Neběhejte po zpevněném chodníku.

Výběr správného povrchu pro chůzi nebo běh je zásadní, protože přímo ovlivňuje výkon při cvičení a riziko zranění. Zpevněné chodníky se nepovažují za ideální povrchy.

Povrch vozovky je velmi důležitý pro výkon běžeckých a chůzních tréninků - Foto: TK

Časopis Foot & Ankle Specialists nabízí rady ohledně výběru správného běžeckého povrchu. Z vědeckého hlediska různé povrchy ovlivňují tělo následujícími způsoby:

Tvrdost a absorpce síly: Tvrdé povrchy jako beton nebo asfalt absorbují méně síly, což má za následek větší namáhání svalů a kloubů při dopadu. Naopak měkčí povrchy jako tráva nebo přírodní nezpevněné cesty absorbují sílu lépe, čímž snižují tlak na svaly a klouby.

Stabilita a riziko zranění: Nerovný nebo kluzký povrch může zvýšit riziko zranění v důsledku ztráty rovnováhy nebo pádu. Proto je pro zajištění bezpečnosti nezbytný výběr rovného a stabilního povrchu s odpovídajícím třením.

Senzorická zpětná vazba a výkon: Povrch vozovky ovlivňuje pocit při dopadu a silovou zpětnou vazbu, a tím i výkon při běhu nebo chůzi. Někteří sportovci preferují tvrdé povrchy, protože poskytují lepší silovou zpětnou vazbu, což pomáhá zvyšovat rychlost, zatímco jiní preferují měkké povrchy, které snižují zátěž svalů a kloubů.

Podle článku na Runner's World může výběr správného běžeckého povrchu pomoci snížit riziko zranění a zlepšit zážitek z tréninku.

Žádný povrch však není ideální pro každého. Střídání a kombinování různých povrchů během tréninku může pomoci tělu adaptovat se a snížit riziko zranění z opakovaného cvičení.

Uživatelé by měli zvážit faktory, jako je pevnost, stabilita a hmatová zpětná vazba povrchu, a naslouchat svému tělu, aby se podle toho přizpůsobili.

Zpevněné chodníky však stále nejsou ideálním povrchem pro běhání, a to z několika vědeckých důvodů:

1. Vysoká tuhost - Zvyšuje riziko zranění

Dlažební kostky se obvykle pokládají na betonový nebo cementový podklad, který je velmi pevný a špatně tlumí nárazy.

Při běhu na tomto povrchu se síla nárazu nohou na zem odráží silněji, což zvyšuje tlak na kolena, kotníky a páteř. Riziko zranění v důsledku přetížení se zvyšuje, zejména při běhu na dlouhé tratě nebo s vysokou intenzitou.

2. Nestabilní tření - Náchylné k prokluzování.

Když prší nebo je povrch mokrý, dlažební kostky se mohou stát kluzkými, což zvyšuje riziko uklouznutí a pádů na chodnících. Některé druhy kamenů mají hladký nebo mechem pokrytý povrch, který může při dopadu způsobit ztrátu kontroly nad vozem.

Běh po zpevněných chodnících nebo dlážděných ulicích může snadno vést ke zraněním - Foto: TTO

3. Nerovnoměrné - Způsobuje nerovnováhu

Dlažební kostky chodníků nejsou vždy dokonale hladké; časem se mohou stát nerovnými, popraskanými nebo špatně zarovnanými. Běh po drsném povrchu zvyšuje riziko podvrtnutí, vykloubení nebo ztráty rovnováhy při běhu.

Pokud nejsou jiné možnosti, můžete běhat po zpevněných chodnících, ale buďte opatrní, vybírejte si boty s dobrou tlumící podrážkou a vyhýbejte se příliš kluzkým místům. Měkčí povrchy, jako jsou nezpevněné cesty, tráva nebo guma, jsou pro vaše klouby a svaly lepší.

Číst dále Zpět na domovskou stránku

HUY DANG