Mořské plody, plnotučné mléko a luštěniny jsou bohaté na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají vyrovnávat hormony, zpomalovat stárnutí vaječníků a zvyšovat plodnost.
Dr. Tran Thi Tra Phuong z nutriční kliniky Nutrihome uvedl, že kvalita vajíček ovlivňuje šance na oplodnění a implantaci a také určuje schopnost udržet těhotenství. Čím vyšší je kvalita vajíčka, tím lepší je kvalita embrya a tím vyšší je míra úspěšnosti otěhotnění.
Kvalita vajec však není konstantní a snadno ji ovlivňují vnější faktory. Věk, toxiny z prostředí a životní styl mohou způsobit pokles kvality vajec. Vejce ovlivňují i psychologické faktory, jako je stres, nedostatek spánku a nerovnováha ve výživě a hormonech.
Podle Dr. Tra Phuonga hraje vyvážená strava klíčovou roli v reprodukčním zdraví. Potraviny bohaté na živiny, jako je železo, vláknina, sacharidy, nenasycené tuky, živočišné bílkoviny, rostlinné bílkoviny, vitamíny a kyselina listová, pomáhají stabilizovat hormony a krevní oběh, posilují reprodukční orgány, zlepšují kvalitu vajíček a zvyšují šance na početí.
Mořské plody, zejména tučné ryby jako losos, sumec, treska a tilapie, jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají zvýšit průtok krve do dělohy, regulují reprodukční hormony a menstruační cykly, bojují se záněty, zpomalují stárnutí vaječníků a zlepšují kvalitu vajíček. Ústřice také obsahují velké množství zinku, který stimuluje ovulaci a plodnost u žen.
Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) by ženy, které se snaží otěhotnět, měly konzumovat 300–350 gramů mořských plodů týdně... Mořské plody žijící u dna by však měly být omezeny kvůli vysokému obsahu těžkých kovů, jako je rtuť.
Plnotučné mléko, včetně čerstvého mléka, umělé výživy a mléčných výrobků, jako je sýr, smetana a jogurt, je bohaté na živočišné bílkoviny, vitamíny A, D, E, K a minerály, jako je vápník a zinek..., které jsou prospěšné pro zlepšení kvality vajíček, stimulaci přirozené ovulace a zvýšení šancí na početí.
Luštěniny jako sója, čočka, fazole obecná a černé fazole jsou bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny a kyseliny listové. Zvýšená konzumace těchto produktů pomáhá vyrovnávat hormony a stimulovat časnou ovulaci.
Zdravé potraviny poskytují potřebné živiny pro zdravý reprodukční systém. Foto: Freepik
Tmavě zelená listová zelenina a zralé ovoce, jako je špenát, vodní špenát, kapusta kadeřavá, kapusta listová, hořčičné listy, pomeranče, meloun a jahody, jsou bohaté na kyselinu listovou, vitamín C a železo. Tyto živiny nejen vyživují vajíčka, ale také snižují riziko defektů neurální trubice u plodu. Vitamín C působí jako antioxidant, má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá neutralizovat volné radikály v těle – látky, které poškozují vajíčka.
Ořechy jako vlašské ořechy, makadamové ořechy a kešu ořechy jsou také prospěšné, protože jsou bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
Podle Dr. Tra Phuonga by ženy měly kombinovat vhodné cvičení , aby se zbavily stresu a udržely si zdravou váhu. Nadváha, obezita nebo podváha ovlivňují plodnost. Tuková tkáň u obézních jedinců může blokovat vejcovody. U jedinců s podváhou a slabých jedinců vajíčka nedostávají dostatek živin pro zdravý vývoj, což vede ke snížení jejich kvality.
Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat dostatek cervikální tekutiny, což usnadňuje spermiím dosažení vajíčka a zvyšuje šance na oplodnění. Ženy by měly vypít asi dva litry vody denně a omezit čaj, kofein, alkoholické nápoje a sycené nápoje.
Přestat kouřit, dostatek spánku a důkladná vyšetření a léčba jakýchkoli gynekologických nebo reprodukčních zdravotních problémů (pokud existují) jsou také způsoby, jak zajistit kvalitu vajíček, zvýšit šance na početí a vyhnout se komplikacím v těhotenství.
Trinh Mai
Zdrojový odkaz
Komentář (0)