Dýchací techniky, které jsou dobré pro vaše zdraví.

Pan Nguyen Ngoc Dung, předseda vědecké rady Vietnamské akademie jógy, vede cvičení - HA LINH

Každý dýchá, ale jaký je správný způsob dýchání?

V současné době se ti, kteří praktikují tradiční bojová umění, jako je jóga, aikido, čchi-kung a udržování zdraví, znovu učí dýchací techniky. Někteří lidé si však normální dýchání – nádech stahováním břicha a výdech jeho napínáním – mylně představují, že by to mělo být naopak.

Podle pana Nguyen Ngoc Dunga, předsedy vědecké rady Vietnamské akademie jógy, existují v praxi i ve sportu dva způsoby dýchání: hrudní dýchání a břišní dýchání.

Moderní sporty kladou důraz na dýchání hrudníkem, kdy vzduch během nádechu naplňuje hrudní dutinu. Tato dýchací technika umožňuje silnou svalovou námahu, ale neustále vytváří nervové a svalové napětí, které vede k únavě a vyčerpání.

Fyzická cvičení, jóga, bojová umění, aikido, čchi-kung a praktiky na ochranu zdraví doporučují břišní dýchání, což znamená nádech k roztažení břicha a výdech k jeho stažení (energie se soustředí v podbřišku a moři energie), což vytváří hlubokou vnitřní sílu, klidnou mysl a regulované dýchání.

Z hlediska zdraví a pohody je břišní dýchání lepší, protože když se zhluboka nadechneme a vdechneme vzduch do břicha, plicní sklípky v hrudníku se naplní do spodní třetiny plic, což je výkon, kterého nelze dosáhnout konvenčním hrudním dýcháním, a tím se zvyšuje kapacita plic (známá také jako dechová kapacita).

Na druhou stranu, když se břicho roztahuje a stahuje, zvedání a spouštění bránice vytváří vnitřní masáž, která umožňuje pohyb vnitřních orgánů a zabraňuje hromadění tuku a stagnaci čchi.

Obecně existují tři hlavní metody břišního dýchání: bifázické dýchání (kontinuální nádech a výdech bez pauzy nebo nucení mezi těmito dvěma fázemi); třífázické dýchání se dvěma metodami: nádech - komprese - výdech a nádech - výdech - komprese; a kvadrifázické dýchání: nádech - komprese - výdech - komprese.

Podle pana Dunga jsou všechny dechové techniky dobré, ale je třeba je analyzovat a vybrat tak, aby odpovídaly zdravotnímu stavu, fyzické konstituci, cílům a schopnostem praktikujícího.

Zdraví jedinci bez vážných zdravotních problémů si mohou zvolit jakýkoli typ dechového cvičení. Osoby s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým nebo nízkým krevním tlakem, oběhovou nedostatečností, mozkovou ischemií, nervovým vyčerpáním nebo celkovou slabostí by však měly zvolit pouze dvoufázové a třífázové metody dýchání (nádech - komprese - výdech), aby byla zajištěna jejich účinnost a bezpečnost.

Pokud jde o dýchací techniky 3b a 4, je nutná extrémní opatrnost, protože při hlubokém dýchání je tělo vystaveno tlaku ve stavu zadržování vzduchu (nedostatek kyslíku), což může snadno vést ke zranění nebo komplikacím (jako je prázdná pneumatika jízdního kola, která je stále na cestách a nese těžký náklad, což snadno poškodí kolo nebo ráfek...).

Meditace a dechová cvičení pro vstřebávání pozitivní energie jsou dobré pro vaše zdraví - Ilustrace.

Pochopení správných dýchacích technik může zlepšit vaše zdraví.

Dr. Nguyen Van Thang, vedoucí školy bojových umění Thang Long, uvedl, že v původní metodě tibetského jednoprvkového čchi-kungu existuje několik dýchacích technik k úpravě energetického systému těla s cílem regulovat vnitřní meridiány a energetická centra, což pomáhá tělu regulovat homeostázu a endokrinní systém...

To zajišťuje normální fungování tělesných systémů. Udržuje to tři toky vitální energie: čchi, krev a vnitřní tekutiny. Prostřednictvím těchto dýchacích technik se čchi pěti vnitřních orgánů vrací do centra.

1. První technika regulace čchi: Při dýchání zaměřte svou mysl na dantian (dolní břišní dutinu) patřící k moři čchi (rezervoáru čchi), což umožní dantianu fungovat přirozeně. Zvýšený tlak a teplo v dantianu přinese klid mysli a harmonii čchi, chladnou hlavu a teplé ledviny.

2 - Technika čchi Brány života (aktivace energie Brány života): Po dechu Dantian, který umožňuje Dantianu fungovat přirozeně, procvičujte dýchání Brány života. Při nádechu si uvědomujte Dantian, abyste shromáždili energii; při výdechu zaměřte svou mysl na Bránu života, abyste přenesli energii. Tato fáze slouží k vyčištění energie Řídící Nádoby.

3 - Metoda aktivace Qi hráze (aktivace energie v hrázi - energetickém centru mezi genitáliemi a konečníkem): Při nádechu soustřeďte svou mysl na spodní břicho, abyste shromáždili energii. Při výdechu směřujte svou mysl do hráze, abyste energii přenesli.

4 - Dýchací metoda 4 - Aktivace podbřišku (patřícího do dolní břišní dutiny a regulujícího ledviny). Tato metoda zahrnuje rotaci vzduchu krouživým pohybem v podbřišku (dolní břišní dutina ve směru zepředu dozadu). Dýchání nauli (pohyb v józe) je tedy metodou 4.

5 - Otevření Nebeského cyklu : Tato metoda využívá obrácené dýchání; při nádechu se břicho stahuje a při výdechu energie proudí z temene mozku podél meridiánu Ren před břichem dolů k Dan Tianu.

6 - Celotělové dýchání Dantian: Při nádechu soustřeďte svou mysl na Dantian, abyste shromáždili energii; při výdechu uvolněte celé tělo a vnímejte, jak se energie šíří.

Při provádění dechových cvičení je třeba naslouchat svému tělu. Pokud pociťujete dušnost, tlak na hrudi, nevolnost atd., přestaňte s cvičením. Cvičení by měla být přizpůsobena vašim individuálním potřebám a je nejlepší nechat se vést odborníkem, aby byla zajištěna jejich účinnost a bezpečnost a aby se předešlo nepříjemným komplikacím.

Při kultivaci se záměrem a zapojením vitální energie by se to nemělo přehánět. Překročení limitu a ztráta kontroly nad energií může způsobit její vzestup do mozku, což vede ke stresu, vysokému krevnímu tlaku, kardiovaskulárním poruchám, poruchám centrálního nervového systému a emočním poruchám.

Zdroj: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm