Fyzická aktivita pomáhá udržovat mobilitu, obratnost a rovnováhu a snižuje depresi a únavu u pacientů s Parkinsonovou chorobou.
Podle Parkinsonovy nadace Ameriky (Parkinson's Foundation of America) cvičení zlepšuje chůzi, rovnováhu, flexibilitu, úchop a snižuje třes. Současně zlepšuje kognitivní funkce a snižuje úzkost, depresi a únavu – běžné příznaky u lidí s touto nemocí. Výzkum Parkinsonovy nadace Ameriky také naznačuje, že zvýšení fyzické aktivity na alespoň 2,5 hodiny týdně může zpomalit pokles kvality života u lidí s Parkinsonovou chorobou.
Protahování svalů
Protahovací cvičení pomáhají zlepšit ztuhlost svalů způsobenou Parkinsonovou chorobou. To umožňuje pacientům stát se flexibilnějšími a snáze vykonávat každodenní činnosti, jako je chůze a úchop. Každý protahovací cvik byste měli vydržet 10–30 sekund a opakovat 3–4krát. Každá lekce by měla trvat alespoň 10 minut, 3–4krát týdně. Během každého protahování dýchejte rovnoměrně a vyhněte se natahování paží a nohou do bodu bolesti; protahujte se pouze jemným tlakem.
Pacienti by se měli zaměřit na nejvíce postižené oblasti těla, včetně hrudníku, ramen, loktů, zadní strany stehen (hamstringů) a kolen, lýtek, zápěstí, dlaní, dolní části zad a krku. Protahovací cvičení by se měla provádět vsedě nebo vleže, aby se předešlo natažení a únavě svalů.
Silový trénink
Silové tréninkové cviky, jako je vzpírání, bench press, kliky atd., pomáhají budovat svalovou hmotu a vytrvalost, obvykle se zaměřují na svalové skupiny, jako jsou: břišní svaly (střed těla), stehna (kvadricepsy), hýžďové svaly, záda, paže (tricepsy), ruce a zápěstí.
Pacienti by měli provádět silový trénink 2–3krát týdně a vyhýbat se cílenému procvičování stejné svalové skupiny v po sobě jdoucích dnech, protože svaly potřebují odpočinek a regeneraci. Tréninkový čas by měl být rovnoměrně rozložen mezi všechny svalové skupiny. Cvičení rukou (psaní, natahování se na předměty nad hlavou atd.) pomáhají pacientům s Parkinsonovou chorobou zlepšit sílu úchopu a dosah.
Fyzická aktivita pomáhá udržovat mobilitu lidem s Parkinsonovou chorobou. Foto: Freepik
Aerobik
Aerobní cvičení udržuje zdravé srdce, pomáhá tělu spalovat kalorie a udržuje si zdravou hmotnost. Mezi příklady patří aerobní cvičení, chůze, jogging, plavání, tanec, vodní aerobik a cyklistika, což vše může pomoci udržet si zdravou hmotnost. Pacienti by se měli snažit věnovat 30 minut aerobního cvičení denně, pětkrát týdně. Pobyt venku na slunci je dobrý pro zdraví, ale vyhýbejte se nadměrnému slunění a dlouhým procházkám, protože ty mohou zvýšit tepovou frekvenci.
Vodní cvičení
Pod dohledem plavčíka může cvičení ve vodě zlepšit rovnováhu a sílu u lidí s Parkinsonovou chorobou. Například plavání v bazénu může podpořit oslabené svaly a zlepšit rovnováhu. Plavání nebo provádění určitých silových a protahovacích cvičení ve vodě pomáhá posilovat svaly, rovnováhu a pohyblivost a zároveň snižuje stres těla.
Pohyby těla
Pomalý pohyb a ztuhlost jsou dva charakteristické příznaky Parkinsonovy choroby, které mohou ovlivnit celý rozsah pohybu a mobility. To způsobuje, že pacienti dělají menší kroky nebo mají potíže s pohybem končetin v různých směrech. Pohyby těla, jako je otáčení trupu, otáčení hlavy a krku, protahování a provádění malých kroků, mohou zlepšit rozsah pohybu krku, trupu a ramen a zvýšit tak mobilitu.
Váhy
Lidé s Parkinsonovou chorobou často mívají problémy s rovnováhou při stání nebo pohybu. Balanční cvičení, jako je tanec, mohou pomoci zlepšit rovnováhu, předcházet pádům a minimalizovat jejich výskyt. Balanční cvičení by se měla provádět 2–3krát týdně, vždy po dobu 20–30 minut.
Jóga a Tai Chi
Podle Parkinsonovy nadace Ameriky (Parkinson's Foundation of America) pomáhá jóga zlepšit flexibilitu, dýchání a držení těla, podporuje relaxaci a snižuje stres. Studie provedená University of Colorado Anschutz (USA) z roku 2020 ukázala, že čínské bojové umění Tai Chi může pomoci zlepšit motorické příznaky Parkinsonovy choroby, zlepšit rovnováhu, snížit riziko pádů a zvýšit přesnost pohybu.
Před zahájením cvičebního programu by se pacienti s Parkinsonovou chorobou měli poradit se svým lékařem o druhu a intenzitě cvičení vhodném pro jejich fyzickou kondici a zdraví. Během cvičení by měli dodržovat pitný režim a vyhýbat se přetížení. Po diagnóze Parkinsonovy choroby by pacienti měli začít cvičit co nejdříve. Toto je „předrehabilitační“ fáze; neměli by čekat, až se u nich objeví bolest nebo problémy s pohybem, aby začali cvičit. Pacienti s Parkinsonovou chorobou, kteří v cvičení dosáhnou pokroku, mají lepší kvalitu života než ti, kteří cvičení nedělají.
Kočka Mai
(Podle časopisu Doctor's Health )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)