Co by měly ženy jíst, aby zvýšily své šance na početí?

Mořské plody, plnotučné mléko a luštěniny obsahují mnoho vitamínů, minerálů a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají vyrovnávat hormony, zpomalují stárnutí vaječníků a zvyšují schopnost otěhotnět.

Dr. Tran Thi Tra Phuong z nutriční kliniky Nutrihome uvedl, že kvalita vajíček ovlivňuje šanci na oplodnění a implantaci a také určuje schopnost udržet těhotenství. Čím vyšší je kvalita vajíček, tím lepší je kvalita embrya a tím vyšší je míra úspěšného otěhotnění.

Kvalita vajec však není neměnná a snadno ji ovlivňují vnější faktory. Věk, toxické faktory prostředí a životní styl mohou způsobit pokles kvality vajec. Psychologické faktory, jako je stres, nedostatek spánku, nevyvážená strava a hormony... také ovlivňují vejce.

Podle Dr. Tra Phuonga hraje budování rozumné stravy důležitou roli v reprodukčním zdraví. Potraviny obsahují mnoho živin, jako je železo, vláknina, sacharidy, nenasycené tuky, živočišné bílkoviny, rostlinné bílkoviny, vitamíny a kyselina listová... Pomáhají stabilizovat hormony a krevní oběh, zlepšují reprodukční zdraví, zlepšují kvalitu vajíček a zvyšují schopnost otěhotnět.

Mořské plody, zejména tučné ryby jako losos, sumec, treska, tilapie... jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají zvýšit průtok krve do dělohy, regulují reprodukční hormony a menstruační cykly, bojují se záněty, zpomalují proces stárnutí vaječníků a zvyšují kvalitu vajíček. Ústřice jsou také bohaté na zinek, který stimuluje ovulaci a plodnost u žen.

Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) by ženy, které chtějí otěhotnět, měly konzumovat 300–350 g mořských plodů týdně... Mořské plody žijící u dna by však měly být omezeny, protože obsahují mnoho těžkých kovů, jako je rtuť.

Plnotučné mléko zahrnuje čerstvé mléko, umělé mléko a mléčné výrobky, jako je sýr, smetana, jogurt, bohaté na živočišné bílkoviny, vitamíny A, D, E, K a minerály vápník, zinek..., které jsou prospěšné pro zlepšení kvality vajíček, stimulaci přirozené ovulace a zvýšení schopnosti otěhotnět.

Luštěniny jako sója, čočka, fazole obecná a černé fazole jsou bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny a kyseliny listové. Zvýšená konzumace těchto produktů pomáhá vyrovnávat hormony a stimulovat časnou ovulaci.

Zdravé potraviny poskytují živiny potřebné pro zdravý reprodukční systém. Foto: Freepik — Zdravé potraviny poskytují živiny potřebné pro zdravý reprodukční systém. Foto: *Freepik*

Tmavě zelená listová zelenina a zralé ovoce, jako je špenát, vodní špenát, kapusta kadeřavá, listy hořčice, pomeranče, vodní melouny a jahody, obsahují hodně kyseliny listové, vitamínu C a železa. Tyto živiny nejen pomáhají vyživovat vajíčka, ale také snižují riziko defektů neurální trubice u plodu. Vitamín C působí jako antioxidant, má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá neutralizovat volné radikály v těle – látky, které poškozují vajíčka.

Vlašské ořechy , makadamové ořechy, kešu ořechy... jsou také užitečné, protože jsou bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.

Podle Dr. Tra Phuonga by ženy měly kombinovat vhodné fyzické cvičení, aby se zbavily stresu a udržely si rozumnou hmotnost. Nadváha, obezita nebo hubení ovlivňují schopnost otěhotnět. Tuková tkáň u obézních lidí může blokovat vejcovody. Pokud má tělo podváhu a je slabé, vajíčka nebudou mít dostatek živin pro zdravý vývoj, což povede ke snížení jejich kvality.

Pití dostatečného množství vody pomáhá zajistit dostatek tekutiny v děložním čípku, čímž usnadňuje spermiím dosažení vajíčka a zvyšuje účinnost oplodnění. Ženy by měly vypít asi dva litry vody denně a omezit čaj, kofein, alkoholické nápoje a sycené nápoje.

Odvykání kouření, dostatek spánku a důkladné vyšetření a léčba gynekologických a reprodukčních onemocnění (pokud existují) jsou také způsoby, jak zajistit kvalitu vajíček, zvýšit šanci na početí a vyhnout se komplikacím v těhotenství.

Trinh Mai

Zdrojový odkaz