Musíte se vzdát svačin, abyste zhubli?

Hubnutí podporuje konzumaci několika jídel denně, takže se lidé nemusí zdržovat svačin a měli by jíst zdravé, nízkokalorické potraviny.

Pokud je svačiny příčinou přibírání na váze a mohou vést k onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice, měli by lidé zvážit složení svých jídelníčků podle zásady: zda se v nich stále nacházejí potraviny s vysokým obsahem soli, tuku a cukru, jaký je jídelníček. Na základě toho si lidé upravují jídelníčky tak, aby si zajistili potřebné živiny a co nejmenší množství energie.

Důvodem je, že svačiny jsou stále nutné, i když jsou hlavní jídla od sebe vzdálena více než 4 hodiny, aby se předešlo hladu a únavě. Zároveň svačiny pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, zabraňují přejídání při dalším jídle, kontrolují hladinu cukru v krvi a zajišťují tělu výživu. Lidé, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, by měli svačit pravidelně a více cvičit.

Pokud není potřeba svačit, vědecky dokázané postupy pro hubnutí jsou vhodné pro lidi, kteří mohou odpolední svačiny vynechat. Lidé by však měli dodržovat nutriční dietu, včetně dostatečného množství oběda s bílkovinami z libového masa a vlákninou ze zeleniny a celozrnných výrobků, aby se zabránilo náhlému poklesu hladiny cukru v krvi, který by mohl způsobit odpolední chutě. Například jídlo s 25 % hnědé rýže, 50 % listové zeleniny a ovoce, 25 % kuřecího masa, ryb a libového masa.

Svačinka bohatá na vlákninu a vitamíny. Foto: Freepik — Svačinka bohatá na vlákninu a vitamíny. Foto: *Freepik*

Některé svačiny vznikají z nudy nebo zvyku. V této době by se lidé měli něčím zaměstnávat, aby odvedli své tělo od chutí, například jít na procházku, cvičit nebo dělat něco, co je baví. Pokud mají opravdu hlad, zvolte zdravou svačinu s vysokým obsahem vlákniny nebo bílkovin, například kousek čerstvého ovoce nebo nízkotučný jogurt, hrst nesolených ořechů nebo celozrnné krekry.

Někdy je hlad zaměňován za žízeň, proto zkuste nízkokalorické nápoje, které omezí chuť k jídlu, například zředěný džus nebo šálek horkého čaje.

Jak zdravě svačit

Mnoho lidí, kteří si pochutnávají na svačinkách smažených na oleji nebo plných rafinovaného cukru, je šokováno, když zjistí, že tyto potraviny obsahují stejné množství cukru jako miska rýže. Proto se tato jídla nepovažují za svačiny ani lehká jídla, ale spíše za plnohodnotná jídla.

Pokud si stále chcete dát svačinu, můžete se řídit následujícími zásadami:

Druh jídla	Možnosti komponent	Alternativy
Mléčný čaj	- Žádný nebo málo cukru. - Smíchané s čerstvým mlékem místo rostlinných smetan. - Žádné přílohy. - Pokud máte k jídlu přílohy, zvolte bylinné želé nebo aloe vera, protože mají méně kalorií než tapiokové perly.	Hrnek obyčejného, nízkotučného jogurtu a kus ovoce Důvod: Tyto potraviny mají nízký obsah cukru a nasycených tuků, ale vysoký obsah vlákniny.
Bramborové lupínky nebo jiné chipsy	- Zkontrolujte si nutriční hodnoty na obalu, abyste se ujistili o nízkém obsahu tuku a sodíku.	- Ovoce nebo zelenina, pečené brambory. - Krekry nebo pražené ořechy - Mrkev nebo okurky s arašídovým máslem. Proč: Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku, ale vysoký obsah vlákniny. Ořechy mají také vysoký obsah nenasycených tuků prospěšných pro srdce.
Čokoládové tyčinky a dezerty	- Jezte alespoň 70 % hořké čokolády místo mléčné čokolády. Může to být kousek o hmotnosti 25 g. Důvod: Hořká čokoláda má vyšší obsah antioxidantů, nižší obsah cukru a nezpůsobuje skoky hladiny cukru v krvi jako mléčná čokoláda. - Zkontrolujte, zda je hlavní složkou kakao.	- Připravte si vlastní čokoládovo-avokádovou pěnu smícháním zralého avokáda s neslazeným kakaovým práškem a nechte vychladit. Důvod: Tyto potraviny mají nízký obsah cukru a nasycených tuků, ale vysoký obsah vlákniny.
Dorty, croissanty, muffiny, dorty a koblihy	Vyberte si celozrnné nebo celozrnné cereálie s přídavkem ořechů. Nebo si vyberte dorty bez smetany a cukru navrchu, snižte množství cukru v ingrediencích.	Opečte si celozrnný chléb nebo podávejte s oříškovým máslem a přidejte trochu avokáda.