Kolik vody bych měl denně vypít?

Voda je již dlouho považována za „elixír života“ a hraje zásadní roli v udržování životně důležitých funkcí, jako je regulace tělesné teploty, transport živin, podpora trávení, mazání kloubů a zlepšení mozkové aktivity.

Úloha vody v ledvinách

V těle ledviny neustále pracují na filtrování odpadních látek, vyrovnávání elektrolytů a regulaci krevního tlaku. Když ledviny selhávají, mohou se hromadit toxiny, což vede k problémům, jako je vysoký krevní tlak, anémie a onemocnění kostí.

Podle statistik má každý sedmivý dospělý chronické onemocnění ledvin. Dehydratace je faktor, který přispívá k poklesu funkce ledvin, proto je pochopení denní potřeby vody naléhavé.

Ledviny denně přefiltrují asi 190 litrů krve a odstraňují odpadní látky a přebytečnou tekutinu močí. Pití dostatečného množství vody pomáhá ředit látky, jako je močovina, sodík a toxiny, čímž snižuje riziko vzniku ledvinových kamenů, infekcí močových cest a dlouhodobého poškození ledvin.

Podle deníku Times of India výzkum ukazuje, že pití dostatečného množství vody je spojeno se sníženým rizikem vzniku a progrese chronického onemocnění ledvin. Pití příliš velkého množství vody – zejména u lidí s poruchou funkce ledvin – však může způsobit hyponatrémii, což je nebezpečný stav.

Ne každý potřebuje osm sklenic vody denně.

Množství vody, které vaše tělo denně potřebuje, závisí na mnoha faktorech, jako je tělesná hmotnost a velikost, úroveň aktivity, teplota prostředí, strava (zejména pokud jíte hodně soli nebo bílkovin), zdravotní stavy související s ledvinami, srdcem, cukrovkou a také typ léků, které užíváte (například diuretika způsobující dehydrataci).

Podle kliniky Mayo je celkové množství vody, které tělo denně potřebuje (z nápojů a jídla), asi 3,7 litru u mužů a asi 2,7 litru u žen.

Z toho se pro zdravé dospělé doporučuje pít filtrovanou vodu v množství asi 1,5–2 litry/den (6–8 sklenic). Lidé žijící v horkých oblastech nebo pravidelně cvičící potřebují více vody.

Pro osoby náchylné k ledvinovým kamenům je nutné zajistit, aby denně vylučovaly alespoň 2,5 litru moči – což odpovídá vypití asi 3 litrů vody.

Některé případy vyžadují omezení příjmu vody. U lidí se zdravotními problémy, jako je selhání ledvin, srdeční selhání, cirhóza nebo hyponatrémie, může pití nadměrného množství vody vést k zadržování vody, otokům nebo nebezpečně nízké hladině sodíku. Tyto případy vyžadují přísný dohled specialisty.

Kromě vody přispívají k hydrataci bylinné čaje, džusy s nízkým obsahem cukru a bezkofeinová káva. Studie z roku 2016 zjistila, že mírný příjem kofeinu také pomáhá udržovat rovnováhu tekutin.

Nealkoholické nápoje a energetické nápoje však obsahují vysoký obsah cukru a fosfátů, které mohou poškodit ledviny a zvýšit riziko ledvinových kamenů. Alkohol se do příjmu vody nepočítá, protože je diuretikum, které způsobuje další dehydrataci.

(podle Vietnamnetu)

Zdroj: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html