Dieta pro děti s předčasnou pubertou

Normální a zdravá puberta s dobrou výživou a bez nadměrného příjmu kalorií obvykle nastává mezi 9. a 14. rokem věku u chlapců a 8. a 13. rokem u dívek. Ve skutečnosti se však stále více dívek začíná vyvíjet před 8. rokem věku, průměrný věk první menstruace je pod 10 let. Obvykle se časná puberta vyskytuje častěji u dívek než u chlapců.

1. Vztah mezi stravou a ranou pubertou u dětí

Předčasná puberta je známkou předčasného stárnutí. Předčasná puberta není způsobena jediným faktorem. Nervový a hormonální systém, který řídí nástup puberty, je složitý, ale výzkum identifikoval řadu faktorů prostředí a životního stylu, které mohou k předčasné pubertě přispívat.

Jednou z příčin tohoto stavu je změna stravy, která ovlivňuje hormonální hladinu dítěte. Aby se dětem pomohlo vyhnout se předčasné pubertě, je proto nutné zajistit, aby děti měly zdravou stravu od útlého věku a dlouhodobě ji dodržovat.

Výzkum ukázal, že předčasná puberta u dívek i chlapců je způsobena stravou s příliš vysokým obsahem živočišných produktů, tuků a zpracovaných potravin. Strava s vysokým obsahem masa, zpracovaných potravin atd. je spojena s dřívějšími menstruačními křečemi, zatímco zdravá strava a pravidelné cvičení proces puberty zpomalují.

Zvýšená hormonální aktivita dříve a častěji vede k dřívější pubertě. Děti, jejichž strava má nízký obsah živin (na základě analýzy makroživin, vitamínů, minerálů a některých celozrnných potravin), mají tendenci vstupovat do puberty dříve.

Jídlo je faktor, který ovlivňuje ranou pubertu u dětí. Ilustrační foto.

Nadměrný tuk produkuje více estrogenu. Nárůst počtu dětí s nadváhou a obezitou přispívá k časnému pohlavnímu vývoji. Mnoho studií potvrzuje souvislost mezi dětmi s nadváhou, časnou pubertou a výživou u dívek. Mužský hormon zvaný androstendion, produkovaný v nadledvinách a vaječnících, se v tukových buňkách přeměňuje na estrogen.

Tukové buňky jsou jako továrny na estrogen. S rostoucí hmotností se zvyšuje i hladina hormonů. Nadměrný tělesný tuk mění hladinu inzulínu, leptinu a estrogenu a tyto faktory jsou pravděpodobně zodpovědné za rychlý nárůst předčasné puberty související s obezitou.

Strava s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem vlákniny podporuje růst určitých bakterií, které přeměňují žlučové kyseliny na pohlavní hormony. Střevní stěna pak tyto hormony absorbuje a uvolňuje je do krevního oběhu. Játra produkují žlučové kyseliny k trávení tuků. Strava s vysokým obsahem tuku produkuje více žlučových kyselin, které se přeměňují na pohlavní hormony. Kromě toho může nedostatek pohybu snižovat hladinu melatoninu, což narušuje mozkové signály, které spouštějí pubertu.

2. Základní živiny pro tělo mladých lidí během puberty

Od útlého věku by dětská strava měla obsahovat co nejvíce přírodních rostlinných potravin, včetně zelené zeleniny, dýní, kukuřice, mrkve, rajčat, cibule, hub, ořechů, avokáda, fazolí, ovoce a celozrnných obilovin. Je důležité v této stravě pokračovat i v pubertě a dospělosti. To znamená, že zdravé stravování by mělo být udržováno po celý život.

Během puberty děti potřebují více živin. Vědecky podložená strava je velmi důležitá, aby pomohla dětem snížit riziko nemocí a psychických syndromů, které se během puberty snadno objeví. Během tohoto období by rodiče měli pro své děti připravovat bohatý denní jídelníček, bohatý na živiny a poskytující jim dostatek energie.

Během puberty budou děti potřebovat více výživy. Ilustrační foto.

