Jaký je účinek 10minutového běhání každé ráno?

Běhání je jednoduché cvičení, ale přináší úžasné výsledky, které ne každý zná. Níže uvádíme výhody 10minutového běhání každé ráno:

Zdravější srdce

Noviny Thanh Nien citovaly zpravodajský web Runner's World, který uvádí, že podle Dr. Todda Buckinghama, profesora sportovní vědy na Grand Valley State University (USA), pomáhá běhání 10 minut denně udržovat zdravé srdce. To pomáhá kontrolovat krevní tlak a zlepšovat srdeční funkci. Svaly pumpují krev rychleji, a tím udržují srdce zdravé. Proto si každý den několik minut běhejte.

Pro nové běžce může být prvních pár běhů náročných, říká Dr. Buckingham. Dýcháte namáhavě, srdce vám buší a sotva zvedáte nohy. Ale po několika týdnech tréninku se to usnadní. Pokud nosíte fitness tracker, můžete si všimnout, že se vám při běhu sníží tepová frekvence ve srovnání s tím, kdy jste začínali. Čím více trénujete, tím silnější bude vaše srdce.

Cítit se šťastnější

Při běhu se zvyšuje hladina hormonu štěstí endorfinu, díky čemuž se vaše tělo cítí šťastnější a zdravější. Výzkum ukazuje, že pouhých 10 minut běhu může zvýšit pocit štěstí.

Mnoho lidí se zajímá o to, jaké jsou výhody desetiminutového běhání každé ráno.

Spalujte kalorie a hubněte

Podle novin Lao Dong s odvoláním na článek Eat This Not That je jogging nejen dobrým kardiovaskulárním cvičením, ale také skvělým způsobem, jak zhubnout. V závislosti na rychlosti joggingu a hmotnosti můžete při joggingu spálit asi 150 kalorií za pouhých 10 minut.

Zlepšení duševního zdraví

Běhání po dobu 10 minut denně může zmírnit stres a prospět vašemu duševnímu zdraví. Výzkum ukázal, že běhání může zvýšit průtok krve do mozku a snížit tak negativní myšlenky.

Silnější svaly a kosti

Běh také posiluje svaly a klouby. Pravidelný běh posiluje svaly v nohou a trupu. Běh zvyšuje produkci růstových hormonů, které pomáhají hojit a opravovat svalovou tkáň. Běh posiluje kosti.

Stručně řečeno, běhání 10 minut každé ráno je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Kromě toho je jednou z významných výhod běhání na místě jeho pohodlí a úspora nákladů. Toto cvičení může provádět kdokoli, kdekoli a kdykoli, bez jakéhokoli speciálního vybavení. Díky tomu je běhání na místě dostupnou možností cvičení pro lidi s nabitým programem nebo omezenými zdroji.

Ha An (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html