Hubnutí podporuje konzumaci několika jídel denně, takže se lidé nemusí zdržovat svačin a měli by se držet zdravých, nízkokalorických potravin.
Pokud je svačiny příčinou přibírání na váze a mohou vést k onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice, měli by lidé zvážit složení svých jídelníčků podle zásady: zda se v nich stále nacházejí potraviny s vysokým obsahem soli, tuku a cukru, jaký je jídelníček. Na základě toho si lidé upravují jídelníčky tak, aby si zajistili potřebné živiny a co nejmenší množství energie.
Důvodem je, že svačiny jsou stále nutné, i když jsou hlavní jídla od sebe vzdálena více než 4 hodiny, aby se předešlo hladu a únavě. Zároveň svačiny pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, zabraňují přejídání při dalším jídle, kontrolují hladinu cukru v krvi a zajišťují tělu výživu. Lidé, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, by měli svačit pravidelně a více cvičit.
Pokud není potřeba svačin, vědecky dokázané, že jídla pro hubnutí mohou lidé odpoledne svačiny vynechat. Lidé však musí dodržovat nutriční dietu, včetně dostatečného oběda s bílkovinami z libového masa a vlákninou ze zeleniny a celozrnných výrobků, aby se zabránilo náhlému poklesu hladiny cukru v krvi, který by způsobil odpolední chutě. Například jídlo s 25 % hnědé rýže, 50 % listové zeleniny a ovoce, 25 % kuřecího masa, ryb a libového masa.
Svačinka bohatá na vlákninu a vitamíny. Foto: Freepik
Některé svačiny se objevují z nudy nebo ze zvyku. V této době by se lidé měli něčím zabývat, aby odvedli své tělo od chutí, například jít na procházku, cvičit nebo dělat svou oblíbenou práci. Pokud mají opravdu hlad, zvolte si zdravou svačinu s vysokým obsahem vlákniny nebo bílkovin, včetně kousku čerstvého ovoce nebo nízkotučného jogurtu, hrsti nesolených ořechů, celozrnných krekrů atd.
Někdy je hlad zaměňován za žízeň, proto zkuste nízkokalorické nápoje, které omezí chuť k jídlu, například zředěný džus nebo šálek horkého čaje.
Jak zdravě svačit
Mnoho lidí, kteří mají rádi svačiny smažené na oleji nebo obsahující hodně rafinovaného cukru, je šokováno, když zjistí, že tyto potraviny obsahují stejné množství cukru jako miska rýže. Proto se tato jídla nepovažují za svačiny, ale spíše za plnohodnotná jídla.
Pokud si stále chcete dát svačinu, můžete se řídit následujícími zásadami:
Druh jídla | Možnosti komponent | Alternativy |
Mléčný čaj | - Žádný nebo málo cukru. - Smíchané s čerstvým mlékem místo rostlinných smetan. - Žádné přílohy. - Pokud máte k jídlu přílohy, zvolte bylinné želé nebo aloe vera, protože mají méně kalorií než tapiokové perly. | Krabička obyčejného, nízkotučného jogurtu a kus ovoce Důvod: Tyto potraviny mají nízký obsah cukru a nasycených tuků, ale vysoký obsah vlákniny. |
Bramborové lupínky nebo jiné chipsy | - Zkontrolujte nutriční informace na obalu, abyste se ujistili, že má nízký obsah tuku a sodíku. | - Ovoce nebo zelenina, pečené brambory. - Krekry nebo pražené ořechy - Mrkev nebo okurky s arašídovým máslem. Proč: Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku, ale vysoký obsah vlákniny. Ořechy mají také vysoký obsah nenasycených tuků prospěšných pro srdce. |
Čokoládové tyčinky a dezerty | - Jezte alespoň 70 % hořké čokolády místo mléčné čokolády. Může to být kousek o hmotnosti 25 g. Důvod: Hořká čokoláda má vyšší obsah antioxidantů, nižší obsah cukru a nezvyšuje hladinu cukru v krvi jako mléčná čokoláda. - Zkontrolujte, zda je hlavní složkou kakao. | - Připravte si vlastní čokoládovo-avokádovou pěnu smícháním zralého avokáda s neslazeným kakaovým práškem a nechte vychladit. Důvod: Tyto potraviny mají nízký obsah cukru a nasycených tuků, ale vysoký obsah vlákniny. |
Dorty, croissanty, muffiny, dorty a koblihy | Vyberte si celozrnné nebo celozrnné cereálie a přidejte ořechy. Nebo si vyberte dorty bez smetany a cukru navrchu, snižte množství cukru v ingrediencích. | Celozrnný toast nebo podávejte s oříškovou pomazánkou a přidejte trochu avokáda. |
Chile (podle Channel News Asia )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)