Strava pomáhá zdravě růst vlasů a snižuje jejich lámání

Zdravé a lesklé vlasy jsou snem mnoha lidí. Kromě péče o vlasy zvenčí hraje důležitou roli i rozumná strava, která vlasy vyživuje zevnitř.

Strava hraje velmi důležitou roli v udržení zdravých vlasů.

Proč strava ovlivňuje vlasy?

Vlasy se skládají převážně z bílkovin, takže když svému tělu dodáte dostatek bílkovin, budou vaše vlasy lépe vyživené a regenerované.

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v růstu a vývoji vlasů. Nedostatek vitamínů a minerálů může vést k suchým a křehkým vlasům. Zdravá strava navíc zlepšuje krevní oběh a poskytuje vlasovým folikulům dostatek kyslíku a živin.

Potraviny, které byste měli přidat do svého jídelníčku

Potraviny bohaté na bílkoviny

Vlasy se skládají převážně z keratinu. Proto je dostatečný přísun bílkovin nezbytný pro jejich stavbu a obnovu. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří libové maso, ryby, vejce a mléko. Zejména losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vlasy. Rostlinné zdroje bílkovin bohaté na vlákninu se nacházejí ve fazolích a tofu.

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vlasy.

Potraviny bohaté na vitamíny

Vitamín A pomáhá s tvorbou kožního mazu, přírodního oleje, který dodává vlasům lesk. Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří mrkev, dýně a batáty. Vitamín C pomáhá zvýšit vstřebávání železa a podporuje tvorbu kolagenu. Mezi bohaté zdroje vitamínu C patří pomeranče, grapefruity a jahody, které pomáhají lépe vstřebávat železo a posilují vlasové folikuly.

Vitamín E, který se nachází v ořeších a rostlinných olejích, pomáhá chránit vlasy před poškozením volnými radikály. Vitamín B, který se nachází v celozrnných obilovinách, drůbeži a vejcích, pomáhá zvýšit prokrvení pokožky hlavy.

Potraviny bohaté na minerály

Červené maso a tmavě zelená zelenina jsou bohaté na železo, které pomáhá transportovat kyslík do vlasových folikulů. Zinek v mořských plodech, hovězím mase a dýňových semínkách pomáhá s tvorbou nových vlasových buněk. Semena, jako jsou chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy, jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vlasy. Vejce jsou také bohatým zdrojem bílkovin, biotinu a vitamínu D.

Tmavě zelená zelenina je bohatá na železo, které pomáhá transportovat kyslík do vlasových folikulů.

Potraviny, které je třeba omezit

Měli byste omezit rychlé občerstvení a sladkosti, protože mohou snadno narušit hormonální hladinu a ovlivnit zdraví vlasů. Vyhýbejte se syceným nápojům, protože vás dehydratují a snižují vstřebávání živin. Alkohol také poškozuje játra a ovlivňuje tvorbu bílkovin.

Některé další poznámky

Voda pomáhá udržovat vlasy a pokožku hlavy hydratované. Pijte proto dostatek vody každý den. Vyhýbejte se náhlým dietám, protože nedostatek živin může negativně ovlivnit zdraví vašich vlasů.

Stres může způsobit vypadávání vlasů, proto si najděte způsoby, jak relaxovat a stres snížit. Pečujte o své vlasy pravidelným mytím, používáním správného šamponu a vyhýbáním se přílišnému kartáčování.

Správná strava je důležitým faktorem pro udržení zdravých vlasů. Zařaďte výše uvedené výživné potraviny do svého denního jídelníčku pro zdravé vlasy a pro snížení jejich lámání. Kromě toho vám kombinace se správnou péčí o vlasy pomůže dosáhnout vlasů, po kterých toužíte.

Moje Anh

Zdroj: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html