Zdravé a lesklé vlasy jsou snem mnoha lidí. Kromě vnější péče o vlasy hraje klíčovou roli v jejich výživě zevnitř také správná strava.
Strava hraje velmi důležitou roli v výživě zdravých vlasů.
Proč strava ovlivňuje vlasy?
Vlasy se skládají především z bílkovin, takže když svému tělu dodáte dostatek bílkovin, budou vaše vlasy lépe vyživené a regenerované.
Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli v růstu a vývoji vlasů. Nedostatek vitamínů a minerálů může vést k suchým, lámavým vlasům a jejich vypadávání. Zdravá strava navíc zlepšuje krevní oběh a poskytuje vlasovým folikulům dostatek kyslíku a živin.
Potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku
Potraviny bohaté na bílkoviny
Vlasy se skládají primárně z keratinu. Proto je dostatečný příjem bílkovin nezbytný pro růst a obnovu vlasů. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Zejména losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro vlasy. Mezi rostlinné zdroje bílkovin bohaté na vlákninu patří fazole a tofu.
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vlasy.
Potraviny bohaté na vitamíny
Vitamin A pomáhá s tvorbou kožního mazu, přírodního oleje, který udržuje vlasy lesklé a hladké. Mezi potraviny bohaté na vitamin A patří mrkev, dýně a batáty. Vitamin C pomáhá zlepšit vstřebávání železa a podporuje tvorbu kolagenu. Mezi bohaté zdroje vitaminu C patří pomeranče, grapefruity a jahody, které pomáhají zlepšit vstřebávání železa a posilují vlasové folikuly.
Vitamín E, který se nachází v ořeších a rostlinných olejích, pomáhá chránit vlasy před poškozením volnými radikály. Vitamín B, který se nachází v celozrnných obilovinách, drůbeži a vejcích, pomáhá zlepšit prokrvení pokožky hlavy.
Potraviny bohaté na minerály
Červené maso a tmavě zelená zelenina jsou bohaté na železo, které pomáhá transportovat kyslík do vlasových folikulů. Zinek v mořských plodech, hovězím mase a dýňových semínkách pomáhá s tvorbou nových vlasových buněk. Semínka jako chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vlasy. Vejce jsou také bohatým zdrojem bílkovin, biotinu a vitamínu D.
Tmavě zelená listová zelenina, která je bohatá na železo, pomáhá transportovat kyslík do vlasových folikulů.
Potraviny, které je třeba omezit
Měli byste omezit příjem rychlého občerstvení a sladkostí, protože mohou snadno narušit hormonální hladinu a ovlivnit zdraví vlasů. Vyhýbejte se syceným nápojům, protože vás dehydratují a snižují vstřebávání živin. Alkohol také poškozuje játra a ovlivňuje tvorbu bílkovin.
Další poznámky
Voda pomáhá udržovat vlhkost ve vlasech a pokožce hlavy. Proto pijte dostatek vody každý den. Vyhněte se přísným dietám, protože nutriční nedostatky negativně ovlivní zdraví vlasů.
Stres může způsobit vypadávání vlasů, proto si najděte způsoby, jak relaxovat a stres snížit. O vlasy se řádně starat pravidelným mytím, používáním vhodného šamponu a vyhýbáním se příliš intenzivnímu kartáčování.
Vyvážená strava je klíčová pro udržení zdravých vlasů. Zařaďte tyto potraviny bohaté na živiny do svého denního jídelníčku pro zdravé vlasy a snížení jejich lámání. Navíc kombinace se správnou péčí o vlasy vám pomůže dosáhnout vysněných vlasů.
Zdroj: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
Komentář (0)