Je v pořádku pít proteinové koktejly na lačný žaludek?

Nezisková klinika Mayo (USA) doporučuje, aby průměrný člověk konzumoval asi 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, aby tělo mělo dostatek bílkovin. Pro ty, kteří cvičí, je potřeba 1 až 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Pití proteinových koktejlů na lačný žaludek je naprosto bezpečné.

Kromě potravin přirozeně bohatých na bílkoviny, jako je libové maso, vejce a luštěniny, mnoho lidí také používá proteinové doplňky, jako je mléko. Ti, kteří pravidelně vstávají brzy, aby si zacvičili, nebo mají hlad před jídlem, se často rozhodnou pít proteinové koktejly, i když hlad mají.

Odborníci tvrdí, že pití proteinových koktejlů na lačný žaludek je naprosto bezpečné. V některých případech je to dokonce dobrý nápad.

Pro návštěvníky posiloven může konzumace bílkovin ihned po tréninku pomoci svalům efektivněji růst. To však samo o sobě nestačí; bílkoviny by měly být doplňovány i v dalších jídlech během dne.

Studie publikovaná v časopise Nutrients ukázala, že muži, kteří cvičí v posilovně, naberou více svalové hmoty, pokud konzumují 25 gramů bílkovin před spaním nebo po probuzení ráno. Proto může být pití proteinových koktejlů ráno na lačný žaludek prospěšné pro růst svalů.

I když pití proteinových koktejlů může pomoci budovat svalovou hmotu a hubnout, neměli byste jich pít příliš mnoho, protože to může způsobit nadýmání.

Pití proteinových koktejlů na lačný žaludek v jinou denní dobu je naprosto normální. Je však třeba poznamenat, že byste je neměli pít během cvičení. Během cvičení tělo směruje krev do svalů. Do žaludku proudí méně krve, což ovlivňuje trávení a způsobuje nadýmání. Toto nadýmání může negativně ovlivnit výkon při cvičení.

Tyto body platí nejen pro cvičení v posilovně, ale i pro mnoho dalších sportů . Proteinové koktejly sice návštěvníci posiloven běžně užívají, ale i běžní lidé je mohou konzumovat s mírou. Mohou je přidávat do smoothie nebo je pít, aby potlačili hlad. Bílkoviny vám pomohou cítit se déle sytí, čímž snižují chuť k jídlu a účinně podporují hubnutí.

I když pití proteinových koktejlů může pomoci budovat svalovou hmotu a hubnout, je nejlepší se jich nepít příliš mnoho, protože to může způsobit nadýmání. Mnoho proteinových koktejlů navíc obsahuje přidaný cukr, což má za následek vyšší obsah kalorií. Odborníci proto podle Medical News Today doporučují upřednostňovat neslazené varianty.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm