený University of Colorado Anschutz (USA) ukazuje, že čínské bojové umění taiči může pomoci zlepšit motorické příznaky Parkinsonovy choroby, zlepšit rovnováhu a snížit riziko pádů a zvýšit přesnost pohybu.

Před zahájením cvičebního programu by se lidé s Parkinsonovou chorobou měli poradit se svým lékařem o typu a režimu cvičení, který je vhodný pro jejich fyzickou kondici a zdraví. Během cvičení dodržujte dostatek tekutin a vyhýbejte se přetížení. Po diagnóze Parkinsonovy choroby by pacienti měli začít cvičit co nejdříve. Toto je „předrehabilitační“ fáze, kdy se s cvičením nečeká, až se objeví bolest nebo problémy s pohybem. Lidé s Parkinsonovou chorobou, kteří postupně přecházejí k cvičení, mají lepší kvalitu života než ti, kteří cvičení nedělají.

Kočka Mai
(Podle časopisu Doctor's Health )

Zdrojový odkaz