Jóga může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad.

Pravidelná praxe jógy může podle studie vědců z Cleveland Clinic zmírnit bolesti zad, zlepšit spánek a snížit závislost na lécích proti bolesti.

Pravidelné cvičení jógy může zmírnit bolesti dolní části zad - Foto: Géopélie

Účastníci 12týdenního online programu jógy hlásili menší bolesti dolní části zad a lepší spánek.

Cvičení jógy pomáhá zmírnit bolest a zlepšit spánek.

Podle deníku The Washington Post randomizovaná klinická studie sledovala 140 zaměstnanců kliniky v Clevelandu, kteří hlásili mírnou bolest po dobu nejméně tří měsíců. Skupina, která se zúčastnila 12týdenního online programu jógy, hlásila menší bolest a lepší spánek ve srovnání s těmi, kteří se programu nemohli zúčastnit.

Výzkum naznačuje, že jóga může být účinná, pokud je považována za součást běžné péče o pacienta, podobně jako užívání léků nebo fyzioterapie, tvrdí Robert Saper, vedoucí oddělení zdravotní a preventivní medicíny na Cleveland Clinic a hlavní autor studie.

Ale na rozdíl od těchto intervencí může holistický přístup v jógové praxi řešit, jak bolest ovlivňuje celkovou pohodu člověka.

„Protizánětlivé léky mohou řešit fyzický aspekt, ale jóga může ovlivnit emocionální, sociální a dokonce i aspekty smyslu a účelu,“ řekl.

Průměrný věk účastníků byl 48 let. Z nich bylo 80 % žen a 73,5 % mělo vysokoškolské vzdělání. Skupiny byly rozděleny na skupiny „cvičí jógu nyní“ a „cvičí jógu později“, přičemž program byl poskytnut až po skončení studie, ale nebyl vyhodnocen.

Skupina „začněte jógu hned teď“ se každý týden účastní 60minutové online lekce zaměřené na hatha jógu a je povzbuzována k cvičení alespoň 30 minut denně. Dostane podložku a doplňkové materiály vysvětlující pozice a také přístup k videím povzbuzujícím k samostatnému procvičování jógy.

Před zahájením studie účastníci ohodnotili úroveň bolesti dolní části zad v průměru alespoň 4 z 11. Po 12 týdnech skupina jógy zaznamenala průměrné snížení intenzity bolesti o 1,5 bodu a po 24 týdnech průměrné snížení o 2,3 bodu.

Účastníci byli také požádáni, aby ohodnotili kvalitu svého spánku na stupnici od 0 do 4, přičemž průměrné hodnocení se pohybovalo od poměrně špatné po velmi špatnou. Skupina „začínající jógu teď“ vykázala po 12 týdnech průměrné zlepšení o 0,4 % ve srovnání se skupinou „začínající jógu později“.

Během studie bylo také sledováno užívání léků proti bolesti. Skupina, která „dělala jógu hned“, zaznamenala na konci 12 týdnů cvičení jógy 34% snížení užívání léků proti bolesti ve srovnání se skupinou, která „dělala jógu později“. Studie byla publikována v časopise JAMA Network Open.

Proč je jóga účinná při bolestech zad?

Bolest dolní části zad je velmi častá, v roce 2020 postihla více než 619 milionů lidí na celém světě a je hlavní příčinou dlouhodobé invalidity, uvádí studie z roku 2021 v časopise Lancet Rheumatology.

Mezi možné příčiny patří nedostatek pohybu, zranění nebo stres na pracovišti.

Léčba bolesti dolní části zad jógou nebo fyzioterapií se doporučuje jako neinvazivní metoda před přechodem k intervencím, jako je chirurgický zákrok.

Jóga je dobrou volbou pro bolesti zad, protože se zaměřuje na statické pozice a má varianty pro ty, kteří k provádění pohybů potřebují židle nebo jiné pomocné pomůcky, říká Saper.

Pohyb je při léčbě bolesti klíčový, protože pomáhá mozku pochopit, které pohyby jsou bezpečné, a zabraňuje svalové atrofii, říká Marissa Lizotte, vedoucí fyzioterapeutka v Massachusetts General Brigham.

Zaměření jógy na postupné přechody do pozic a také na udržování rovnováhy a stability ji činí vhodnou pro podporu rekonvalescence po zranění, říká Lizotte. Pozice mohou také aktivovat parasympatický nervový systém a podpořit relaxaci.

Trénujte postupně, abyste se vyhnuli zranění.

Lizotte povzbuzuje lidi, aby k jakémukoli cvičení přistupovali opatrně. Dodržování bezpečí může vést ke snížení bolesti, říká.

„Obvykle se řídím zásadou postupného zvyšování úrovně aktivity a tréninku, abych se vyhnul zranění, a poté postupně zvyšovat úroveň tréninku na požadovanou úroveň podle svých schopností,“ řekla.

Zdroj: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm