Udržování dobrého zdraví v souladu se zásadami ochrany zdraví.

SKĐS - Začátek roku je klíčovým obdobím pro udržení dobrého zdraví a úpravu denního režimu, abyste si vybudovali zdravý základ pro celý rok.

1. Ochrana zdraví – nejde jen o stravu, ale o umění udržovat si dobré zdraví.

Podle Dr. Nguyen Thanh Hanga z katedry tradiční medicíny Lékařské univerzity v Hanoji se koncept „zachování zdraví“ v tradiční čínské medicíně netýká jen doplňování stravy léky nebo jídlem, ale spíše umění udržovat zdraví, živit tělo a mysl v souladu se zákony přírody. Tento duch je jasně zmíněn v díle Huangdi Neijing (Klasika vnitřní medicíny Žlutého císaře) – teoretickém základu tradiční východní medicíny.

OBSAH:

• 1. Ochrana zdraví – nejde jen o stravu, ale o umění udržovat si dobré zdraví.
• 2. Regulace spánku – obnovení vitální energie.
• 3. Jezte lehkou a zdravou stravu, která posílí slezinu a žaludek.
• 4. Regulace emocí – vyživování energie jater
• 5. Jemné cvičení a dostatek vody – probuďte své tělo.

Lidé by proto měli žít v souladu s cyklem „jarního zrození, letního růstu, podzimního sběru, zimního ukládání“. Jaro – začátek roku – je obdobím, kdy vše vzkvétá a začíná se rozvíjet jangová energie. Principem uchování zdraví na jaře je proto živit jangovou energii, regulovat emoce a pomáhat tělu s jemným, ale udržitelným startem.

2. Regulace spánku – obnovení vitální energie.

I po dlouhé dovolené si mnoho lidí stále udržuje zvyk dlouho spát a vstávat pozdě. Podle Dr. Nguyen Thanh Hanga dlouhé noci narušují cirkadiánní rytmus, ovlivňují krevní oběh a kvalitu spánku a nakonec vedou k únavě a zhoršeným trávicím funkcím. Proto je vhodné jít spát před 23. hodinou, vstávat dříve a nadechnout se ranního vzduchu.

Pravidelný spánek pomáhá hladkému krevnímu oběhu a udržuje mysl jasnou při nástupu do práce na začátku roku.

Rýžová kaše s mungo fazolemi má účinek na odbourávání horečky a detoxikaci těla.

3. Jezte lehkou a zdravou stravu, která posílí slezinu a žaludek.

Po dnech konzumace velkého množství bílkovin, tuků a alkoholu se slezina a žaludek mohou snadno „přetížit“. Na začátku roku byste měli:

• Omezte příjem červeného masa a smažených jídel.
• Zvyšte množství zelené zeleniny ve svých polévkách, aby byly osvěžující a lehké.
• Jezte teplé, důkladně uvařené a snadno stravitelné.
• Vyhněte se přejídání v noci...

Některá jídla, která podporují zdraví sleziny, jako je rýžová kaše, polévka z mungo fazolí a dýňová polévka, lze konzumovat střídavě, aby se podpořila regenerace trávicího systému.

Rýžová kaše: Rýže má sladkou chuť, je neutrální a působí na meridiány sleziny a žaludku. Má za následek výživu těla, doplňování čchi, posilování sleziny, harmonizaci žaludku a tvorbu tělních tekutin. Řídká konzistence kaše snižuje zátěž trávicího systému, takže je vhodná pro unavené lidi se špatnou chutí k jídlu.

Návod k použití: 50–100 g bílé rýže důkladně propláchněte a uvařte v dostatečném množství vody, aby vznikla řídká nebo hustá kaše v závislosti na vaší potíži. Tuto kaši lze konzumovat 1–2krát denně.

Poznámka: Lidé s nedostatkem sleziny by měli jíst teplá jídla a vyhýbat se studeným jídlům, protože ta mohou snadno poškodit jangovou energii sleziny a žaludku.

Rýžová kaše s mungo fazolemi: Mungo fazole mají sladkou chuť a chladivé vlastnosti, pomáhají odvádět horko, detoxikovat a podporovat diurézu; v kombinaci s bílou rýží vyživují tělo a napomáhají trávení, takže jsou vhodné pro lidi s nedostatečností sleziny doprovázenou pocity vnitřního horka, suchem v ústech a mírnou zácpou.

Postup: 50 g bílé rýže; 20–30 g loupaných mungo fazolí. Vařte na mírném ohni do změknutí, abyste získali kaši, konzumujte teplé.

Poznámka: Lidé se slabou slezinou a žaludkem (s náchylností k nachlazení, průjmu a citlivostí na chlad) by měli omezit konzumaci mungo fazolí nebo je používat v malém množství, protože mungo fazole mají chladivé účinky.

Dýňová polévka: Dýňová polévka je sladká a hřejivá, vyživuje tělo, posiluje slezinu a žaludek a napomáhá trávení; je vhodná pro lidi se špatnou chutí k jídlu, únavou a mírnou slabostí.

Postup přípravy: Z 200–300 g dýně si připravte polévku s mletým libovým masem nebo veganskou verzi; pro zesílení hřejivého účinku, zejména pro ty, kteří mají sklony k žaludečním bolestem, můžete přidat několik plátků čerstvého zázvoru.

Poznámka: Nevařte s příliš velkým množstvím oleje nebo tuku, protože to může u lidí s nedostatkem sleziny způsobit nadýmání.

Provádění protahovacích cvičení pomáhá probudit tělo.

4. Regulace emocí – vyživování energie jater

Podle teorie pěti elementů patří jaro elementu dřeva, který odpovídá játrům. Dřevo řídí růst a vývoj, proto jaro vyžaduje péči o rovnováhu energie jater, aby se tělo mohlo přizpůsobit přirozeným procesům vesmíru. Dlouhodobé emoce, jako je stres, hněv a úzkost, způsobují stagnaci energie jater, což ovlivňuje trávení a spánek.

Abyste si na začátku roku doplnili vitální energii, měli byste každý den strávit 20–30 minut procházkami venku, procvičovat hluboké dýchání, lehkou meditaci nebo jiné formy zdravotních cvičení a vyhýbat se přepracování. Uvolněná mysl pomáhá regulovat vitální energii a umožňuje tělu lépe se přizpůsobit pracovnímu rytmu.

5. Jemné cvičení a dostatek vody – probuďte své tělo.

Náhlý návrat k vysoce intenzivnímu cvičení po dlouhé přestávce může způsobit únavu a bolest svalů. Proto byste měli upřednostňovat rychlou chůzi, lehkou jízdu na kole, ranní protahovací cvičení a cvičení na rotaci kloubů a masáž krku, ramen a spodní části zad pro zlepšení krevního oběhu. Jemné cvičení pomáhá tělu proudit vitální energii, aniž by ho přetěžovalo.

Pití teplé vody ráno pomáhá aktivovat trávicí systém; můžete také přidat heřmánkový čaj, jemný zázvorový čaj nebo artyčokový čaj s mírou, abyste podpořili trávení a regulovali tělo. Na začátku roku byste však neměli přehánět s „detoxikačními“ nápoji ani praktikovat extrémní půst, protože to může poškodit slezinu a žaludek.

Podle Dr. Nguyen Thanh Hanga není udržování dobrého zdraví o „pití všeho, co je výživné“, ale o obnovení vyváženého životního stylu: jíst dostatek jídla, spát včas, cvičit přiměřeně a udržovat si optimistického ducha.

Začátek roku je jako pozemek, který se probouzí ze zimy – potřebuje jemnou péči, aby zdravě vyrašil. Když je energie jang správně podporována a krevní oběh je vyvážený, základy zdraví budou posíleny pro celý nadcházející rok.

Zobrazit další trendy články:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/giu-gin-suc-khoe-theo-tinh-than-duong-sinh-169260304174620936.htm