Stojí za vyzkoušení metoda rychlého hubnutí 16:8?

Jídlo po dobu 8 hodin a půst po dobu zbývajících 16 hodin – je metoda rychlého hubnutí 16:8 účinná a jaké jsou její účinky na tělo?

Po lunárním Novém roce, kdy mnoho lidí přibírá na váze z jídel s vysokým obsahem energie, volí „rychlé“ metody hubnutí, aby rychle znovu získali svou postavu.

Mezi nimi je široce sdílen přerušovaný půst (16/8), který zahrnuje 16hodinový půst a konzumaci jídla v 8hodinovém okně každý den jako jednoduché a snadno implementovatelné řešení.

Podle Dr. Duong Thi Phuonga z katedry výživy a dietetiky Univerzitního lékařského centra Vietnamské národní univerzity v Hanoji – kampus Linh Dam je přerušovaný půst (16/8) jednou z metod, které se v současnosti používají poměrně běžně.

Lékař řekl: „Metodu přerušovaného půstu 16/8 používá mnoho lidí k hubnutí. Krátkodobě, asi 3–6 měsíců, může tento režim pomoci s hubnutím snížením celkového příjmu energie.“

Podle odborné analýzy má zkrácení doby jídla tendenci klesat celkový příjem kalorií. Toto je hlavní mechanismus vedoucí k úbytku hmotnosti a neexistuje žádný „magický efekt“ na metabolismus.

Krátkodobá účinnost však neznamená, že je tato metoda bezpečná pro každého. Dr. Duong Thi Phuong poznamenává: „Přerušovaný půst není vhodný pro každého a může mít některé vedlejší účinky.“

Mohlo by vás zajímat

Pobočka nemocnice Bach Mai v Ninh Binh je připravena vyšetřit více než 2 000 pacientů denně.Po letech příprav mohou nyní lidé podstoupit lékařská vyšetření a léčbu v zařízení Ninh Binh nemocnice Bach Mai. Očekává se, že nové zařízení zmírní zátěž nemocnice v Hanoji a rozšíří přístup ke specializované lékařské péči v regionu.

Po dosažení věku 60 let byste měli mít tyto 4 potraviny snadno dostupné v lednici.Po 60. roce věku se zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a osteoporóza. Správná strava proto pomůže starším dospělým udržet si zdraví a zlepšit kvalitu života.

Infografika: 6 věcí, které byste neměli dělat po 22. hodině, abyste ochránili své zdraví.VTV.vn - Po 22. hodině si tělo potřebuje odpočinek a nemělo by být zatěžováno škodlivými návyky.

Přerušované hladovění může vést k následujícím stavům:

Unavený a letargický

👉🏻Snížená koncentrace

Závratě, točení hlavy

Pokud jde o počáteční účinky, někteří lidé mohou pociťovat příznaky, jako je únava, letargie, snížená koncentrace, závratě a točení hlavy, zejména pokud předtím jedli nevyváženou stravu nebo se postili déle, než si jejich tělo dokázalo adaptovat.

Zejména osoby s chronickými zdravotními problémy by měly dbát zvláštní opatrnosti.

„U lidí s cukrovkou, podvýživou nebo u těch, kteří užívají léky na snížení hladiny cukru v krvi/inzulín, může dlouhodobé hladovění zvýšit riziko hypoglykémie, což je nebezpečný stav, pokud není včas léčen,“ zdůraznil Dr. Phuong.

Podle odborníků na výživu by se regulace hmotnosti po lunárním Novém roce neměla zaměřovat pouze na omezení jídel, ale také na úpravu velikosti porcí, zvýšení fyzické aktivity a udržování vyváženého životního stylu.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

„Uplatňování přerušovaného půstu by mělo být individualizované podle zdravotního stavu, spíše než libovolné na základě trendů,“ doporučuje MSc. Dr. Duong Thi Phuong.

Pro osoby s chronickými onemocněními, osoby užívající léky nebo osoby s anamnézou metabolických poruch je nezbytná konzultace s lékařem nebo nutričním specialistou před provedením změn ve stravování. Udržitelné hubnutí je i nadále založeno na základních principech: energetické rovnováze, správné výživě a trvalé fyzické aktivitě, spíše než na hledání rychlých řešení v krátkodobém horizontu.

Nguyen Trung Hieu

Zdroj: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html