Jak mohu najít motivaci k cvičení?

Každý potřebuje cvičit, alespoň 150 minut týdně. Pravdou ale je, že cvičení není koníčkem ani zvykem pro každého.

Všichni potřebujeme cvičit, alespoň 150 minut týdně, abychom zůstali zdraví - Foto: Emery Physical Therapy

I nadšenci fitness a profesionální sportovci mívají dny, kdy nesnesou pomyšlení na to, že by šli do posilovny nebo si zavázali tkaničky na běh. To je normální. Zde je několik tipů, které vám pomohou najít motivaci k cvičení.

Změňte svůj cvičební režim.

I ostřílení cvičenci se někdy začnou nudit. Když ztratí zájem o cvičení, mnoho lidí provede malé změny, například začnou provádět série pomalejším tempem nebo zkoušet nové cviky. I pouhá změna pořadí jejich oblíbených cviků může být užitečná.

Výzkum ukazuje, že prožívání nových věcí nás celkově činí šťastnějšími, a pravidelné cvičení je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout.

Změna nejen udržuje věci svěží, ale může vás také vést k objevení vášní, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Pokud vás nudí nedělní ranní jóga, pozvěte kamaráda na túru nebo se vyzvěte s novým vybavením v posilovně.

Začněte s pouhými 10 minutami denně.

V cvičení je klíčové stanovit si cíle, kterých se můžete dlouhodobě držet. „Začněte tím, že si stanovíte cíl, o kterém víte, že se k němu dokážete zavázat na 100 %, například cvičit pouhých 10 minut denně,“ říká jeden odborník.

„Jakmile začnete cvičit, možná budete chtít dělat více, ale když budete každý den cvičit trochu, pomůže vám to udržet se na správné cestě. Postupně můžete zvyšovat délku a intenzitu tréninku, jak si zvykáte na rutinu a budujete vytrvalost.“

Jakmile si zvyknete na 10minutovou rutinu, můžete si během dne kdykoli přidat další tréninkovou jednotku. Navíc, delší cvičení vás může povzbudit k tomu, abyste si příště dobu tréninku prodloužili.

Zařaďte cvičení do svého rozvrhu.

Pokud nemáte zájem cvičit a máte nabitý program, pravděpodobně budete prokrastinovat. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je naplánovat si v kalendáři konkrétní časy cvičení.

Plánování vaší zdravotní a wellness rutiny je stejně důležité jako jakýkoli jiný nezbytný úkol.

Ať už je to 7 minut nebo 30 minut, zařazení cvičení do vašeho rozvrhu vám zajistí větší pravděpodobnost, že si udržíte konzistenci.

Ačkoli některé výzkumy naznačují, že určité cviky je nejlepší provádět v určitou denní dobu, většina odborníků se shoduje, že konzistence je mnohem důležitější než načasování.

Pokud je vaše denní polední pauza časem, kdy se můžete věnovat pravidelnému cvičení, udělejte si z toho zvyk. Nezáleží na tom, zda ráno, odpoledne nebo večer, pokud dodržujete pravidelný režim.

Odstraňte bariéry

Pokud máte potíže s nalezením motivace k cvičení, měli byste se vyhnout všem překážkám, které by mohly vést k větší pravděpodobnosti, že to vzdáte.

Abyste zvýšili své šance na úspěch, představte si následující den a místo, kde bude váš trénink naplánován. Den před tréninkem přemýšlejte o všech drobných překážkách, které můžete očekávat, a o tom, co můžete udělat pro jejich odstranění.

Připravte si vybavení do posilovny večer předem nebo si nabijte sluchátka, abyste si mohli při běhu poslechnout svůj oblíbený playlist. Tyto jednoduché kontroly vám pomohou zajistit, aby vám nic nestálo v cestě k vašim cílům v tréninku.

Najděte si společníka na cesty.

Někdy všichni potřebujeme trochu vnějšího dohledu k dosažení našich fitness cílů, zvláště když nás myšlenka na cvičení odrazuje.

Odborníci doporučují, aby si lidé našli přítele nebo člena rodiny, který chce také začlenit cvičení do svého života.

I když je skvělé mít parťáka na cvičení, nepotřebujete jen jednoho stálého přítele. Zkuste se přihlásit na pravidelnou lekci v posilovně nebo do běžeckého klubu.

Důvodem je, že „trénink ve skupině s lidmi, kteří mají podobné cíle, může vytvořit pocit sounáležitosti. To posílí vaši motivaci.“

Dopřejte si

Někdy je nejlepší motivací malá odměna – ale po lekci jógy si nedávejte košíček.

Místo toho si můžete uložit své oblíbené podcasty na každý týden a poslouchat je pouze při cvičení. Zkombinujete tak cvičení s něčím, co vás už baví, a zvýšíte tak pravděpodobnost, že si ho budete chtít dopřát.

Pokud si uložíte svůj oblíbený pořad a budete ho sledovat na běžeckém pásu, nachodíte více. Nejenže vám to pomůže zůstat soustředění při chůzi a potenciálně vás to udrží v chodu až do konce pořadu, ale také se budete chtít vrátit do posilovny, abyste si ho... znovu poslechli.

Zdroj: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm