V ideálním případě byste mohli začít trénovat a běhat na dlouhé tratě se štíhlou postavou, ale já jsem to s téměř 13kg nadváhou i tak dokázal.
Běžecká komunita má v současnosti dva protichůdné názory. Jedna strana se domnívá, že běh, zejména dlouhé běhy, pomáhá s hubnutím. Druhá strana se domnívá, že hubnutí by mělo být prioritou, s cílem dosáhnout téměř ideální fyzické kondice před zahájením běhu a zvážit i náročnější vzdálenosti, jako je 21 km nebo 42 km.
Skupina běžců na 10 km dokončila závod „Za Vietnam bez násilí páchaného na ženách a dívkách“ v prosinci 2023. Foto: CSAGA
Z mé osobní zkušenosti – když jsem začal běhat s obezitou a své první dva maratony (42,195 km) jsem zdolal s více než deseti kilogramy tělesného tuku – si myslím, že na tento příběh mám objektivní pohled.
S během jsem začal koncem roku 2017, poté, co jsem strávil nějaký čas v posilovně, běhal na běžeckém pásu a unavil se dusným pocitem v posilovně. S výškou 1,73 m a váhou kolem 86 kg mi v té době mnoho přátel radilo, abych před během držel dietu a zhubl na úroveň úměrnou mé výšce. Ale jako milovník jídla a trávení času s přáteli pro mě bylo v té době držení diety nemožné, a tak jsem se rozhodl v běhání pokračovat, ale po svém.
Pro jistotu jsem se během firemní prohlídky poradil s lékařem a byla mi diagnostikována „předobezita, ale bez kardiovaskulárních problémů a měl bych více cvičit“. Poté jsem začal s několika krátkými běhy venku – asi 500 metrů nepřetržitého běhu poblíž posilovny. Únavě a bolavým nohám se nedalo vyhnout, ale nadšení po absolvování těchto prvních běhů mě motivovalo k tomu, abych se o běhání dozvěděl více a postupně prodlužoval vzdálenost svých běhů o jeden nebo dva kilometry, poté o 5, 10 a 15 kilometrů.
V březnu 2018 jsem si, i když jsem nikdy v životě neuběhl více než 16 km v kuse, odvážně koupil startovní číslo na půlmaraton a zvládl ho za 2 hodiny a 27 minut. S větší sebedůvěrou při tomto „poprvé“ jsem začal více trénovat, postupně jsem zvyšoval počet naběhaných kilometrů na zhruba 50 km týdně a začal jsem si plnit svůj „sen o 1 %“ – připojit se k nejlepšímu 1 % světové populace schopné uběhnout maraton. Trvalo další rok, než jsem si tento sen splnil svou první maratonskou medailí a časem 5 hodin a 47 minut. Ke konci roku 2019 jsem získal svou druhou maratonskou medaili s časem zlepšeným o 12 minut. A v obou těchto prvních maratonech jsem vážil přibližně 85 kg.
Ale pocit závislosti na běhání a trocha vzrušení ze zlepšování mého výkonu – pocit, že si stále můžu zkrátit čas – mě motivovaly k tomu, abych začal zkoumat a zavádět diety na hubnutí a zároveň se učil efektivním tréninkovým metodám. Moje vytrvalost se vyplatila, jak se ukázalo při mých dalších dvou maratonech na konci roku 2020: dosáhl jsem času 4 hodiny a 49 minut a 4 hodiny a 39 minut, když jsem zhubl a dosáhl hmotnosti 79-80 kg. I teď, když už maratony neběhám, stále dodržuji tréninkový režim s naběhanými kilometry asi 60 km týdně a zároveň hubnu až na 72 kg.
Z vlastní zkušenosti jsem zjistil, že i lidé s nadváhou a obezitou mohou běhat na dlouhé tratě, ale je třeba zvážit několik faktorů. Zaprvé, před zahájením jakéhokoli cvičebního programu byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je běh pro vás vhodný. Zadruhé, měli byste začít pomalu, s krátkými běhy a postupně prodlužovat vzdálenost, protože to pomáhá snižovat riziko zranění a umožňuje vašemu tělu postupně se přizpůsobit intenzitě cvičení. Zatřetí, měli byste se poradit s vhodnými výživovými plány a dodržovat je, abyste zajistili dostatek energie pro fyzickou aktivitu a poskytli svému tělu dostatek živin. Dále byste měli zvážit běh jako součást plánu na hubnutí v kombinaci s dalšími cvičebními aktivitami, jako je kardio, cyklistika, jóga nebo posilování středu těla. A konečně, vždy naslouchejte svému tělu. Pokud při běhu cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte se a odpočiňte si; nepřetěžujte se.
Čtenář Phuong Minh
Zdrojový odkaz
Komentář (0)