Je nutné se při hubnutí vyhýbat svačinám?

Hubnutí podporuje konzumaci více jídel během dne, takže se lidé nemusí vyhýbat svačinám a měli by volit zdravé potraviny s nízkým obsahem kalorií.

Pokud je svačiny příčinou přibírání na váze a mohou vést k onemocněním, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a mrtvice, měli by lidé zvážit složení svých jídelníčků na základě následujících principů: zda stále obsahují potraviny s vysokým obsahem soli, tuku a cukru a jaký je jejich dietní plán. Na základě toho mohou lidé upravit svá jídla tak, aby zajistili potřebné živiny a zároveň minimalizovali příjem energie.

Důvodem je, že svačiny jsou stále nutné, i když jsou hlavní jídla od sebe vzdálena více než 4 hodiny, aby se zabránilo hladu a únavě. Zároveň svačiny pomáhají omezit chutě, zabránit přejídání při dalším jídle, kontrolovat hladinu cukru v krvi a zajistit tělu dostatečnou výživu. Lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, by měli svačit pravidelně a více cvičit.

Pokud není potřeba svačit a jídla jsou vědecky naplánována s ohledem na hubnutí, mohou lidé odpolední svačiny vynechat. Je však nezbytné dodržovat nutričně vyváženou stravu, včetně vyváženého oběda s bílkovinami z libového masa a vlákninou ze zeleniny a celozrnných výrobků, aby se zabránilo náhlému poklesu hladiny cukru v krvi, který může vést k odpoledním chutím na jídlo. Například jídlo by se mohlo skládat z 25 % hnědé rýže, 50 % listové zeleniny a ovoce a 25 % kuřecího masa, ryb nebo libového masa.

Svačinka bohatá na vlákninu a vitamíny. Foto: Freepik — Svačinka bohatá na vlákninu a vitamíny. Foto: *Freepik*

Svačiny se někdy objevují z nudy nebo ze zvyku. V takových případech by se lidé měli něčím zabývat, aby odvedli své tělo od chutí, například procházkou, cvičením nebo oblíbenou činností. Pokud máte skutečný hlad, vyberte si zdravou svačinu s vysokým obsahem vlákniny nebo bílkovin, například kousek čerstvého ovoce nebo nízkotučný jogurt, hrst nesolených ořechů nebo celozrnné krekry.

Někdy je hlad zaměňován za žízeň, takže můžete vyzkoušet nízkokalorické nápoje, které potlačí chuť k jídlu, například zředěný džus nebo šálek horkého čaje.

Zdravé metody svačin

Mnoho lidí, kteří si pochutnávají na smažených nebo sladkých svačinkách, je šokováno, když zjistí, že tyto potraviny obsahují stejné množství cukru jako miska rýže. Proto se tato jídla nepovažují za svačiny, ale spíše za plnohodnotná jídla.

Pokud si stále chcete dát svačinu, můžete se řídit těmito pokyny:

druh jídla	Možnosti komponent	Alternativy
Mléčný čaj	- Obsahuje málo nebo žádný cukr. - Míchá se s čerstvým mlékem jako náhrada rostlinných smetan. - Nejsou poskytovány žádné přílohy. - Pokud si chcete dát polevu, zvolte bylinné želé nebo želé z aloe vera, protože mají méně kalorií než tapiokové perly.	Krabička obyčejného, nízkotučného jogurtu a kus ovoce. Důvod: Tyto potraviny obsahují méně cukru a nasycených tuků, ale mají vysoký obsah vlákniny.
Hranolky nebo jiné druhy krekrů	- Zkontrolujte nutriční list, abyste se ujistili, že obsah tuku a sodíku je nízký.	- Ovoce nebo zelenina, pečené brambory. - Křupavé sušenky nebo pražené ořechy - Mrkev nebo okurky s arašídovým máslem. Důvod: Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku, ale vysoký obsah vlákniny. Ořechy také obsahují spoustu nenasycených tuků, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví.
Čokoládová tyčinka a dezert	- Jezte alespoň 70 % hořké čokolády místo mléčné. Může to být 25g kousek čokolády. Důvod: Hořká čokoláda má vyšší obsah antioxidantů, nižší obsah cukru a nezpůsobuje náhlý nárůst hladiny cukru v krvi jako mléčná čokoláda. - Zkontrolujte, zda je hlavní složkou kakao.	- Připravte si vlastní čokoládovo-avokádovou pěnu smícháním zralého avokáda s neslazeným kakaovým práškem a dejte do lednice. Důvod: Tyto potraviny obsahují méně cukru a nasycených tuků, ale mají vysoký obsah vlákniny.
Dorty, croissanty, muffiny, krémové dorty a koblihy	Nejlepší je vybrat si varianty vyrobené z celozrnné mouky nebo celozrnných obilovin s přídavkem ořechů. Nebo zvolte dort bez šlehačky nebo cukrové polevy a snižte množství cukru v ingrediencích.	Celozrnný toast nebo podávaný s pomazánkou z ořechového másla a trochou avokáda.