Je v pořádku pít proteinové koktejly ráno?

Pití proteinových koktejlů k snídani je způsob, jakým mnoho lidí chce kontrolovat kalorie a zhubnout. Zda je tento zvyk prospěšný, závisí na druhu proteinového koktejlu, který pijeme.

Bílkoviny jsou esenciální makroživiny, které hrají klíčovou roli v růstu svalů, opravě tkání, syntéze enzymů a hormonů a celkové podpoře zdraví. Snídaně bohatá na bílkoviny může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, podpořit pocit sytosti a snížit chutě na jídlo během dne, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

I když je mléko obohacené o bílkoviny bohaté, nemůže zcela nahradit potraviny přirozeně bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce nebo mléčné výrobky.

Foto: PEXELS

Pro ty, kteří pravidelně cvičí , jsou bílkoviny obzvláště důležité pro regeneraci a růst svalů. Mléko obohacené bílkovinami je jednoduchý a účinný způsob, jak doplnit denní příjem bílkovin. Prášek můžete smíchat s vodou a dobře protřepat, přidat do smoothie, posypat jím ovesné vločky nebo ho jíst s některými druhy chleba.

Některé studie naznačují, že pití proteinových koktejlů k snídani je bezpečné a prospěšné, zejména pro ty, kteří mají v denním jídelníčku nedostatek bílkovin. Je však důležité vybrat si správný typ proteinového koktejlu a věnovat pozornost svému celkovému dennímu jídelníčku.

Dále je důležité vědět, že proteinové koktejly nemohou zcela nahradit potraviny přirozeně bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce, mléko, krevety nebo luštěniny. Tyto potraviny by i tak měly hrát důležitou roli ve vašem jídelníčku a proteinové koktejly by měly být používány jako doplňkový zdroj výživy.

Při výběru proteinových doplňků by lidé měli upřednostňovat syrovátkový protein a rostlinné proteiny. Syrovátkový protein, získaný z kravského mléka, je jedním z nejoblíbenějších a nejpoužívanějších typů proteinů. Tělo syrovátkový protein vstřebává rychleji, což je prospěšné pro růst svalů. Pokud chcete snížit tělesný tuk, vyberte si typ s vyšším obsahem bílkovin, nižším obsahem sacharidů a menším množstvím tuku.

Rostlinné bílkoviny se dodávají v mnoha formách, získávají se z hrachu, sójových bobů, konopí a dalších. Tyto bílkoviny mají obvykle vyšší obsah vlákniny a nižší obsah tuku než živočišné bílkoviny. Tento typ doplňku stravy je vhodný pro vegetariány, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-vao-buoi-sang-185240907013417626.htm