Normální a zdravá puberta s dobrou výživou a bez nadměrného příjmu kalorií obvykle nastává u chlapců mezi 9. a 14. rokem věku a u dívek mezi 8. a 13. rokem věku. Ve skutečnosti se však stále více dívek začíná vyvíjet před 8. rokem věku, přičemž průměrný věk první menstruace je pod 10 let. Obecně je předčasná puberta častější u dívek než u chlapců.
1. Vztah mezi stravou a ranou pubertou u dětí
Předčasná puberta je známkou předčasného stárnutí. Předčasná puberta není způsobena jediným faktorem. Nervový a hormonální systém, který řídí nástup puberty, je složitý, ale výzkum identifikoval několik faktorů prostředí a životního stylu, které mohou k předčasné pubertě přispívat.
Jednou z příčin tohoto stavu jsou změny ve stravování, které ovlivňují hormony dítěte. Aby se dětem pomohlo vyhnout se předčasné pubertě, je proto nutné zajistit jim zdravou stravu od útlého věku a dlouhodobě ji udržovat.
Studie ukázaly, že předčasná puberta u dívek i chlapců je způsobena stravou, která konzumuje příliš mnoho potravin živočišného původu, potravin s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin. Strava s vysokým obsahem masa a zpracovaných potravin je spojena s dřívější menstruací, zatímco zdravá strava a pravidelné cvičení proces puberty zpomalují.
Zvýšená hormonální aktivita dříve a ve větším množství vede k dřívější pubertě. Děti s nízkým obsahem živin (na základě analýzy makroživin, vitamínů, minerálů a některých celozrnných potravin) mají tendenci vstupovat do puberty dříve.
Strava je faktor, který může ovlivnit předčasnou pubertu u dětí. (Ilustrační obrázek.)
Nadměrný tuk produkuje více estrogenu. Rostoucí počet dětí s nadváhou a obezitou přispívá k časnému pohlavnímu vývoji. Četné studie potvrzují souvislost mezi dětmi s nadváhou a časnou pubertou a výživou u dívek. Mužský hormon zvaný androstendion, produkovaný v nadledvinách a vaječnících, je v tukových buňkách metabolizován na estrogen.
Tukové buňky jsou jako továrny na estrogen. S rostoucí hmotností stoupají i hladiny hormonů. Nadměrný tělesný tuk mění hladiny inzulínu, leptinu a estrogenu a tyto faktory jsou pravděpodobně důvodem rychlého nárůstu předčasné puberty u obézních dětí.
Strava s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem vlákniny podporuje růst určitých bakterií, které přeměňují žlučové kyseliny na pohlavní hormony. Střevní stěna pak tyto hormony absorbuje a uvolňuje je do krevního oběhu. Játra produkují žlučové kyseliny k trávení tuků. Strava s vysokým obsahem tuku produkuje více žlučových kyselin, které se metabolizují na pohlavní hormony. Kromě toho může nedostatek pohybu snižovat hladinu melatoninu, což ovlivňuje mozkové signály, které stimulují růst během puberty.
2. Základní živiny pro teenagery během puberty.
Od útlého věku by dětská strava měla obsahovat co nejvíce přírodních rostlinných potravin, včetně listové zeleniny, dýní, kukuřice, mrkve, rajčat, cibule, hub, ořechů, avokáda, fazolí, ovoce a celozrnných výrobků. A co je nejdůležitější, tato strava by měla být dodržována během puberty a až do dospělosti. To znamená, že zdravé stravování by mělo být udržováno po celý život.
Během puberty děti potřebují více živin. Vědecky podložená strava je zásadní pro minimalizaci nemocí a psychických syndromů, které jsou v tomto období běžné. Rodiče by měli pro své děti připravovat pestrý a výživný denní jídelníček, který jim poskytne dostatek energie.
Během puberty budou děti potřebovat více živin. (Ilustrační obrázek.)
Dospívání je období, kdy děti potřebují nejvíce energie, konkrétně z kalorií v potravě. Během puberty potřebuje průměrná dívka 2200 kcal, zatímco chlapec 2800 kcal.
Bílkoviny: Nezbytná živina pro vývoj dětí. Poskytujte dětem bílkoviny prostřednictvím potravin, jako je kuřecí, vepřové, hovězí maso, vejce, sýr, krevety a ryby.
Sacharidy: Potraviny bohaté na cukry a škroby poskytují sacharidy, které jsou v této fázi také nezbytné, jako je chléb, cereálie, rýže, brambory, fazole, nudle atd.
Lipidy - tuky: Patří mezi skupiny živin, které dodávají tělu energii. Přispívají ke struktuře nervových buněk, hormonů atd. Proto vybírejte pro děti zdravé tuky, jako je olivový olej, kokosový olej, olej z tresčích jater a avokádo.
Vitamíny a minerály: Tyto vitamíny a minerály jsou nezbytné pro tělo dospívajících během puberty, stejně jako pro všechny ostatní. Tělo si vitamíny a minerály nedokáže samo syntetizovat; musí je denně přijímat prostřednictvím různých potravin. Proto by děti měly být povzbuzovány k jídlu dostatečného množství zelené zeleniny a ovoce, aby si zajistily dostatek nezbytných vitamínů a minerálů.
Mezi základní minerály důležité pro teenagery patří sodík, draslík, vápník, hořčík, fosfor, selen, železo a mangan.
- Železo: Toto je obzvláště důležitý mikroživin během puberty. Železo hraje klíčovou roli v krvetvorbě a přenosu kyslíku po celém těle. Zejména u dívek může měsíční menstruace snadno vést ke ztrátě krve, proto je nezbytné včasné doplňování železa. Potraviny bohaté na železo a bílkoviny, jako je maso, vejce, ryby a ořechy, by měly být součástí denního jídelníčku dětí.
- Vápník: V kombinaci s vitamínem D je nezbytný pro výjimečný růst dětí. V průměru může každé dospívající dítě potřebovat 1 200 mg vápníku denně.
- Zinek: Ovlivňuje funkci enzymů, podporuje imunitní systém a chrání orgány v těle.
- Hořčík: Je nezbytný pro trávicí funkce, hraje také roli v regulaci hladiny cukru v krvi a udržování pevnosti kostí.
- Selen: Pomáhá posilovat imunitu a odstraňovat cizí prvky, které se dostávají do těla.
3. Základní tipy pro zlepšení zdraví dětí prožívajících předčasnou pubertu.
Pokud dítě zažívá předčasnou pubertu a je neaktivní, může to brzdit vývoj kostí a svalů, což vede k zakrnělému růstu a opožděnému vývoji. Rodiče by měli své děti povzbuzovat k účasti na sportovních aktivitách, které nejen posilují jejich imunitní systém, ale také pomáhají zlepšit jejich výšku.
Povzbuzujte děti, aby si hrály a cvičily venku, a podpořily tak růst a celkový fyzický rozvoj. (Ilustrační obrázek.)
Kromě cvičení by rodiče měli dbát také na denní režim svých dětí. Děti potřebují dostatek spánku, alespoň 8 hodin denně, a vypěstovat si zvyk chodit brzy spát a brzy vstávat.
Psychické poruchy nebo syndromy, které se běžně vyskytují během puberty, lze zlepšit pravidelným cvičením a změnou životního stylu. Rodiče mohou své děti povzbuzovat k účasti na mimoškolních aktivitách nebo je přihlásit do hodin tělesné výchovy. Kromě toho by rodiče měli trávit čas rozhovory se svými dětmi a řešit psychologické změny, které s pubertou přicházejí.
Během dospívání jsou děti často náchylné k nadváze. Kontrola množství tuku z olejů a svačin je účinným způsobem, jak se jí vyhnout. Kromě toho dětem připomínejte, aby pily dostatek vody, jedly tři jídla denně a zejména nevynechávaly snídani.
Zdroj
Komentář (0)