Bao Thyho metoda pro hubnutí 6 kg.

Bao Thy zhubla 6 kg za 2 měsíce, aniž by hladověla nebo se vyhýbala sacharidům. Stalo se tak díky zdravému stravování, rozdělení jídelníčku na 4 porce denně, intenzivnímu cvičení pickleballu a omezení alkoholu.

Po dvou měsících změny životního stylu Bao Thy zhubla 6 kg. Foto: FBNV .

Zpěvačka Bao Thy se na své osobní stránce podělila o svou cestu k proměně postavy po dvou měsících vytrvalosti. Zpěvačka uvedla, že poprvé vážně přijala zdravou stravu, vzdala se starých návyků, stala se disciplinovanější a zhubla 6 kg.

„Jím zdravě, konzumuji hodně bílkovin, zeleniny a dobrých sacharidů, mám čtyři lahodná jídla denně, hraji pickleball 3–4krát týdně s vysokou intenzitou a omezuji alkohol,“ sdělil Bao Thy.

Z nutričního hlediska jsou změny, které zpěvačka provedla, důležitými faktory pro dosažení udržitelného hubnutí.

Zhubněte 6 kg bez hladovění.

Podle docenta Dr. Nguyen Trong Hunga, ředitele Centra pro nutriční poradenství, rehabilitaci a kontrolu obezity Národního institutu pro výživu, je rozhodujícím faktorem pro přibírání nebo úbytek hmotnosti stále bilance celkové energie. Pro hubnutí musí být energetický výdej vyšší než energetický příjem. Strava však stále musí zajistit dostatečné množství čtyř skupin potravin: sacharidů, bílkovin, tuků, spolu s vitamíny a minerály.

Uvedl, že hlavní příčinou nadváhy a obezity zůstává strava s nadměrným příjmem kalorií v kombinaci se sedavým způsobem života. Pro efektivní hubnutí je proto nutné současně kontrolovat příjem potravy a zvýšit fyzickou aktivitu pro spalování energie.

Bảo Thy prozradila, že za 2 měsíce zhubla 6 kg. Foto: FBNV.

Odborníci také zdůrazňují, že současné zdravé stravovací návyky se zaměřují na vyvážené a výživné stravování, spíše než na úplné vyloučení sacharidů.

Bảo Thyho výběr „dobrých sacharidů“, jako je hnědá rýže, brambory, oves nebo celozrnné obiloviny, je v souladu se současnými nutričními doporučeními. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, která vám pomáhá déle se cítit sytí, omezuje výkyvy hladiny cukru v krvi po jídle a podporuje lepší regulaci hmotnosti ve srovnání s rafinovanými sacharidy.

Strava s vysokým obsahem bílkovin zároveň pomáhá udržovat svalovou hmotu během hubnutí, zvyšuje pocit sytosti a snižuje riziko ztráty svalové hmoty – což je běžný problém pro ty, kteří hubnou příliš rychle.

Bảo Thy se také podělila o to, že jí čtyři jídla denně. Rozdělení jídel na menší porce není rozhodujícím faktorem pro hubnutí, ale mnoha lidem může pomoci kontrolovat hlad, vyhnout se přejídání při jednom jídle a udržet si stabilní hladinu energie.

Dr. Nguyen Trong Hung navrhuje, aby si lidé rozložili celkový příjem energie do tří hlavních jídel denně. Konzumace většího počtu jídel je však stále přijatelná, pokud celkový příjem energie nepřesahuje potřeby těla.

A co je důležitější, dodržujte pravidelný stravovací režim a vyhýbejte se neustálému narušování tělesného rytmu, protože to může ovlivnit jak vaše zdraví, tak i váhu.

Mohlo by vás zajímat

Všeobecná nemocnice Gia Lai naléhavě koordinovala pomoc několika specializací, aby zachránila kriticky nemocného pacienta.(GLO) - Dne 1. července Dr. Nguyen Dinh Nghia, vedoucí oddělení všeobecné chirurgie (Všeobecná nemocnice Gia Lai), oznámil: Díky naléhavé mezioborové koordinaci se lékařskému týmu podařilo zachránit pacienta s mnohočetnými kritickými zraněními při dopravní nehodě. Pacient je nyní zdravý a brzy by mohl být propuštěn.

Hanoj ​​spouští celostátní program zdravotních prohlídek:Hanoj ​​současně 1. července spustila celoměstský program, který zahrnuje bezplatné pravidelné zdravotní prohlídky, screeningy a vytváření elektronických zdravotních záznamů.

Zachránil otce, který utrpěl infarkt, když vedl své dítě k lékaři.VTV.vn - Třiačtyřicetiletý muž nečekaně utrpěl infarkt, když vezl své dítě k lékaři, a byl převezen na urgentní ošetření do pobočky nemocnice Bach Mai v Ninh Binh.

Sportování pomáhá spalovat tuk.

Kromě svého jídelníčku Bao Thy prozradila, že hraje pickleball 3 až 4krát týdně ve vysoké intenzitě. To je klíčový faktor pro zefektivnění procesu hubnutí.

Podle Dr. Le Thi Hai, bývalého ředitele Centra pro výživové poradenství v Národním institutu pro výživu, může hubnutí pouze dietou snadno vést k tomu, že tělo ztratí jak tuk, tak svaly.

Naopak, když je správné cvičení kombinováno s výživnou stravou, tělo upřednostňuje spalování tuků a zároveň si udržuje nebo zvyšuje svalovou hmotu. To je také důvod, proč mnoho lidí, i když zhubnou stejně, mívá pevnější postavu.

„Pro ty, kteří chtějí zhubnout a vybudovat si krásnou postavu, je kromě správné stravy třeba také pilně cvičit, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, zvýšila se libová hmota a dosáhlo se silného a zdravého těla,“ řekla.

Pickleball je sport, který kombinuje prvky badmintonu, tenisu a stolního tenisu a vyžaduje, aby se hráči neustále pohybovali, měnili směr, zrychlovali a reagovali.

Podle Paddleteka s odvoláním na data z Lékařského centra Univerzity v Rochesteru může rekreační hráč pickleballu spálit přibližně 422 kalorií za hodinu, zatímco soutěžní hráč může spálit až 704 kalorií za hodinu.

Aplikace Lose It! také odhaduje, že osoba vážící kolem 68 kg může spálit přibližně 214 kalorií za hodinu při lehké intenzitě, 357 kalorií při střední intenzitě a kolem 500 kalorií při vysoké intenzitě.

Zpěvačka se podělila o to, že hraje pickleball 3–4krát týdně. Foto: FBNV.

Podle Rustyho Howese , výkonného producenta a tvůrce kanálu Pickleball, je pickleball formou kardiovaskulárního cvičení. S rostoucí rychlostí a dobou trvání cvičení se zvyšuje i tepová frekvence, a tím se spaluje více kalorií.

Podle Dr. Nguyen Huy Hoanga, člena Vietnamské společnosti pro podvodní medicínu a hyperbarickou kyslíkovou terapii, by se však hráči měli zahřívat alespoň 10–15 minut před vstupem do arény, doplňovat tekutiny a elektrolyty, mezi sériemi odpočívat namísto nepřetržitého cvičení a vyhýbat se hraní s horečkou, nedostatkem spánku, pod vlivem alkoholu nebo bezprostředně po nadměrném jídle, aby se minimalizovala rizika během hry.

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je bolest na hrudi, neobvyklá dušnost, závratě, studený pot nebo nevolnost, okamžitě přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc.

Zhubněte, ale neomezujte váhu přehnaně.

Kromě diety a cvičení Bao Thy také uvedla, že aktivně omezuje konzumaci alkoholu. Tuto radu dává i mnoho odborníků na výživu během hubnutí.

Alkoholické nápoje obsahují značné množství kalorií, ale nenabízejí prakticky žádnou nutriční hodnotu. Nejenže zvyšují celkový příjem energie, ale alkoholické nápoje také stimulují chuť k jídlu, což vede mnoho lidí k tomu, že během popíjení jí více.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Velvyslanec Nguyen Quoc Dung navštěvuje a pracuje v Minnesotě v USA.Ve dnech 28. až 30. června navštívil a pracoval v Minnesotě vietnamský velvyslanec ve Spojených státech Nguyen Quoc Dung.

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Navíc, pokud je přítomen alkohol, játra upřednostňují jeho metabolizaci, čímž zpomalují proces využití tuku na energii. Pokud se to děje často, zvyšuje se riziko hromadění viscerálního tuku a přibírání na váze.

Podle doktora Le Thi Hai tělo stále potřebuje každý den minimální množství energie k udržení životně důležitých funkcí, jako je srdeční tep, dýchání v plicích, trávení a činnost endokrinního systému. Tomu se říká bazální metabolismus.

U normálního dospělého člověka se energie potřebná pro bazální metabolismus pohybuje přibližně v rozmezí 900–1 100 kcal/den. Minimální energetický příjem za 24 hodin se proto obvykle pohybuje kolem 1 000–1 200 kcal.

Pokud budete jíst méně, než je tato hranice po delší dobu, může se u vašeho těla projevit hypoglykémie, únava, mdloby a další poruchy.

Zdroj: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html