Jóga může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad

Pravidelná praxe jógy může podle studie vědců z Cleveland Clinic zmírnit bolesti zad, zlepšit spánek a snížit závislost na lécích proti bolesti.

Pravidelná praxe jógy může zmírnit bolesti dolní části zad - Foto: Géopélie

Účastníci 12týdenního online programu jógy hlásili menší bolesti dolní části zad a lepší spánek.

Jóga pomáhá zmírnit bolest a lépe spát

Podle deníku The Washington Post se v randomizované klinické studii zúčastnilo 140 zaměstnanců kliniky v Clevelandu, kteří hlásili středně silnou bolest po dobu nejméně tří měsíců. Skupina, která se zúčastnila 12týdenního online programu jógy, hlásila menší bolest a lepší spánek než ti, kteří se programu nemohli zúčastnit.

Studie naznačuje, že jóga může být účinná, pokud je považována za součást běžné péče o pacienta, podobně jako léky nebo doporučení k fyzioterapii, uvádí Robert Saper, vedoucí oddělení zdravotní a preventivní medicíny na Cleveland Clinic a hlavní autor studie.

Ale na rozdíl od těchto intervencí může holistický přístup k jógové praxi řešit, jak bolest ovlivňuje celkovou pohodu člověka.

„Protizánětlivé léky mohou řešit fyzickou stránku, ale jóga může řešit emocionální, sociální, a dokonce i smysluplnou a účelovou část,“ říká.

Průměrný věk účastníků byl 48 let. Osmdesát procent tvořily ženy a 73,5 procenta mělo vysokoškolské vzdělání. Skupina byla rozdělena na skupinu „jóga teď“ a „jóga později“, kterým byl program nabídnut po skončení studie, ale nebyli hodnoceni.

Skupina „jóga teď“ absolvovala každý týden 60minutovou online lekci zaměřenou na hatha jógu a byla povzbuzována k praktikování alespoň 30 minut denně. Dostala podložku a doplňkové materiály vysvětlující pozice a také přístup k videím povzbuzujícím k cvičení jógy vlastním tempem.

Před zahájením studie účastníci hodnotili bolest dolní části zad průměrně alespoň 4 body na 11bodové stupnici. Po 12 týdnech skupina jógy hlásila průměrné snížení intenzity bolesti o 1,5 bodu a po 24 týdnech průměrné snížení o 2,3 bodu.

Účastníci byli také požádáni, aby ohodnotili kvalitu svého spánku na stupnici od 0 do 4, přičemž průměrné hodnocení bylo od uspokojivé až po špatnou. Skupina, která „dělala jógu hned“, zaznamenala po 12 týdnech průměrné zlepšení o 0,4 % ve srovnání se skupinou, která „dělala jógu později“.

Během studie bylo také sledováno užívání léků proti bolesti. Skupina „jóga teď“ zaznamenala 34% snížení užívání léků proti bolesti na konci 12 týdnů jógy ve srovnání se skupinou „jóga později“. Studie byla publikována v JAMA Network Open.

Proč je jóga účinná při bolestech zad?

Bolest dolní části zad je velmi častá, v roce 2020 postihla více než 619 milionů lidí na celém světě a je hlavní příčinou mnoha let prožitých s postižením, uvádí studie z roku 2021 v časopise Lancet Rheumatology.

Mezi příčiny může patřit nedostatek pohybu, zranění nebo stres v práci.

Léčba bolesti dolní části zad jógou nebo fyzioterapií se doporučuje jako neinvazivní přístup, než se přistoupí k zákrokům, jako je chirurgický zákrok.

Jóga je dobrou volbou pro bolesti zad, protože se zaměřuje na statické pozice a má varianty pro lidi, kteří k provádění pohybů potřebují židle nebo jiné podpůrné pomůcky, říká Saper.

Pohyb je důležitý při léčbě bolesti, protože pomáhá mozku pochopit, jaké pohyby je bezpečné provádět, a zabraňuje svalové atrofii, říká Marissa Lizotte, vedoucí fyzioterapeutka v Massachusetts General Brigham.

Podle Lizotte se jóga zaměřuje na postupné přecházení do pozic a také na udržování rovnováhy a stability, což z ní činí dobrou praxi, která napomáhá rekonvalescenci po zranění. Pozice mohou také aktivovat parasympatický nervový systém, který podporuje relaxaci.

Cvičte pomalu, abyste se vyhnuli zranění

Lizotte povzbuzuje lidi, aby k jakémukoli cvičení přistupovali s opatrností. Bezpečnost může vést k menší bolesti, říká.

„Obvykle se řídím pravidlem, že postupně zvyšuji úroveň aktivity a tréninku, abych se vyhnul zranění, a poté postupně zvyšuji tréninkovou zátěž podle svých schopností,“ říká.

Zdroj: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm