Nedostatky omega-3 mastných kyselin, vitamínu D a železa jsou často obtížně rozpoznatelné, postupují pomalu a snadno se připisují stresu nebo věku, což způsobuje, že pacienti odkládají vyhledání lékařské pomoci a úpravu svého jídelníčku.
Úloha omega-3 mastných kyselin, vápníku a železa.
Podle Dr. Vo Thi To Hi, vedoucího oddělení výživy v nemocnici Gia An 115 (Ho Či Minovo Město), je u pacientů s dlouhodobou únavou a špatným spánkem, přestože se nepřepracovávají, často pozorován nedostatek určitých mikroživin přímo souvisejících s nervovými funkcemi a energetickým metabolismem. Mezi tyto mikroživiny konkrétně patří:
Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D : Stále častěji se ukazuje, že se podílejí na regulaci spánku, nálady a stresových reakcí. Dlouhodobý nedostatek omega-3 mastných kyselin a vitamínu D může zvyšovat únavu a narušovat spánek.
Vitamíny skupiny B (B1, B6, B12) : Přímo se podílejí na energetickém metabolismu a přenosu nervových vzruchů. Nedostatek těchto vitamínů často způsobuje letargii, únavu, sníženou koncentraci a špatnou kvalitu spánku.
Dlouhodobý nedostatek omega-3 mastných kyselin a vitamínu D může zvyšovat pocity únavy a narušovat spánek.
Foto: Nhu Quyen
Hořčík a vápník : Pomáhají stabilizovat fungování nervového a svalového systému. Nedostatek těchto minerálů může vést ke stresu, neklidu, potížím s usínáním nebo častému nočnímu probouzení.
Železo : I bez zjevných příznaků anémie může nedostatek železa způsobit přetrvávající únavu, nervozitu, sníženou výdrž a špatný spánek.
„Je důležité si uvědomit, že únava a nespavost mohou pramenit z různých příčin, jako je dlouhodobý psychický stres, pozdní ponocování a spaní během dne, přepracování nebo zdravotní problémy, jako jsou endokrinní poruchy, onemocnění štítné žlázy, anémie a chronická onemocnění. Pokud tyto faktory nebudou identifikovány a řešeny, pouhé doplňování živin pravděpodobně nepřinese znatelné výsledky,“ dodal Dr. To Hi.
Rozlišujte mezi únavou a nespavostí způsobenou nedostatkem mikroživin a únavou a nespavostí způsobenou stresem.
Únava nebo nespavost způsobená stresem se obvykle zlepšuje odpočinkem, sníženým pracovním tlakem nebo dospáváním, zatímco stavy související s nedostatkem mikroživin jsou často přetrvávající a opakující se, i když pacient nepřepracovává.
Doctor To Hi navrhuje následující příznaky únavy a nespavosti, které souvisejí s nedostatkem mikroživin a které si lidé mohou sami sledovat:
- Přetrvávající únava i po dostatečném spánku, pocit „nezotavení se“ po probuzení.
- Potíže s koncentrací, zapomnětlivost, podrážděnost, zejména na konci dne – to jsou běžné příznaky nedostatku vitamínu B nebo omega-3 mastných kyselin.
- Noční křeče, neklid, zrychlený srdeční tep a potíže s usínáním mohou naznačovat nedostatek hořčíku nebo vápníku.
- Bledá kůže, bledé sliznice, závratě při vstávání a přetrvávající únava mohou souviset s nedostatkem železa.
- Bolest svalů a kostí, neklidný spánek a časté probouzení, zejména u lidí, kteří se málo vystavují slunci, mohou souviset s nedostatkem vitaminu D.
„Pokud tyto příznaky přetrvávají týdny a nezlepšují se i přes úpravu životního stylu, pacienti by měli navštívit lékaře, aby určil specifický nedostatek mikroživin, a vyhnout se samodoplňování doma,“ varoval Dr. To Hi.
Pijte hodně vody, cvičte lehce a dodržujte zdravou stravu.
Pro bezpečné zlepšení hladiny energie a kvality spánku Dr. To Hi radí, aby lidé místo nadužívání léků nebo doplňků stravy začali s jednoduchými, ale důslednými změnami ve svém denním jídle:
Potraviny bohaté na hořčík, vitamíny skupiny B a tryptofan, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy a fazole, by měly být upřednostňovány pro podporu nervové regulace a spánku.
FOTO: AI
- Jezte pravidelně a vyváženě, zejména nikdy nevynechávejte snídani. Vynechávání jídel nebo nepravidelné stravování způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, což vede k denní únavě a poruchám spánku v noci.
- Upřednostňujte potraviny bohaté na hořčík, vitamíny skupiny B a tryptofan, jako je tmavě zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, vejce, mléčné výrobky, ryby a ořechy. Tyto živiny se přímo podílejí na neurotransmisi a regulaci spánku.
- Večeře by se měla konzumovat s mírou, ne příliš pozdě, a měla by se omezit konzumace smažených, kořeněných a sladkých jídel, aby se zabránilo stimulaci nervového systému a potížím se spánkem. Zároveň by se mělo po 14.–15. hodině vyhýbat kávě, silnému čaji a energetickým nápojům.
- Pití dostatečného množství vody během dne a jeho kombinace s lehkým cvičením a ranním sluněním pomáhá tělu lépe vstřebávat mikroživiny.
Zdroj: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm
