Tipy, které vám pomohou lépe dýchat při běhu.

Běh je jednoduchá fyzická aktivita, která nabízí mnoho zdravotních výhod.

Mnoho lidí však má při běhu potíže s dýcháním, zejména začátečníci. Dušnost, kotlety nebo předčasné vyčerpání jsou často důsledkem nesprávných dýchacích technik, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Podle Aubrey Baileyové, fyzioterapeutky v USA, zvládnutí a procvičování správných dýchacích technik nejen zlepšuje běžecký výkon, ale také pomáhá běžcům běžet dále, déle a bezpečněji.

Mnoho lidí má při běhu potíže s dýcháním, zejména začátečníci.

Foto: Umělá inteligence

Brániční dýchání (dýchání břichem)

Jednou ze základních technik, které je třeba procvičovat, je břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání.

Mnoho lidí má ve zvyku při běhu dýchat mělce a rychle, což způsobuje, že vzduch vstupuje pouze do horní části plic, což brání plicím fungovat na plný výkon.

Bránicové dýchání mezitím nasává vzduch zdola nahoru a pomocí bránice vtahuje vzduch hluboko do plic. Při nádechu se bránice snižuje a břicho se roztahuje. Tato dýchací technika zvyšuje přísun kyslíku do svalů a pomáhá odstraňovat oxid uhličitý z těla. Výsledkem je, že běžci mohou podávat efektivnější výkon, cítit se méně unavení a zlepšit stabilitu středu těla.

Rytmicky dýchejte.

Mohlo by vás zajímat

Cestující jsou spokojeni.- Nejnovější zprávou v leteckém průmyslu naší země je, že se jedna letecká společnost blíží bodu zvratu. Po letech restrukturalizace a úsporných opatření se zdá, že se tato letecká společnost blíží k vymanění ze svého obrovského dluhu. Zároveň však došlo k významné změně ve vedení letecké společnosti.

Včasné varovné příznaky deprese u studentů.Časopis Zdraví a život - Deprese se stává jedním z nejznepokojivějších problémů duševního zdraví u dětí školního věku. Ovlivňuje nejen akademické výsledky a sociální vztahy, ale i vývoj osobnosti.

Dong Nai pořádá demonstraci v reakci na Měsíc boje proti drogám 2026.(Dong Nai) - Ráno 27. června v centru pro akce a zahraniční záležitosti města Dong Nai uspořádal Městský lidový výbor Dong Nai shromáždění u příležitosti Měsíce boje proti drogám 2026 a uspořádal průběžnou akci s názvem „Sdílíme společné odhodlání budovat obce, obvody a zvláštní zóny bez drog“. Slavnostního ceremoniálu se zúčastnila paní Nguyen Thi Hoang, členka městského stranického výboru a místopředsedkyně Městského lidového výboru, spolu s vedoucími představiteli několika ministerstev a agentur.

Kromě toho je důležitým faktorem také regulace dýchání v synchronizaci s vašimi kroky. Tato technika, nazývaná rytmické dýchání, pomáhá synchronizovat dýchání s každým krokem.

Mnoho lidí má tendenci dýchat v rytmu 2-2, což znamená, že se nadechují během prvních dvou kroků a vydechují během dalších dvou kroků. Tato metoda však způsobuje, že běžci vždy vydechují, když se jejich noha dotkne stejné strany, což snadno zatěžuje jednu stranu těla a zvyšuje riziko zranění.

Odborníci doporučují vyzkoušet dýchací techniku ​​3-2, která zahrnuje nádech ve třech krocích a výdech ve dvou krocích, přičemž se během výdechu střídá dopad na každou stranu, což pomáhá snižovat tlak na klouby.

Dýchejte nosem nebo ústy.

Dalším důležitým bodem je vědět, kdy dýchat nosem a kdy ústy.

Dýchání nosem pomáhá filtrovat vzduch, čímž zvyšuje množství vdechovaného vzduchu a dodává do krevního oběhu více kyslíku. Dýchání nosem při běhu však může způsobit dušnost, zejména pokud s během teprve začínáte.

Běžci by si měli při pomalé chůzi nebo joggingu procvičovat dýchání nosem, aby se jejich tělo mohlo postupně adaptovat.

Při rychlém běhu nebo stoupání do kopce se zvyšuje potřeba kyslíku, takže je nutné dýchat ústy, aby svaly mohly správně fungovat.

Správné dýchací techniky jsou účinnější v kombinaci se správným běžeckým postojem.

Běžci by měli mít ramena uvolněná, trup mírně nakloněný dopředu a váhu rovnoměrně rozloženou na chodidlech. Části těla, jako jsou nohy, boky, záda, krk a hlava, by měly být v jedné linii. Paže by měly být mírně pokrčené v úhlu 90 stupňů a pohybovat se v opačném směru než došlapující noha, aby si udrželi rovnováhu.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Velvyslanec Nguyen Quoc Dung navštěvuje a pracuje v Minnesotě v USA.Ve dnech 28. až 30. června navštívil a pracoval v Minnesotě vietnamský velvyslanec ve Spojených státech Nguyen Quoc Dung.

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Všimněte si, pokud při běhu pociťujete dlouhodobou dušnost nebo bolest na hrudi.

Pokud běžci během tréninku používali správné dýchací techniky, ale stále se jim nedaří zlepšit výkon, měli by zvážit vyhledání odborného kouče, který jim poskytne konkrétní rady.

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je přetrvávající dušnost, bolest na hrudi nebo závratě, měli byste navštívit lékaře, aby zkontroloval, zda se u vás nevyskytují zdravotní problémy, jako je astma vyvolané cvičením nebo kardiopulmonální onemocnění.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm