Mnoho lidí má však při běhu potíže s dýcháním, zejména začátečníci. Dušnost, bolest kyčlí nebo předčasná únava často pramení z nesprávného dýchání, uvádí zdravotnický web Verywell Health .
Podle Aubrey Baileyové, fyzioterapeutky v USA, zvládnutí a procvičování správných dýchacích technik nejen pomáhá zlepšit běžecký výkon, ale také pomáhá běžcům běžet dále, déle a bezpečněji.
Mnoho lidí má při joggingu potíže s dýcháním, zejména začátečníci.
Foto: Umělá inteligence
Břišní dýchání (brániční dýchání)
Jednou ze základních technik je břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání.
Mnoho lidí má ve zvyku při běhu dýchat mělce a rychle, což způsobuje, že vzduch proudí pouze do horní části plic, a nevyužívá tak plnou kapacitu plic.
Břišní dýchání zároveň pomáhá vhánět vzduch zdola nahoru a pomocí bránice vtahuje vzduch hluboko do plic. Při nádechu se bránice sníží a břicho se roztáhne. Tato metoda dýchání pomáhá zvýšit množství kyslíku dodávaného do svalů, což pomáhá odstraňovat oxid uhličitý z těla. V důsledku toho se běžci mohou pohybovat efektivněji, cítí se méně unavení a zlepšuje se stabilita střední části těla.
Dýchejte v rytmu
Kromě toho je důležitým faktorem také regulace dýchání s jednotlivými kroky. Tato technika se nazývá rytmické dýchání, které pomáhá synchronizovat dýchání s každým běžeckým krokem.
Mnoho lidí má tendenci dýchat v rytmu 2-2, což znamená, že se při 2 krocích nadechnou a poté při dalších 2 krocích vydechnou. Tato metoda však způsobuje, že běžci vydechují vždy, když se noha dotkne stejné strany, což může snadno vyvíjet tlak na jednu stranu těla a zvyšovat riziko zranění.
Odborníci doporučují vyzkoušet dýchací vzorec 3-2, který zahrnuje 3 nádechové kroky a 2 výdechy, přičemž při výdechu střídáte, na kterou stranu dopadnete, což pomáhá snížit tlak na klouby.
Dýchejte nosem nebo ústy
Dalším důležitým bodem je vědět, kdy dýchat nosem a kdy ústy.
Dýchání nosem pomáhá filtrovat vzduch, zvyšuje jeho příjem a dostává se do krve více kyslíku. Dýchání nosem při běhu však může způsobit dušnost, zejména na začátku.
Běžci by si měli při chůzi nebo joggingu procvičovat nosní dýchání, aby si postupně přizpůsobili své tělo.
Při rychlém běhu nebo stoupání do kopce se zvyšuje potřeba kyslíku, v této době je nutné dýchat ústy, aby se zajistilo dostatek vzduchu pro práci svalů.
Správná technika dýchání bude účinnější, pokud bude kombinována se správným držením těla při běhu.
Běžci by měli mít ramena uvolněná, tělo mírně nakloněné dopředu a váhu rovnoměrně rozloženou mezi chodidla. Nohy, boky, záda, krk a hlava by měly být v jedné přímce. Paže by měly být mírně pokrčené v úhlu 90 stupňů a pohybovat se v opačném směru než pohybující se noha, aby se vytvořila rovnováha.
Všimněte si, pokud máte při joggingu dlouhodobou dušnost nebo bolest na hrudi.
Pokud běžci během tréninku aplikovali správné dýchací techniky, ale stále mají potíže se zlepšením výkonu, měli by zvážit vyhledání profesionálního trenéra, který jim poskytne konkrétní rady.
Pokud se objeví příznaky, jako je přetrvávající dušnost, bolest na hrudi nebo závratě, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zkontrolovali skryté zdravotní problémy, jako je astma vyvolané cvičením nebo srdeční či plicní onemocnění.
Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm
Komentář (0)