- 1. Celkový obsah není tak důležitý jako u EPA a DHA.
- 2. Proč by se kancelářští pracovníci měli zajímat o poměr EPA/DHA?
- 3. Tabulka výběru omega-3 mastných kyselin založená na praktickém účelu
- 4. Nezvyšujte si sami počet tablet, abyste dosáhli požadované hladiny EPA.
- 5. „Zlatý“ čas pro konzumaci omega-3 mastných kyselin
- 6. 5 chyb, které vám brání vidět žádný rozdíl i po dlouhodobém užívání omega-3 mastných kyselin.
- 7. Jak vybrat Omega-3 pro kancelářské pracovníky
- Rada
Mnoho kancelářských pracovníků, manažerů a intelektuálních pracovníků denně užívá doplňky stravy s rybím olejem v naději, že se jim zlepší duševní bdělost, sníží stres, zmírní mozková mlha a zvýší se koncentrace. Po několika měsících však stále pociťují únavu, stres, zapomnětlivost a potíže se soustředěním na práci.
Problém nemusí nutně nutně spočívat v tom, že omega-3 mastné kyseliny jsou k ničemu, ale spíše v tom, že si možná kupujete špatný druh, užíváte špatné dávkování nebo je užíváte v době, kdy je jejich vstřebávání špatné.
Nejčastější chybou je vidět na etiketě „Rybí olej 1000 mg“ a předpokládat, že jste již zkonzumovali dostatek omega-3 mastných kyselin pro svůj mozek. Ve skutečnosti si musíte pečlivě přečíst informace o EPA a DHA – dvou hlavních aktivních složkách, které určují, který produkt je vhodný pro jaký účel.
1. Celkový obsah není tak důležitý jako u EPA a DHA.
Na mnoha lahvičkách s rybím olejem je nejvyšší číslo často „1000 mg rybího oleje“. Toto číslo může být docela působivé, ale nemusí nutně znamenat 1000 mg EPA/DHA.
Typická 1000mg kapsle rybího oleje může obsahovat pouze asi 180 mg EPA a 120 mg DHA. Zbytek tvoří jiné tuky v rybím oleji. To znamená, že pokud chcete dosáhnout specifického cílového množství EPA nebo DHA, „jedna kapsle denně“ může být pouze velmi nízká udržovací dávka, nikoli optimální dávka.
EPA a DHA jsou obě omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, ale jejich role se liší.
DHA je často přirovnávána ke „stavebním kamenům“ mozkové struktury. Je hojně zastoupena v membránách nervových buněk a sítnici a je obzvláště důležitá během těhotenství, u malých dětí, pro zrak a pro vývoj mozku.
EPA se častěji zmiňuje v souvislosti s regulací zánětlivých reakcí a podporou dobré nálady. Některé výzkumné analýzy naznačují, že přípravky s omega-3 mastnými kyselinami bohaté na EPA, zejména ty s vyšším obsahem EPA než DHA, vykazují u některých skupin lepší účinky na depresi, ale je důležité si uvědomit, že se jedná o doplněk stravy, nikoli o náhradu lékařské léčby.
Ne všechny kapsle s rybím olejem o obsahu 1000 mg obsahují dostatek EPA/DHA; uživatelé by si měli pečlivě přečíst skutečný obsah účinných látek na etiketě produktu.
2. Proč by se kancelářští pracovníci měli zajímat o poměr EPA/DHA?
Kancelářští pracovníci potřebují více než jen „posilovače mozku“ ve smyslu zlepšení paměti. Často čelí chronickému stresu, nedostatku spánku, chronickým zánětům způsobeným nečinností, nepravidelným stravovacím návykům, nadměrné konzumaci kávy a dlouhému sezení. Tyto faktory mohou vést k únavě, potížím s koncentrací a špatné náladě.
Pokud je cílem podpora duševní pohody, snížení přetrvávajícího stresu a zlepšení základního zánětu, jsou přípravky bohaté na EPA často pozoruhodnější než ty zaměřené výhradně na DHA. Naopak, pokud je cílem těhotenství, malé děti nebo podpora struktury mozku a očí, hraje klíčovou roli DHA.
Jinými slovy, neexistuje žádný doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami, který by byl „nejlepší pro každého“. Existují pouze produkty, které splňují specifické cíle.
3. Tabulka výběru omega-3 mastných kyselin založená na praktickém účelu
| Cíl | Mělo by to být upřednostňováno. | Doporučené čtení štítku |
|---|---|---|
| Pomáhá snižovat triglyceridy a chránit kardiovaskulární zdraví. | Vysoké dávky EPA a DHA často vyžadují lékařský dohled. | Nepodávat si vysoké dávky sami; osoby s těžkou hypertriglyceridemií by měly vyhledat lékařskou pomoc. |
| Podporuje těhotenství, kojence, vývoj očí a mozku. | Vysoká cena | Hledejte produkty, které jasně uvádějí DHA/kapsli, upřednostňují čisté zdroje a jsou vhodné pro těhotné/děti. |
| Podporuje náladu, stres a "mozkovou mlhu". | EPA je vyšší než DHA. | Hledejte přípravky bohaté na EPA, čtěte celkový denní příjem EPA, ne jen „rybí olej 1000 mg“. |
| Lidé, kteří jedí málo ryb a chtějí si rybami doplnit svůj jídelníček. | Střední hladiny EPA a DHA | Může se použít udržovací dávka, nejlépe čistý a nezkažený produkt. |
| Lidé, kteří užívají antikoagulancia nebo mají kardiovaskulární onemocnění. | Musíte se zeptat svého lékaře. | Nezvyšujte dávku sami, protože to může u některých skupin zvýšit riziko. |
4. Nezvyšujte si sami počet tablet, abyste dosáhli požadované hladiny EPA.
Některá doporučení a studie týkající se podpory nálady často používají přípravky bohaté na EPA, s hladinami EPA kolem 1 000 mg/den nebo více v klinickém prostředí. To však nedoporučuje samoléčbu vysokými dávkami. Pokud trpíte depresí, těžkou úzkostí, přetrvávající nespavostí nebo emočním vyčerpáním, měli byste namísto samoléčby rybím olejem navštívit lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.
Za zmínku stojí, že mnoho produktů prodávaných mimo supermarkety obsahuje pouze asi 180 mg EPA na kapsli. Pokud chce někdo dosáhnout 1000 mg EPA denně, matematicky by mohl potřebovat užít 5–6 kapslí běžného typu. Užívání velkého množství kapslí však není vždy bezpečné nebo ekonomické , zejména pro lidi užívající kardiovaskulární léky, antikoagulancia, trpící poruchami srdečního rytmu, onemocněním jater, připravující se na operaci nebo náchylné ke krvácení.
Proto si místo samovolného zvyšování počtu tablet vyberte produkt s jasně uvedeným obsahem EPA a zeptejte se svého lékaře, zda chcete užívat vyšší dávku.
5. „Zlatý“ čas pro konzumaci omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou rozpustné v tucích. Proto jejich užívání na lačný žaludek často není optimální volbou. Mnoho lidí užije rybí olej ihned po probuzení a zapije vodu, a pak se diví, proč mají rybí říhání, žaludeční nevolnost nebo nevidí žádné výsledky.
Rozumnějším přístupem je pít ho ihned po jídle obsahujícím zdravé tuky.
Například:
- Vejce.
- Ryba.
- Maso.
- Avokádo.
- Plnotučný jogurt, pokud dáváte přednost.
- Olivový olej.
- Ořechy.
Užívání s jídlem také pomáhá snižovat říhání po rybách a podporuje lepší vstřebávání EPA/DHA. Nutriční studie také zjistily, že užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami na lačný žaludek může vést k nižší absorpci EPA + DHA ve srovnání s jejich užíváním s jídlem obsahujícím tuk.
Kancelářští pracovníci, kteří chtějí zlepšit soustředění a snížit stres, by si měli volit omega-3 mastné kyseliny podle svých cílů, upřednostňovat správný poměr EPA/DHA a užívat je po jídlech obsahujících tuk.
6. 5 chyb, které vám brání vidět žádný rozdíl i po dlouhodobém užívání omega-3 mastných kyselin.
1. Stačí se podívat na „rybí olej 1000 mg“
Toto je nejčastější chyba. Zaměřte se na EPA a DHA, nejen na celkový rybí olej.
2. Nákup produktů, které nesplňují vaše potřeby.
Vysoké hladiny DHA nejsou špatné. Vysoké hladiny EPA také nejsou špatné. Chybou je výběr produktu, který neodpovídá vašim cílům.
3. Pijte na lačný žaludek.
Pokud ho pijete bez bolesti žaludku, vstřebávání může být horší a může snadno způsobit říhání s rybím zápachem.
4. Používejte oxidované produkty.
Rybí olej se silným, štiplavým rybím zápachem, hořkou chutí nebo žluklým zápachem se mohl zhoršit. Produkty nízké kvality pravděpodobně nepřinesou očekávané účinky.
5. Očekávání, že omega-3 mastné kyseliny nahradí spánek.
Žádný doplněk stravy s rybím olejem nezachrání mozek, který spí jen 4–5 hodin v noci, pije příliš mnoho kávy, je neustále ve stresu a postrádá pohyb.
7. Jak vybrat Omega-3 pro kancelářské pracovníky
- Přečtěte si etikety na kapslích (EPA/kapsle) a DHA/kapsle.
- Definujte si svůj cíl: kardiovaskulární, těhotenský, náladový nebo základní suplementace.
- Pokud chcete podpořit svou náladu, upřednostňujte receptury s vyšším obsahem EPA před DHA.
- Pokud užíváte během těhotenství/u malých dětí, upřednostněte DHA a poraďte se s odborníkem.
- Pijte po jídle obsahujícím tuk.
- Vyhýbejte se produktům se silným rybím zápachem nebo hořkou chutí.
- Upřednostňujte produkty, které prošly nezávislým testováním.
- Nepodávat si vysoké dávky sami, pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Rada
Omega-3 mastné kyseliny mohou být součástí strategie pro udržení zdraví mozku, kardiovaskulárního systému a nálady, ale nejsou „posilovačem paměti“, který by se dal užívat v nadměrném množství. Spotřebitelé by si měli pečlivě ověřit obsah EPA/DHA, místo aby se dívali pouze na celkový obsah rybího oleje. U problémů, jako je deprese, úzkost, chronická nespavost, vyčerpání nebo dyslipidémie, by měla být suplementace vysokými dávkami prováděna pod lékařským dohledem. Omega-3 mastné kyseliny jsou skutečně prospěšné pouze v kombinaci s dostatečným spánkem, cvičením, vyváženou stravou a zvládáním stresu.
Pokud stále zapomínáte užívat doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, neznamená to, že jste beznadějní nebo že rybí olej je zcela k ničemu. Možná používáte nesprávný typ, nesprávné dávkování, ve nesprávnou dobu nebo od jednoho doplňku očekáváte příliš mnoho. Pro kancelářské pracovníky a ty, kteří se zabývají intelektuální prací, je zásadní pochopit rozdíl mezi EPA a DHA, správně číst etikety na produktech a vybírat na základě svých skutečných cílů. Nekupujte omega-3 jen kvůli velkému označení „1000 mg“. Podívejte se na zadní stranu, zkontrolujte informace o EPA/DHA, prozkoumejte formu oleje, kontrolu kvality a používejte jej správně.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/su-dung-omega-3-can-biet-ham-luong-epa-dha-la-gi-169260619125443912.htm