Puberta je období, kdy děti potřebují nejvíce energie, konkrétně ji získávají z kalorií v potravě. Během puberty potřebuje dívka v průměru 2200 kcal a chlapec 2800 kcal.

Bílkoviny: Základní živina, která pomáhá dětem s růstem. Poskytujte dětem bílkoviny z potravin, jako je kuřecí, vepřové, hovězí maso, vejce, sýr, krevety a ryby.

Sacharidy: Potraviny obsahující hodně cukru a škrobu, které poskytují sacharidy, jsou pro tuto fázi také nezbytné, jako je chléb, cereálie, rýže, brambory, fazole, nudle...

Lipidy - tuky: Jedna ze skupin živin, které dodávají tělu energii. Přispívají ke struktuře nervových buněk, hormonů... Děti by si měly vybírat zdravé tuky, jako je olivový olej, kokosový olej, olej z tresčích jater, avokádo.

Vitamíny a minerály: Toto je esenciální skupina látek pro tělo mladých lidí v pubertě, stejně jako pro každého z nás. Tělo si nedokáže samo syntetizovat vitamíny a minerály, ale musí je denně přijímat prostřednictvím různých potravin. Děti by měly být povzbuzovány k jídlu velkého množství zelené zeleniny a ovoce, aby měly dostatek minerálů a vitamínů potřebných pro tělo.

Mezi základní minerály důležité pro dospívající mládež patří sodík, draslík, vápník, hořčík, fosfor, selen, železo, mangan atd.

• Železo: Toto je speciální mikroživina, kterou nelze během puberty ignorovat. Železo hraje důležitou roli v tvorbě krve a přenosu kyslíku po celém těle. Zejména u dívek může měsíční menstruační cyklus snadno vést ke ztrátě krve, proto je nutné ihned doplňovat železo. Potraviny bohaté na železo a bílkoviny, jako je maso, vejce, ryby, ořechy atd., by měly být součástí denního jídelníčku dětí.
• Vápník: V kombinaci s vitamínem D je nezbytný pro vynikající vývoj dítěte a jeho růst. V průměru každé dítě v pubertě potřebuje 1200 mg vápníku denně.
• Zinek: Ovlivňuje aktivitu enzymů, podporuje imunitní systém a chrání orgány v těle.
• Hořčík: Nezbytný pro trávicí funkce, podílí se také na regulaci hladiny cukru v krvi a udržování zdraví kostí.
• Selen: Pomáhá posilovat imunitu, eliminovat cizí prvky, které se dostávají do těla.

3. Důležité poznámky pro zlepšení zdraví dětí s předčasnou pubertou

Pokud dítě v rané pubertě neaktivní, brzdí se vývoj kostí a svalových skupin, což vede k zakrnělému růstu a pomalému růstu. Rodiče by měli své děti povzbuzovat k účasti na sportovních aktivitách, které pomáhají zvýšit odolnost těla a také zlepšit jeho výšku.

Povzbuďte děti, aby si hrály a cvičily venku, aby si komplexně rozvíjely výšku a fyzickou zdatnost. Ilustrační fotografie.

Kromě cvičení by rodiče měli věnovat pozornost i životnímu stylu svých dětí. Děti potřebují dostatek spánku, alespoň 8 hodin denně, a zvyknout si chodit brzy spát a brzy vstávat.

Nemoci nebo psychologické syndromy, které jsou běžné během puberty, lze zlepšit pravidelným cvičením a životním stylem. Rodiče mohou své děti nechat účastnit se mimoškolních aktivit nebo je přihlásit na tělesnou výchovu. Kromě toho by rodiče měli trávit čas rozhovory se svými dětmi, aby překonali psychické změny během puberty.

Během puberty jsou děti často náchylné k nadváze. Kontrola množství tuku z oleje nebo svačin je účinným způsobem, jak se této situaci vyhnout. Kromě toho dětem připomínejte, aby pily dostatek vody, jedly 3 jídla, a zejména aby nevynechávaly snídani.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm